太極白鶴亮翅站樁法
太極白鶴亮翅站樁法
“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極白鶴亮翅站樁法。
太極白鶴亮翅站樁法功法介紹:
1、立正,全身放松,使心平氣和。
2、右足向右移,使與左足內(nèi)側(cè)成90°角。
3、屈兩膝,使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)。
4、重心右移,使全身著力于右腿。
5、提左足,將左足向正前方移動,使左足尖踮于跟正前方約40cm左右(相當(dāng)一只半腳的長短)
6、兩手指略分開,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。
太極白鶴亮翅站樁法
7、右手舉起,與右耳相距一虎口,手心向前。
8、左手置左胯旁,拇指靠胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。
9、上身略向前傾,左胯下沉,,轉(zhuǎn)正身軀,使重心移向右腿腳跟,務(wù)使上身放松。
10、頸項自然放松,舌抵腭,面部略帶笑容。
11、開始兩眼合攏,待自發(fā)運動后睜開。
12、練功結(jié)束時,反將左足收到原位,兩手徐徐下垂,立正,靜立片刻即可。
太極白鶴亮翅站樁法基本要領(lǐng):
1、要求全身放松,一直松到腳底。開始不易做到,有些站不穩(wěn)。站幾天后,腿功進步,就能松到腳底。初學(xué)者往往上身使勁來維持,這樣就不能達(dá)到放松,不易獲得效果。
2、上身略向前傾,務(wù)必使兩胯吃進(即內(nèi)收的意思)。
3、重心必須移向正中,使著力右腿跟。
只要做到上述三點,即刻會產(chǎn)生自發(fā)運動,,內(nèi)氣自然沿督脈上升,導(dǎo)致頸部顫動。數(shù)日后,內(nèi)氣自會沖過(腦戶穴)玉枕關(guān)直上囪會穴。日久后,內(nèi)氣自會順督、任兩脈運行。
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