太極松身法
太極松身法
太極拳和其他體育鍛煉最大的不同，就是打太極拳周身內(nèi)外上下要求要松。依據(jù)松的進(jìn)階，刻分為松開(kāi)、松散、松柔、松化等不同的境界。其中只有松開(kāi)頸、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝、踝、腳趾、脊柱等身體重要關(guān)節(jié)至為重要。只有松，氣血才會(huì)在體內(nèi)暢通無(wú)阻，才能為提高太極拳修煉境界奠定基礎(chǔ)。只有把身體松開(kāi)，才能實(shí)現(xiàn)“無(wú)一處不輕靈，無(wú)一處不堅(jiān)韌，無(wú)一處不沉著，無(wú)一處不順?biāo)?rdquo;，練太極拳才能“氣遍身軀不稍滯”。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極松身法。歡迎閱讀!
太極松身法
著名太極拳家吳圖南對(duì)于如何松、應(yīng)松到什么程度有過(guò)具體論述： “松者，蓬松也，寬而不緊也，輕松也，放開(kāi)也，輕輕暢快也，不堅(jiān)凝也，含有小孔以容其他物質(zhì)之特性也。凡此種種，皆明示松之意義也。”
此外，太極拳里所說(shuō)的松，不是懈怠。而是松中有緊、緊中含松。如此，方符合太極拳陰陽(yáng)平衡之法則。我的一位太極拳老師曾用
琴弦說(shuō)明松緊的關(guān)系：“琴弦緊了才能彈，但過(guò)緊又會(huì)斷，所以關(guān)鍵的關(guān)鍵是適中。”
太極松身法是以傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳對(duì)拉拔長(zhǎng)之理念為總則，結(jié)合緊縮、抻拉、圓方等形式，幫助松開(kāi)、松透身體各個(gè)部位，它既是一種伸展法，也是一種放松運(yùn)動(dòng)，更是任何人都能操之的健身活動(dòng)。
太極松身法
太極松身法第一式 合十拔地
基本動(dòng)作：兩腳并攏，周身中正。手心朝下從身體兩側(cè)徐徐升起，兩臂伸直成一字時(shí)，逐漸轉(zhuǎn)手心朝上，繼續(xù)攏合上升至頭頂上方，兩掌心相對(duì)(武學(xué)界稱之為合十手)，指尖向上，大臂貼耳(盡量在耳后)：同時(shí)腳后抬起，腳掌著地。
特別說(shuō)明：用內(nèi)在的力量(古人稱之為“靜力”)抻拉身體，好像把上半身用勁往上拔、下半身用勁往下拉。上下反向同時(shí)抻、拉的做法，傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳稱之為對(duì)拔拉長(zhǎng)。
太極松身法第二式 龍鶴游動(dòng)
基本動(dòng)作：接上式，合十手下落，至胸前。安靜片刻;隨之，兩手沿肋弓分開(kāi)，運(yùn)行到兩側(cè)時(shí)，手指微微卷曲，翻轉(zhuǎn)手腕約1800，兩手叉腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圓——下頜回收，向上拔頸椎，然后頭后仰，進(jìn)而下頜依次向上、前、下、內(nèi)的方向畫(huà)立圓：②反向立圓——頭中正。隨之下頜回收，向下到極點(diǎn)，進(jìn)而下頜依次向前、上、內(nèi)、下的方向畫(huà)立圓;③正向平圓——頭中正，隨之依右、前、左、后的方向平畫(huà)圓，頭部放松;④反向平圓——頭中正，隨之依左、前、右、后的方向平畫(huà)圓，頭部放松：⑤伸起縮回——兩手松開(kāi)緩緩放下，手指指地。盡量往下用靜力，同時(shí)頭往上伸出，如烏龜之頭伸出體內(nèi)一般，停留片刻，兩臂放松，兩肩盡量往上拔，頭部盡量往身體內(nèi)縮，如烏龜之頭縮回體內(nèi)一般。
特別說(shuō)明：以上每個(gè)步驟均做3～9次。①和②盡量用力緩緩而做;③和④盡量放松地做;⑤上起的時(shí)候，一定是百會(huì)上領(lǐng)，隨之停留片刻，微微地用靜力，反之，則肩往上領(lǐng)，下頜回收著縮頭。
太極松身法第三式 掌指擊打
基本姿勢(shì)：兩臂伸平，兩手分別指向兩側(cè)，手心朝下，隨之兩手五指伸展，爾后屈指用力擊打手掌，共打擊18次，然后兩臂伸平。
特別說(shuō)明：掌指一定要充分舒展后擊打，擊打頻率因人而異。擊打完畢，放松片刻，體會(huì)內(nèi)在的感覺(jué)。本式可強(qiáng)化指部的柔韌性、靈活性及力量。
太極松身法第四式 拉繩伸縮
基本姿勢(shì)：接上式，雙腳并攏，兩手臂伸直，隨之兩手兩側(cè)仿佛在無(wú)限遠(yuǎn)處有繩子往外拉兩手臂，使得小臂、大臂、肩關(guān)節(jié)都有往外被拽動(dòng)的感覺(jué);隨之，兩手小指、無(wú)名指、中指、食指均卷曲，拇指蓋在食指上好像攥住繩子一般，兩肩胛骨用力逐漸地往回縮，兩肩胛骨最大限度往一起擠，兩肘下垂，頭后仰，下頜盡量回收，小腹放松，兩膝微屈，尾椎閭部盡量用靜力后翹。停留片刻，兩臂伸展，兩手松開(kāi)，身體逐漸直立，放松片刻。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：本姿勢(shì)要暗暗用靜力，甚至感覺(jué)很別扭才對(duì)。此方法可幫助緩解壓力。
太極松身法第五式 鼓蕩兩肋
基本姿勢(shì)：接上式，兩手臂伸平，逐漸轉(zhuǎn)手心向上，兩臂、兩手向上攏合至頭頂上方，手心向下，不停留，繼續(xù)向下落，經(jīng)頭、頸、胸，然后兩手掌分別置于兩肋部，手心貼肋;隨之，身體先向左轉(zhuǎn)，然后微微用內(nèi)在的力量鼓蕩右肋，身體隨著鼓蕩之力向右轉(zhuǎn)，進(jìn)而微微用內(nèi)在的力量鼓蕩左肋，身體隨著鼓蕩之力向左轉(zhuǎn)。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：鼓蕩的時(shí)候，要用手感覺(jué)肋部確確實(shí)實(shí)有鼓蕩的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際是最難的。不過(guò)，沒(méi)有關(guān)系，慢慢做逐漸就會(huì)做到位。
太極松身法第六式指天指地
基本姿勢(shì)：接上式，右手向上舉指天，手心向右;同時(shí)，左手向下伸，伸到左膝關(guān)節(jié)處，手心對(duì)著膝關(guān)節(jié)，左膝關(guān)節(jié)彎曲，右膝關(guān)節(jié)伸直，身體向左側(cè)彎曲，幅度越大越好。上下同時(shí)用靜力，對(duì)拉拔長(zhǎng)，靜止片刻。隨之，全身放松，右手向右攏，仿佛攏抱一個(gè)大氣球一般，逐漸右手心貼右膝關(guān)節(jié)，右膝關(guān)節(jié)彎曲，左膝關(guān)節(jié)伸直，身體向右側(cè)彎曲，幅度越大越好：同時(shí)。左手貼身上升指天，手心向左。上下同時(shí)用靜力，對(duì)拉拔長(zhǎng)，靜止片刻。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：本式重點(diǎn)是抻拉身體的兩側(cè)，使之逐漸靈動(dòng)起來(lái)。做指天指地的時(shí)候，好像上下都有繩子在拽一般。
太極松身法第七式翻轉(zhuǎn)擰腰
基本姿勢(shì)：接上式，兩腳踩地開(kāi)步(先外“八”字，然后內(nèi)“八”字，交錯(cuò)開(kāi)腳)，兩臂伸直，手心朝下，用身體組成一個(gè)“大”字。隨之，以身體脊柱為軸，兩臂繼續(xù)伸直，平向右轉(zhuǎn)身，擰腰180。，眼看右手，左手向前，靜止片刻;隨之，兩臂繼續(xù)伸直，平向左擰腰1800，眼看左手，右手向前，靜止片刻。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：擰腰的時(shí)候，腳自然隨著身體碾轉(zhuǎn)，以舒適為要，平緩自然。
太極松身法第八式塌腰拱腰
基本姿勢(shì)：接上式，身體轉(zhuǎn)正，兩腳并攏，自然站立。兩手轉(zhuǎn)手心朝上，向上攏合，置頭頂上方，然后自然下落，過(guò)頭、頸、胸、腹，隨之兩手沿腰帶處分開(kāi)，至身后，兩掌重疊，掌心向后放在命門(mén)處，軀干向前彎曲，呈水平狀。隨之，腰往下塌，同時(shí)抬頭，翹尾閭。稍停片刻，然后腰向上拱，同時(shí)扣尾間，低頭。反復(fù)塌腰拱腰3～9次。爾后慢慢按照腰椎起、胸椎起、頸椎起的順序，直起身體，頭中正。
特別說(shuō)明：塌腰的時(shí)候自然吸氣，拱腰的時(shí)候自然呼氣。本式鍛煉腰腎的作用明顯。
太極松身法第九式 松胯涮腰
基本姿勢(shì)：接上式，兩手從命門(mén)處分開(kāi)，放置在兩胯部，手心向內(nèi);然后，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝微屈。手扶在兩胯上，兩胯交替上下運(yùn)動(dòng)。隨之，兩手變叉腰，以尾閭為動(dòng)力點(diǎn)，沿前、左、后、右的方向畫(huà)平圓9次，隨之尾閭中正，沿前、右、后、左的方向畫(huà)平圓9次。隨之，尾閭向前扣，尾閭向后扣。此過(guò)程，保持身體的中正自然。
特別說(shuō)明：內(nèi)心要不急不躁，肩部不要隨腰胯的運(yùn)動(dòng)而大幅度起伏。
太極松身法第十式前后開(kāi)胯
基本姿勢(shì)：接上式。①開(kāi)前胯——左腳向左展開(kāi)呈“一”字，右腳向右展開(kāi)呈“一”字，兩腳分開(kāi)比肩寬，身體下蹲，大腿與地面基本平行(可略高一點(diǎn))：兩手松開(kāi)向下落，按置在大腿上。隨之，兩手用靜力壓大腿的同時(shí)，下頦微微回收，百會(huì)穴向上，上半身盡量用靜力往上頂。靜立片刻。②開(kāi)后胯——身體慢慢直起，左腳向內(nèi)扣，盡量扣成內(nèi)“一”字，右腳向內(nèi)扣，盡量扣成內(nèi)“一”字。隨之。兩膝向內(nèi)，好像兩個(gè)膝蓋相互吸引一般：同時(shí)兩手在背部左右重疊對(duì)握小臂(左手握右小臂，右手握左小臂)，兩肩向外用靜力外撐。身體中正，百會(huì)穴上領(lǐng)。
特別說(shuō)明：此動(dòng)作很多地方均有“二爭(zhēng)力”，應(yīng)靜靜地用力，不要過(guò)猛。
太極松身法第十一式松膝旋踝
基本姿勢(shì)：接上式。①身體慢慢直起，兩腳并攏，兩手向上攏合，在頭頂上方相合，手心相對(duì)，手指指天;同時(shí)，身體放松，膝蓋往下跪，身體往后，和大腿呈一個(gè)斜的直線。隨之，重心右移保持屈膝狀態(tài)，微微提起左腿前伸，足尖點(diǎn)地。盡量?jī)烧茙?dòng)上半身向上用靜力，下半身隨左腳往前下方用靜力。靜立片刻，兩手帶動(dòng)身體慢慢直起，左腳收回，身體中正。隨之，換重心前伸右腿，其他要領(lǐng)如上。②身體中正，兩手相合繼續(xù)指天，兩腳并攏，身體緩緩下蹲，蹲到極限后慢慢重心右移，提左腳離開(kāi)地面，左右各旋轉(zhuǎn)3～9次左踝關(guān)節(jié);然后，左
腳落地，重心左移，提右腳離開(kāi)地面，左右各旋轉(zhuǎn)3～9次右踝關(guān)節(jié)。隨之，兩腳下落，身體中正。
特別說(shuō)明：此動(dòng)作有些難度，可將腿落下，腳面繃直，以一只腳腳尖點(diǎn)地，微微活動(dòng)足踝。兩腳輪換著做，雙手叉腰或扶于支撐物上。
太極松身法第十二式 縮展松趾
基本姿勢(shì)：兩臂伸平呈“一”字，兩手十指盡量張開(kāi)，兩腳并攏站立，腳趾張開(kāi)。兩臂同時(shí)向前攏合，在體前交叉而過(guò)，右手抱住左肩，左手抱住右肩：同時(shí)身體微微下蹲，兩腳腳趾用靜力抓地。靜立片刻，兩臂伸平呈“一”字，身體直立，兩腳腳趾張開(kāi)。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：本式主要是松動(dòng)腳趾，所以注意力一定要集中在腳趾的松開(kāi)和抓地上。
太極松身法第十三式蛹動(dòng)脊柱
基本姿勢(shì)：身體直立，兩手自然下垂，用內(nèi)在的力量前后蛹動(dòng)整個(gè)脊柱，使之動(dòng)起來(lái)。頭中正，隨著脊柱自然地動(dòng)起來(lái)。
特別說(shuō)明：動(dòng)作越自然越好。
太極松身法的核心理念是對(duì)拉拔長(zhǎng)、松緊相間、動(dòng)靜自然。通過(guò)這種方法的鍛煉，可逐漸把各個(gè)關(guān)節(jié)松開(kāi)，如是身體自能柔韌靈活。在此基礎(chǔ)上再盤(pán)拳走架，則經(jīng)絡(luò)疏通，血脈流暢，舒適自然，內(nèi)在充實(shí)。
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