練太極拳的努力方向
練太極拳的努力方向
太極拳因其行云流水的外型和包容忍讓的內(nèi)涵，以及養(yǎng)生、防身、修身的功效，被世人所青睞，習(xí)練者越來(lái)越多。那么，怎樣才能練好太極拳?練太極拳的努力方向是什么?，應(yīng)該說(shuō)，第一步正拳架，第二步練出松沉，第三步練成虛靜輕靈。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練太極拳的努力方向。歡迎閱讀!
練太極拳的努力方向一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正，就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪，動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng)，保持全身的穩(wěn)定性。 武術(shù)諺語(yǔ)就說(shuō)“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計(jì)的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過(guò)引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。
二是動(dòng)作要舒展，做到外三合，使動(dòng)作飽滿不癟，腳步長(zhǎng)寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合，肘膝相齊相對(duì);肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤(pán)穩(wěn)固，下盤(pán)穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練太極拳的努力方向二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級(jí)功夫，此時(shí)身體有負(fù)重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練出松沉勁，就要明確:松是松展、松柔、松肉、松開(kāi)關(guān)節(jié)，松中帶沉。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無(wú)一絲滯力。
王宗岳拳論中說(shuō)，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們?cè)诰毴瓡r(shí)要把握以下幾方面:
一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張，身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁，頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸?fù)鼙?，兩肩里裹，兩臂如抱大?shù)，后背有橫向?qū)Π胃?，以便?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。
五是松胯圓襠，下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門(mén)。
六是通過(guò)松胯圓襠，就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩(wěn)固，低盤(pán)固，上身就會(huì)松輕。
七是動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)點(diǎn)線連接的過(guò)程，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。
八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺(jué)身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。
通過(guò)以上方面的注重練習(xí)，太極拳的沉勁就會(huì)練出來(lái)，身體沉穩(wěn)，上輕下實(shí)。
練太極拳的努力方向三、練成虛靜輕靈功夫
身體沉穩(wěn)，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時(shí)推手也能穩(wěn)中取勝。但是，對(duì)于散手實(shí)戰(zhàn)來(lái)說(shuō)，沉穩(wěn)中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說(shuō)明太極拳身法輕靈的重要意義。
那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落。人不知我，我獨(dú)知人。”的太極拳上乘功夫呢?
應(yīng)該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。
靜境是指在意識(shí)支配下，有如人入無(wú)人之境，空曠得萬(wàn)籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會(huì)讓心更加靜下來(lái)，專(zhuān)心致志，沒(méi)了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進(jìn)入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。
境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會(huì)用意不用拙力，不用力實(shí)則有大勁，練出的太極拳就會(huì)做到無(wú)人如有人的境界，實(shí)戰(zhàn)能彰顯有人似無(wú)人的大無(wú)謂氣概。人常說(shuō)太極拳"四兩撥千斤"，其實(shí)就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實(shí)戰(zhàn)，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。
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