所謂“里開外合”，實際上是內功拳界里，習練內功的一句古老的籠統(tǒng)說法。下面由學習啦小編給您介紹：太極拳“里開外合”試譯。歡迎閱讀!

　　太極拳“里開外合”試譯

　　它在練習之前，首先要把兩髖關節(jié)，兩肩關節(jié)、頸椎部分，用意念去想象把它們放松。好像在我們一輩童年時代里的老式洋囡囡。兩髖關節(jié)、兩肩關節(jié)、頭頸項，都只用一根細寬緊帶來把它們連鎖住，頭和身軀，正好象一只擺正了的葫蘆，如果把它的兩腳兩手暫時簡單地固定一下，用一點小力氣把它的頭和身軀垂直下?lián)澹梢钥吹剿念^和身軀可以同時下沉下去。我們在習練內功中所利用的，將是頭和身軀的自重加上放松髖、肩關節(jié)的意念，而不是加上外力的撳。

　　接下去是踝關節(jié)的用意念把它們放松，以使兩腳的腳掌面猶如塑膠品制的吸盤那樣，五趾、腳掌緣、腳跟均勻受力，不抓不扣地平放在地面上。

　　然后開始用外(逆腹式)呼吸吸息，幫助意念中的內氣從腳底涌泉穴、循足少陰腎經(jīng)路線，出于舟骨粗隆下，沿內踝后，進入足根，向上行于腿肚內側，出腘窩的內側，上向股部內后緣，通向脊柱尾閭長強穴。

　　具體做法是踝關節(jié)以上的小腿開始，兩內側面的肌肉群，有沿著腿徑先向后再向后外松松張開的意念，逐漸向上，過膝關節(jié)(這樣兩膝關節(jié)前面部分，就有向里對合的感覺，但不能使他們在外形上看得出來)。

太極拳“里開外合”試譯

　　繼續(xù)向上至兩大腿里側面，一直到髖關節(jié)外的腹股溝處。這時，兩股骨頭的大轉子處，也就有由里向外略為張開的感覺。身軀連頭，也自然就有為下沉的感覺和形象，隨著兩膝彎處也自然而然地就有被動下屈的感覺和形象。古人比喻的兩足為足弓，自然也就有上下對合的現(xiàn)象，這就是兩足部分的“里開外合”。

　　外呼吸繼續(xù)吸息，意念上使小腹部的內壓力稍微降低，腹肌自然地收縮而內癟，幫助內氣進入尾閭長強穴后，循督脈腰俞穴、陽關、命門、懸樞、脊中身柱上升，直至大椎。此時，身軀連頭繼續(xù)下沉，斂腹含胸，臀部則隨身軀的下沉而向前收攏，幫助尾閭往前彎伸。腰背部命門穴處感覺爆滿，下與陽關、腰俞，上與懸樞脊中，基本保持在一個曲面上，不凹不凸，大椎穴處頸椎向前彎傾，下和尾閭相向靠攏，古人比喻的身軀為身弓，此時，在外形上也就有上下對合的形象。按照郝少如老師的講法，此時的腹部和胸部，“似都有掏空的感覺”，下肋部的左右兩旁，隨著身軀的下沉，也都有向前卷和的感覺，這就是所謂的“護肫”。

　　此時的外呼吸雖然仍在吸息，而頭部卻隨著頸椎的前彎，也已有前俯的形態(tài)。

　　然后，保持下部足弓、中部身弓的彎曲相合不變，意念上再把頸椎部分放松，輕輕抬起頭來，大約正好使頭頂?shù)陌贂ㄌ幏哦苏?，兩眼向前平視為度，隨即把舌尖輕輕舔抵上顎近門齒處，隨著外呼吸的變?yōu)楹粝?，引導內氣從大椎過頭頂(不要停留)，下齦交入承漿，循任脈過玉堂、膻中，此時隔肌自然松弛上凸，小腹部內壓力也自然感覺有所增加，腹肌也放松外凸，意念上就藉此幫助內氣繼續(xù)向下，過鳩尾、神闕、氣海、會陰、交督脈于長強，再由長強穴自然將內氣分為兩股，從兩旁足太陽經(jīng)的會陽穴，送入兩臀下的承扶、殷門、委陽、委中穴，經(jīng)承山、昆侖、申脈而直至兩足小趾外側的至陰穴，斜趨兩足心足少陰腎經(jīng)的涌泉穴。

　　等到兩足足底有內氣到達的感覺時，意念上再放松一下踝關節(jié)，然后從踝上的小腿開始，先撐開兩足弓，而后身弓(推手時最后為手弓)，則內勁自然而然地由足底而上，節(jié)節(jié)貫穿上行，最后是由兩肩而前的兩手弓，直至到達手指端的所謂“形于手指”。

　　此為內功拳內功的一個“大周天”練法。

　　習練時應該先練定步式，一開始用小平行步即太極起式，熟悉后再練習川字部(坐后腿)即左右倒攆猴式，最后才練弓步(坐前腿)即左右摟膝拗步式。

　　練動(退進)步是也可以開始先練左右倒攆猴式，然后再練左右摟膝拗步式。所不同的是，在退步的足趾掌跟或進步的足跟掌趾平伏貼地后，然后才可以做足弓，身弓、手弓上的“里開外合”功夫，要等平撐身軀坐后腿或平送身軀坐前腿到位后，才能抬頭向前平視，做放開足弓、身弓、手弓的功夫。

　　這樣的練法，則旋踝、合膝、裹襠、抽胯、收臀、斂腹(抱起丹田)、護肫、含胸，以及撐(送)腿、丹田落位(放開尾閭)、拔背頂勁、沉肩垂肘、坐腕伸(舒)指等等的所謂身法，全部都有了，而且都是由下而上，由后而前的所謂“節(jié)節(jié)貫串”、“完整一氣”(完整一氣是一氣呵成的，有人把它比喻成“排門板一塊”錯了)的。

　　穴位名稱也不必要一時之間就把它們全部都強記住，只要能把意念中內氣所循行的經(jīng)絡路線大致了解就夠了。