定步旋轉太極球第五式 立圓滾球功

　　立圓滾球功是我們的身體在胯、膝、踝關節(jié)的旋轉帶動下，沿水平方向在內劃“∞”字形的纏絲圈的同時，在身體的帶動下雙手抱球在身前的橫立面左右上下劃立圓的功法。

　　動作一：兩腳分開，距離略寬于肩，兩腿微屈呈高馬步站立，其他要求與第一式相同。左手在上，右手在下，在身前抱球。如(圖1)。

　　動作二 ：首先在以左膝左胯為主，右膝右跨為輔的旋轉帶動下，我們的身體以脊柱為筆，沿水平方向向左逆時針旋轉劃平圓，重心向左旋轉移動的同時，雙手抱球在身體的帶動下向左向上順時針劃立圓。這一動雙 手抱球由(圖1)中間位置向左向上運動到(圖2)位置。此時身體向左旋轉了大約45度左右，左腿承擔六分體重，右腿承擔四分體重。

　　動作三：以左膝左胯為主逆時針旋轉，帶動身體由左向右逆時針旋轉劃平圓，重心向右移動的同時，雙手抱球在身體的帶動下由(圖2)向右向上運動，邊運動邊將所抱之球翻轉，由左手在上翻轉至右手在上，運動到如(圖3)所示位置。

　　動作四：身體繼續(xù)在左膝左胯的帶動下，向右逆時針旋轉劃平圓。在身體的帶動下，雙手抱球向右運動，身體轉向正面回到中間位置。此時右手在上，掌心朝下，與鼻尖同高，左手在下，掌心朝上，與胸同高。如(圖4)所示。

　　以上動作身體向左逆時針劃了一個平圓，雙手抱球向左順時針在身前劃了半個立圓。

　　動作五：由(圖4)開始變?yōu)橐杂蚁ビ铱铻橹?，帶動身體向右順時針旋轉劃平圓，重心向右移動。在身體的帶動下雙手抱球由(圖4)中間位置向右向下運動到(圖5)所示位置，此時身體向右旋轉了大約45度左右，右腿承擔六分重量，左腿承擔四分重量。

　　動作六：仍然在以右膝右胯的帶動下，身體向左順時針旋轉劃平圓，重心變?yōu)橛捎蚁蜃笠苿?。在身體的帶動下雙手抱球向右下運動，邊運動邊將所抱之球翻轉，再由右手在上翻轉至左手在上。(圖6)

　　動作七：身體繼續(xù)在以右膝右胯的帶動下向左旋轉，雙手抱球由右向左運動回到中間位置，如(圖1)。這時身體在以左右膝、胯的帶動下完成了一個平面的“∞”字形，雙手抱球在身前順時針劃了一個立圓。然后重復上述動作。

　　要點：

　　1、平圓滾球功是雙膝雙胯與雙手抱球都沿水平面劃圓，而立圓滾球功是雙膝雙胯沿水平面劃圓，但是雙手抱球劃立圓。

　　2、太極拳的螺旋纏絲運動并不僅僅是以腰為軸的旋轉運動，最重要的還有以踝、膝、胯關節(jié)帶動身體的劃圈運動，劃出來的是(空心)螺旋圈。以腰為軸的旋轉是屬于自轉劃不出螺旋圈，只有以踝、膝、胯關節(jié)帶動身體旋轉的公轉才能劃出螺旋圈。

　　上面是雙稍球順時針劃立圓的功法，練習3~5分鐘。逆時針劃立圓的功法動作與此相反，由右手在上左手在下開始，從右向左逆時針劃立圓。練習3~5分鐘。

　　定步旋轉太極球第六式 斜圓滾球功

　　斜圓滾球功是我們的身體在胯、膝、踝關節(jié)的旋轉帶動下，沿水平方向劃“∞”字形的內纏絲圈的同時，在身體的帶動下雙手抱球從身體的后下方向前上方劃斜圓的功法。

　　動作一：右腿在前，左腿在后，呈丁八步(不丁也不八)站立，臉面向左前，兩腿平均承擔體重。雙手抱球置于身前，左手在上，右手在下，右手掌心向上，左手掌心向下，右手掌與臍同高，離臍約10厘米，兩掌相距約20厘米，松腰松跨，開胯圓襠。(圖7)

　　動作二 ：首先以右膝右胯為主，左膝左跨為輔的帶動下，我們以脊柱為筆，向右向前順時針旋轉劃平圓，重心向右向前移動的同時，雙手抱球在身體的帶動下，也由左向上向右前方順時針劃圓，一邊劃圓，身體邊朝右轉，由(圖7)運動到(圖8)位置。

　　動作三：身體繼續(xù)向右旋轉劃圓，雙手抱球向右向上運動的同時，邊運動邊將球翻轉，使右手翻轉在上，左手翻轉在下。(圖9)

　　動作四：身體仍然繼續(xù)向右旋轉，雙手抱球也繼續(xù)向右向上運動，身體轉向正面。雙手抱球置于胸前，右手在上與鼻尖同高，右手掌心朝下，左手掌心朝上，右腿承擔六分體重，左腿承擔四分體重量。(圖10)

　　動作五：身體以左胯左膝的旋轉帶動下，向左逆時針旋轉劃平圓，重心向左移動，雙手抱球由(圖10)向右向下運動到(圖11)。

　　動作六：身體繼續(xù)向左逆時針旋轉劃圓的同時，雙手抱球向左向后運動，邊運動邊將球翻轉，由右手在上，左手在下，翻轉至左手在上，右手在下，右手掌心朝上，左手掌心朝下。(如圖12)

　　動作七：在身體帶動下，雙手抱球向左向后繼續(xù)運動，回到(圖7)位置。左腿承擔六分體重，右腿承擔四分體重。整個過程身體劃了一個平面的“∞”字形圈，雙—球在身前劃了一個前高后低的斜圓。然后重復上述動作。

　　要點：

　　1、斜圓滾球功雙手抱球由后下方向前上方劃斜圓，但是身體所走的內纏絲圈是不變的，即仍然沿著“∞”字形旋轉運動。

　　2、前腿朝前弓，膝蓋不能超過腳尖，前腿承擔的體重不得超過六分，身體向后坐時后腿承擔的體重也不得超過六分，注意開跨圓襠。

　　上面是雙手抱球順時針劃斜圓的功法，練習3~5分鐘。逆時針劃斜圓的功法動作與此相反，由左手在下右手在上，在前右腿在后開始，也練習3~5分鐘。

　　以上是定步抱球旋轉太極球功法，共六式。如果加上反方向的六式，實際上共計十二式。