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陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

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陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

  每一個太極拳的套路都有相對應(yīng)的歌訣,陳式太極拳也不例外。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹:陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣。歡迎閱讀!

  陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

  頭部:

  虛靈領(lǐng)勁,眼隨手轉(zhuǎn),沉肩垂肘,兩膊相系;

  上肢:

  腕部松活,定式塌腕,手指后彎,自然舒展;

  久練之后,已懂虛實,掌分虛實,指尖貫勁。

  胸背:

  含胸拔背,胸部寬舒,肋骨松沉,外向前合;

  右胸為實,右手為虛,右腰隙實,右腿為虛;

  拔背松沉,鼓起上提,腹內(nèi)松靜,氣沉丹田。

  腰胯:

  腰部松沉,腰隙抽換,定式塌腰,腰勁下去;

  斂臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹;

  襠要圓虛,胯根撐開,膝微內(nèi)扣,會陰上提;

  運轉(zhuǎn)之時,松胯開胯,實足胯根,內(nèi)抽下沉;

  定式之時,塌腰松胯,發(fā)勁之時,扣襠擰腰;

  下肢:

  以腿帶膝,力聚膝節(jié),膝帶腳跟,定式里扣,

  欲邁左步,穩(wěn)定重心,腰隙下抽,右胯內(nèi)收;

  足尖足跟,左旋右轉(zhuǎn),落足方向,辨別清楚。

  骨節(jié):

  骨節(jié)松開,虛實對準,腰脊命門,為身重心。

  用意:

  心靜用意,風(fēng)吹楊柳,內(nèi)轉(zhuǎn)器官,無處不松。

  領(lǐng)勁:

  以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)臂,以足領(lǐng)膝,以膝領(lǐng)腹。

  輕緩:

  能松則輕,能輕則快,緩煉內(nèi)功,自然沉重。

  內(nèi)動:

  始而意動,繼而內(nèi)動,然后形動,內(nèi)外合一。

  以意運動,祛除僵勁,用功日久,勁自生。

  連貫:

  起勢揣摩,起勢得勢,以下拳勢,容易得勢;

  已到定式,意識貫注,似停非停,下勢機動;

  兩勢之間,折迭銜接,微微貫勁,不僵不滯。

  對稱:

  意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去;

  前進之中,必有后撐,對拉拔長,曲中求直。

  虛實:

  練習(xí)初步,腿分虛實,虛實轉(zhuǎn)換,越練越細;

  下肢虛實,分清之后,身手步法,虛實分清;

  再進一步,練習(xí)內(nèi)外,以內(nèi)引外,虛實分清。

  纏繞:

  腰襠之勁,運行之時,弧形前上,定式下沉;

  螺旋內(nèi)勁,發(fā)于丹田,順逆纏繞,腰隙開始;

  順纏實側(cè),腹部腰隙,逆纏實側(cè),背部腰隙;

  內(nèi)練丹田,腰隙為根,實腿一側(cè),向上螺旋。

  呼吸:

  配合吸氣,內(nèi)臟運動,呼氣之時,小腹外凸。

  發(fā)勁:

  發(fā)勁之時,腰襠之勁,迅速一轉(zhuǎn),抖發(fā)而出;

  推手之時,短促一吸,突然一蓄,將物掀起;

  一個短呼,沉著澎湃,內(nèi)勁上翻,弧形直射。

  剛?cè)幔?/strong>

  一步運行,勁慣九分,意貫十分,似停非停;

  外形似停,內(nèi)勁不斷,斷而復(fù)連,意似貫注(好像)

  練習(xí)日久,手臂松活,不僵不滯,澎湃洶涌;

  二步運行,輕沉結(jié)合,吸時輕靈,呼時沉著,

  練習(xí)日久,產(chǎn)生內(nèi)勁,越發(fā)沉著,纏綿曲折;

  似松非松,將展未展,輕沉兼?zhèn)?,剛?cè)醿?nèi)氣;

  三步運行,修煉虛靜,空松園活,一片神行。

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