怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
想要走好太極拳的內(nèi)勁，就要先明了太極拳走勁的方法、然后掌握內(nèi)勁的走勁途徑及規(guī)律，再加以細(xì)心揣摩，刻苦練習(xí)，最終每一個練習(xí)者都會有所收獲,“久練自化，熟極自神”。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：怎樣走好太極拳的內(nèi)勁。歡迎閱讀!
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
太極拳有三重境界：
一、走架(像體操一樣活動頭項軀干四肢，可用于保健);
二、走勁(走架的同時貫穿內(nèi)力，能各個力點(diǎn)爆發(fā)，可用于擊技);
三、內(nèi)勁帶動外形(太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養(yǎng)生可延年益壽，搏擊可一招制敵)。
第一重境界，大部分練習(xí)者刻苦規(guī)范練習(xí)一段時間一般能做好;第二重境界有點(diǎn)深度，練習(xí)者通常夢寐以求卻又難得要領(lǐng)。
那么，怎么才能走好太極拳的內(nèi)勁呢?
《拳論》講：內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動手不發(fā);以意領(lǐng)氣，以氣催身;以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿;走氣在意而不在氣;內(nèi)走弧線外走螺旋等等，這些都點(diǎn)明了太極拳內(nèi)勁的基本走法及走向。對于初練者來說，這種說法有點(diǎn)籠統(tǒng)，練習(xí)時理解容易掌握難。其實，太極拳的走勁是太極拳功夫的一種，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一個需要持續(xù)磨練的過程!具體地說，可以從以下幾個方面著手練習(xí)：
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
(一)練松柔。1、多練樁功。做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強(qiáng)腿部的支撐力。2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起)，進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時，說明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
(二)練采氣。松柔練到位后，要進(jìn)行采氣的練習(xí)。1、在早晨，當(dāng)太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。2、練習(xí)走周天。重點(diǎn)練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開合能夠自如，小腹達(dá)到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運(yùn)氣。當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
(四)上述三方面都做到位后，就可以開始練習(xí)以意領(lǐng)氣，以氣催身，練習(xí)意、氣、力的統(tǒng)一，即意到氣到力到。以陳式太極拳舉例說明：
比如懶扎衣：金剛搗碓之后，此時內(nèi)氣到達(dá)涌泉穴。第一動，意念引領(lǐng)內(nèi)氣到達(dá)丹田，再領(lǐng)丹田之氣吸氣左旋，外形上就是身體左轉(zhuǎn)，右手左上方穿掌;意念繼續(xù)引丹田之氣，吸氣，身體右轉(zhuǎn)，右手過身體中線后呼氣，丹田在意念的引導(dǎo)下連續(xù)旋轉(zhuǎn)一圈，回于丹田，同時內(nèi)勁灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆時針，右手順時針，當(dāng)?shù)ぬ餁庠俪恋轿粫r，身型上正好是下開上合，這就是以意領(lǐng)氣，以氣催身，內(nèi)外呼吸配合，外走弧線內(nèi)走螺旋。第二動，意念引領(lǐng)丹田之氣左旋上升同時吸氣，氣過身體中線后呼氣，丹田氣在意念得帶動下繼續(xù)向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同時松左胯身體左轉(zhuǎn)右移重心，右手翻掌，身體右轉(zhuǎn)，以身帶手向右開;向右開時，內(nèi)氣旋過身體中線即呼氣，意念此時已在右手中指而不在氣。此勢開右手松左胯時，內(nèi)外勁都向右手催進(jìn)，意氣力是統(tǒng)一的，內(nèi)外勁是相合的。
再如單鞭第一動，兩手在身體右前方纏繞，此纏繞方式有很多種，有丹田走側(cè)立圓，反映在手形上立圓的纏法;也有丹田走平圓，反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內(nèi)走弧線外走螺旋的表現(xiàn)形式，也是以意領(lǐng)氣，以內(nèi)帶外，先內(nèi)而后外的表現(xiàn)。
再如上步七星兩手在胸前的纏法：左手沖拳后兩手交叉，此時周身放松，意念領(lǐng)著丹田按前后順時針方向旋轉(zhuǎn)，反映在身體的外形上也是胸腰折疊，纏手的路徑也是前后立轉(zhuǎn)，立轉(zhuǎn)一圈后發(fā)力(也可以不發(fā)力)至掌的外緣及掌跟;意念導(dǎo)氣上就是帶動丹田立圓順轉(zhuǎn)一圈的同時，把內(nèi)勁走到手掌的小魚際及掌跟;呼吸上表現(xiàn)的就是呼-吸-呼。體現(xiàn)出太極拳的內(nèi)走弧線外走螺旋，與呼吸配合，也體現(xiàn)出了意氣力統(tǒng)一，等等。所有太極拳內(nèi)勁走法皆如此。
另外，在練習(xí)太極炮錘時，同樣也要遵循這種走內(nèi)勁的方法。這時也許有的練習(xí)者會質(zhì)疑，不是有許多太極大師在談到打炮錘時說過“不要過多的考慮內(nèi)氣”，這句話嗎?這里先說明一點(diǎn)，這句話跟打太極拳炮錘需要內(nèi)力帶動不是相悖的，因為那些太極前輩早已指出，要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳，(這些緩慢的基本拳，練好是要下大功夫的，也就是說從這些基本拳中必須搞清走勁的方法，練好走勁，身法上達(dá)到周身相隨，松柔有度，并且呼吸與動作得相互配合好)基于這種前提，才有了“練炮錘不要過多的考慮內(nèi)氣”這樣的說法，當(dāng)功夫已達(dá)爐火純青，練炮錘時內(nèi)勁就會產(chǎn)生自然的“旋慣力”。對此，習(xí)練者要有正確的理解。
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