陳式太極拳九節(jié)十八要論
陳式太極拳九節(jié)十八要論
人體可分九個(gè)大的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)部位，它們是：頸、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都離不開(kāi)它們的支持。如果某一個(gè)部位關(guān)節(jié)沒(méi)有達(dá)到某一個(gè)動(dòng)作的生理或技術(shù)的要求，那么人體在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作質(zhì)量就會(huì)受到影響。同樣道理，要想練習(xí)好陳式太極拳，就必須掌握練習(xí)陳式太極拳對(duì)各關(guān)節(jié)部位的技術(shù)要求，否則就很難練好陳式太極拳。這也是陳式太極拳整體技術(shù)框架結(jié)構(gòu)所決定的。陳式太極拳以纏絲勁為核心，身體要求是虛領(lǐng)頂勁、立身中正;勁力要求是節(jié)節(jié)貫串、周身一家。針對(duì)這些技術(shù)要領(lǐng)，在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)就要有服務(wù)于這些技術(shù)要領(lǐng)的特殊性要求，下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：陳式太極拳九節(jié)十八要論。
陳式太極拳九節(jié)十八要論一、頸要松、要豎
練習(xí)陳式太極拳，頸部肌肉一定要松，但不能軟，也不能僵。在思想意識(shí)當(dāng)中要有上豎之意。這樣不僅可以使下頜微收，更有利于頭部的“虛頂領(lǐng)勁”和脊背有上下相拔的感覺(jué)。
陳式太極拳九節(jié)十八要論二、肩要沉、要虛
練習(xí)陳式太極拳，要求“沉肩墜肘”。肩關(guān)節(jié)一定要有因手臂向下垂掛而得到的松沉的感覺(jué)。不能僵硬，不能聳肩，不能夾腋，也不能故意下沉，感覺(jué)要自然，并要有稍微外撐之意以保證腋下要虛。在行拳過(guò)程中，特別是在做捋的動(dòng)作時(shí)，習(xí)練者容易出現(xiàn)“夾腋”情況，出現(xiàn)“夾腋”會(huì)使勁力不順暢，可以導(dǎo)致手臂部位丟失掤勁。在推手的時(shí)候更容易出現(xiàn)“匾”的技術(shù)病狀，它是練習(xí)陳式太極拳常見(jiàn)技術(shù)病癥之一，所以要倍加注意。
陳式太極拳九節(jié)十八要論三、肘要墜、要撐
練習(xí)陳式太極拳，要求“沉肩墜肘”。“墜肘”就是要求肘關(guān)節(jié)要因手臂的重量而在運(yùn)動(dòng)中有自然下墜之感，不能輕浮，不能上架，更不能過(guò)度外翻。一般情況下，手臂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)都要保持微曲并在大臂和小臂之間要有撐拉之意，以保持手臂的掤勁。無(wú)論肘關(guān)節(jié)如何運(yùn)轉(zhuǎn)，手臂都要有向外的掤勁，這是陳式太極拳對(duì)勁力技術(shù)的最基本要求。
陳式太極拳九節(jié)十八要論四、腕要隨、要彈
練習(xí)陳式太極拳，腕關(guān)節(jié)要隨著手臂而動(dòng)，這樣才能使手和臂在勁力運(yùn)行中合為一體，使勁力節(jié)節(jié)貫串地傳送到手之梢節(jié)。也就是說(shuō)，在腕關(guān)節(jié)部位不能有折腕、斷勁的現(xiàn)象出現(xiàn)。同時(shí)在手臂運(yùn)行過(guò)程中，要使腕關(guān)節(jié)保持有一定的彈性，這樣才能使整個(gè)手臂的掤勁以及其他勁力在手的部位得以順暢體現(xiàn)。
陳式太極拳九節(jié)十八要論五、脊要拔、要繃
練習(xí)陳式太極拳，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸，其自然會(huì)有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。因頸部有上豎之意和腰部要向下松垂，這樣，脊柱椎骨所形成的生理彎曲——胸彎就會(huì)有拔抻和繃緊的感覺(jué)?？噭攀怯勺匀晦永茫贡臣∪庖匀?，不能僵硬。“拔”，不能理解為向上提拔，要避免彎腰弓背。
陳式太極拳九節(jié)十八要論六、腰要垂、要領(lǐng)
練習(xí)陳式太極拳，腰勁要向下垂沉，同時(shí)要直腰，不可以彎腰。腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見(jiàn)技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒(méi)有向下垂沉而引起的。另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
陳式太極拳九節(jié)十八要論七、跨要開(kāi)、要連
練習(xí)陳式太極拳，要求開(kāi)胯圓襠。開(kāi)胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)，而不是把兩腿分開(kāi)很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。開(kāi)胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。這樣，在行拳的過(guò)程中，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開(kāi)襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
陳式太極拳九節(jié)十八要論八、膝要轉(zhuǎn)、要催
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
陳式太極拳九節(jié)十八要論九、踝要定、要旋
練習(xí)陳式太極拳，步法要輕靈而沉穩(wěn)。上步如貓行，落地要生根。步法在進(jìn)退之間，踝關(guān)節(jié)要有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。一般情況下，站立腳的腳踝要以定為主，而開(kāi)步的腳踝都要做一定旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。當(dāng)足底逐漸踏實(shí)以后，五趾要抓地，踝關(guān)節(jié)要起到固定把持的作用。當(dāng)只有身形發(fā)生變化的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)下部要固定以配合穩(wěn)足，上部要旋轉(zhuǎn)以配合轉(zhuǎn)膝，這樣才能使重心平穩(wěn)，使勁力順利貫穿、使身法自然。
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