陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵是什么
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵是什么
陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，同時(shí)太極拳想要修煉內(nèi)功也需要有一定的關(guān)鍵點(diǎn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵，希望你們喜歡。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵一：松胯——練好陳式太極拳拳架的關(guān)鍵
“松、活、彈、抖”是太極拳術(shù)最基本也是最重要的四大要領(lǐng)。只有“松”了，才能“順人之勢(shì)，借人之力”，達(dá)到“山重難壓我”之境界。
而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開(kāi)合，人體本身也是一陰陽(yáng)，“松”固然重要，《紀(jì)效新書(shū)》也說(shuō)“又莫貴乎靜”，但“松”正是為了“緊”?！秾O子兵法·料敵篇》云：“先戒為寶”，正所謂“拘意莫松”，也就是說(shuō)要周身一家，勁力完整，松而不垮，緊而不僵，松中寓緊，緊中含松。太極寸勁的爆發(fā)力正是在這種松緊張弛之間集中產(chǎn)生并“點(diǎn)擊”釋放出的巨大能量。所以，楊澄甫先生才會(huì)有太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針.的藝術(shù)”之言。 ：
胯部是連接人體上下盤(pán)的樞紐，也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門(mén)等重要穴位的集中地帶，是人體經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)。在祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“腰為腎之府”，“腎為先天之本”的說(shuō)法，在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中也說(shuō)“腎主髓海”。所以，胯部的松沉對(duì)于練習(xí)陳式太極拳的意義尤為重要。
1.松胯有利于血?dú)庳炌?，下盤(pán)沉穩(wěn)。老架陳式太極拳對(duì)下盤(pán)的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說(shuō)。但下盤(pán)要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過(guò)丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤(pán)的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
2.松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫?？璨康乃沙粒韫堑耐夥半p臀的翻沉無(wú)疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力，加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3.松胯有利于延年益壽，人體保建?？璨康乃沙猎黾恿搜共苛Ⅲw螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果，并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類(lèi)生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來(lái)被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說(shuō)的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵二：呼吸氣—練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說(shuō)，陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽(yáng)交合互生，這種陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無(wú)窮魅力。可見(jiàn)，陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無(wú)形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑?，只有和諧的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng)，逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體，反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。所以，逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤(pán)的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。太極的真諦也就在一呼一吸之間，“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間，這種對(duì)于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門(mén)非常深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)。即使是在以外家著稱(chēng)的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問(wèn)題，可見(jiàn)，天下拳理皆是互通的。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法，筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言，既要順應(yīng)自然，不可勉強(qiáng)為之，又要符合拳理，領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義，基本上與“開(kāi)呼收吸”一致，這也就是最佳的“呼”與“吸”。如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法，相輔相成，動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個(gè)關(guān)鍵三：腹拳一練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳，也就是用意念練拳，在以前武俠小說(shuō)中也曾出現(xiàn)過(guò)，我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中，自覺(jué)效果頗佳。通常，陳式太極拳中沒(méi)有靜功，只有動(dòng)功，而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以，打腹拳就成為對(duì)陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充，但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一，是周身內(nèi)外的統(tǒng)一，這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說(shuō)的“有人若無(wú)人，無(wú)人人打影”。
其基本方法是：行功之初與道家小周天功的要求基本一致，以意引氣走過(guò)3個(gè)小周天后，雙手、背部應(yīng)感微熱。這時(shí)，就意注丹田，周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球，汲取天地精華，同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。意想自己百會(huì)、谷門(mén)成陽(yáng)爻“一”，兩腎命門(mén)成陰爻“— —”，周身形成一個(gè)離卦卦形。逐漸，所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線(xiàn)降至丹田，溫養(yǎng)片刻，慢慢化成汪洋火海，誨中浮現(xiàn)一方綠地，有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳，方位面南。在打拳過(guò)程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線(xiàn)的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。
練功時(shí)間以早、晚為宜，在練習(xí)拳架之前，也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架，可感內(nèi)氣鼓蕩，便于“出氣”，有利于內(nèi)力的培養(yǎng)，晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠，治療失眠癥。總之，“運(yùn)用之妙，存于二心”。
有道是：太極世間本無(wú)雙，內(nèi)外兼修才是真，腹中乾坤天地寬，出腎入腎益無(wú)窮。
練太極拳要注意的問(wèn)題
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說(shuō)，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門(mén);如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂(lè)趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪(fǎng)良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門(mén)正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
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