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怎樣練習(xí)太極拳

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怎樣練習(xí)太極拳

  太極拳是中華武術(shù)的瑰寶,集健身,技擊于一體,深受人們的喜愛。那么,怎樣練習(xí)太極拳呢,怎樣練習(xí)才能達(dá)到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中,前輩們早已闡述過。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:怎樣練習(xí)太極拳。歡迎閱讀!

  怎樣練習(xí)太極拳一、放松

  1.體松。即身體放松。身體各關(guān)節(jié),部位的機(jī)肉群不緊張,肢體在受外力時(shí),各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動,而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部,發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣,才能化解來力,增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

  2.精神放松。我認(rèn)為,放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發(fā)生何事,泰然處置,從容應(yīng)對。

  王老師所教放松方法是:在運(yùn)動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí),要以無極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn),整個(gè)身體的重量,都向下松垂,一直松到腳底涌泉穴,無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動,兩腳開立,脊柱正直,左右轉(zhuǎn)動腰胯,膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動,兩手臂自然地隨之左右甩動,有利于肩部的放松。


怎樣練習(xí)太極拳

  蒙王成老師教授,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了,手臂的反應(yīng)也更加靈敏,一次,和別人推手時(shí),在對方大力推來,我沒加思索,輕輕一擺,化開來力,手自然接在對方肘下,隨手一領(lǐng)對方出去老遠(yuǎn);對方和我都很吃驚,沒想到會有這樣的效果,我這才體會到,王老師講的只要放松好,自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。

  怎樣練習(xí)太極拳二、渾圓

  松的問題解決之后,就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳,一趟拳形容出來,仍是有凸凹處,不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面??赐醭衫蠋熅毴?,就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí),尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出,這就是渾圓的效果。

  怎樣練習(xí)太極拳三、旋轉(zhuǎn)

  旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問題,也可以說是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動,但這個(gè)圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn),即所謂的蜾旋運(yùn)動。如果圓形運(yùn)動沒有螺旋式貫串其中,這個(gè)圓形運(yùn)動仍然是走的直線。所以,要想解決旋轉(zhuǎn)問題,即達(dá)到螺旋運(yùn)動,必須做到:

  第一,在練拳時(shí),要使脊柱正直,不歪不倒,所謂立身中正,以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。

  第二,在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段,尤其是上式結(jié)束向下式子過渡過程中,要充分做到主旋轉(zhuǎn)。

  第三,上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志,始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,而不是無變化的直來直去。

  第四,以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動相配合,相一致,以主動手方向?yàn)闇?zhǔn),始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn),從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。如與人接手時(shí),螺旋鉆入的勁就會大大增加,而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁,即所謂的“整勁”。

  那么,怎樣才能達(dá)到渾圓呢?我認(rèn)為,上肢在做每個(gè)動作時(shí),適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài),并微有外撐、前鉆之意,左右手對稱撐圓運(yùn)行中動作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開胯、進(jìn)退轉(zhuǎn)換要走弧線,避免直來直去。這樣,身體上下肢圓撐,雖未用力,卻有一種頂天立地,支撐八面的感覺。就象一個(gè)充滿氣的球體一樣。這時(shí),你就會氣血順暢,達(dá)于四梢,手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺。

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