練拳需循序漸進(jìn)找規(guī)律
練拳需循序漸進(jìn)找規(guī)律
練拳從一開(kāi)始就不可以急， 需要一步一步來(lái);循序漸進(jìn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：練拳需循序漸進(jìn)找規(guī)律。
練拳需循序漸進(jìn)找規(guī)律
1，凡是前進(jìn)的動(dòng)作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心;凡是后退的動(dòng)作，腳掌先落地，然后再慢慢地改變重心。
2，凡是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住，再提腿換步。
3，凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，擔(dān)又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動(dòng)作，除注意沉肩垂肘外，同時(shí)手腕要微向下榻，但不可彎得太死。
4，凡是小臂外旋時(shí)，注意小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁;小臂內(nèi)旋時(shí)，注意母指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁。
5，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以幫助氣的下沉。
6，凡是起的、開(kāi)的、曲的、蓄的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是呼氣。
7，每一動(dòng)作，先用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)部運(yùn)動(dòng)，外形隨之而動(dòng)。
8，每一動(dòng)作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運(yùn)動(dòng)。
9，一定要體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的變化和連綿不斷的完整。
10，拳勢(shì)呼吸，間單的說(shuō)，就是在定勢(shì)是把氣呼室外，接下來(lái)自然轉(zhuǎn)入吸氣，因?yàn)槎▌?shì)是發(fā)勢(shì)向蓄勢(shì)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。
11，心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動(dòng)作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過(guò)程。
12，太極拳是練內(nèi)功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達(dá)到更大的養(yǎng)生保健效果。
練拳需循序漸進(jìn)找規(guī)律
初學(xué)武藝，百日筑基之后即可習(xí)套路，以練明勁。勁出于丹田而貫于四梢，迅如閃電。氣如火藥拳如彈，六根震動(dòng)鳥(niǎo)難騰。雖剛猛迅捷，卻非肌肉暴漲之拙力，動(dòng)作到位，立即放松。習(xí)藝時(shí)心中寂空，旁若無(wú)人，無(wú)念無(wú)想，渾然于天地融為一體，雖姿勢(shì)千變?nèi)f化，然不勉而中，不思而得。功至練神還虛，則身輕如燕;氣貫涌泉，則重如泰山也。
訓(xùn)練腰腿功夫伸展筋骨，練拳時(shí)，勁力比較明顯，其實(shí)這根本不是訓(xùn)練明勁功夫，這一點(diǎn)勿需明白。一旦身體各處姿勢(shì)開(kāi)始符合形意規(guī)矩和要領(lǐng)時(shí)，內(nèi)氣下沉丹田，五臟歸位，身體必須放松，不能有絲毫拙力，當(dāng)以松順求之，自能體驗(yàn)換勁之妙。練拳每式有松緊變化，初學(xué)者且不可強(qiáng)為，否則有害無(wú)益。有基礎(chǔ)后，即能領(lǐng)悟。
肩在手前，手在腦后，多練，不是簡(jiǎn)單重復(fù)，不是次數(shù)多，而是內(nèi)容多。一個(gè)形里生出許多東西來(lái)，這才叫多練。能多練自然有趣味，沒(méi)有興趣不上功，身子催著你練，身子不動(dòng)腦子還動(dòng)著。
遇敵好似火燒身，一拳打出去很有力量，但被人擒住就沒(méi)勁了，是練拳不練根節(jié)，什么地方?jīng)]勁，就燒在什么地方。三節(jié)是不能練的，你要整個(gè)地練拳勁，腦子里不要想三節(jié)，否則陷于一處，就練不出功夫了，等練出了功夫，三節(jié)就整了。人身是個(gè)整體，想單練根節(jié)也不可能，只是提醒人，練拳時(shí)勁力要走(經(jīng)過(guò))根節(jié)。一個(gè)走字，和一個(gè)練字，差別的確很大。功在根節(jié)。
拳勁初平正，次開(kāi)闊，再追求含蓄。平正使根基堅(jiān)實(shí)，心氣沉穩(wěn)，拳架圓熟;開(kāi)闊則力透拳鋒，練就雄渾無(wú)儔的氣勢(shì);含蓄則破綻全無(wú)，余意不盡，是克敵制勝的先基。招法練時(shí)要開(kāi)闊博大，用之時(shí)則短馬貼身，在實(shí)戰(zhàn)中捶練;而勁力的運(yùn)用和完整的勁道，則在單操空試中求得。務(wù)實(shí)求簡(jiǎn)，由小悟大，外形精干而運(yùn)用之妙，存乎一心。
上肢絲毫不用力，用腰背把手拿起來(lái)，再順著重力自然撂下去，牢記胳膊不使勁，一點(diǎn)點(diǎn)把沉勁摔出來(lái)既可。動(dòng)作順暢之后，再利用身體的運(yùn)動(dòng)給它加速。日久功深，把胳膊練得像兩條老藤，手頭則沉甸甸的，像個(gè)鉛砣，這種力量甩出來(lái)，落在血肉之軀上，威力可想而知。一旦練出，終身不退。人的兩條胳膊就應(yīng)該像掛在肩膀上，絲毫不能用力，用力時(shí)打到身體上感覺(jué)不是很大，不用力打到身體上，輕松就能把人打出去。
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