練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
松身功法是輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動(dòng)作，把動(dòng)作相對較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習(xí)到位了，才好練習(xí)動(dòng)作相對較快的松身功法。如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。松身功法有利于人體血?dú)夂晚?，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量，練起拳架和推手就會覺得更加順?biāo)?、流暢、協(xié)調(diào)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：練習(xí)松身功法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)一、松腰轉(zhuǎn)胯
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。4、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)二、扣胯擺臂
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西。4、如左胯根內(nèi)收，這樣扣左胯帶動(dòng)右臂往前擺出;如右胯根內(nèi)收，這樣扣右胯帶動(dòng)左臂往前擺出。注意的是不宜擺臂過前過高，因?yàn)橐庀雰墒至嘀鴸|西的墜沉狀態(tài)，擺臂較前較高時(shí)會感到有點(diǎn)費(fèi)勁。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)三、松沉彈手
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。5、順著地面反座彈力而站起，同時(shí)腰胯帶動(dòng)兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會自然高一點(diǎn)。如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動(dòng)作的毛病，
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)四、松胯捋堋
要領(lǐng)是：1、站一個(gè)不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步。2、松腰塌胯往后坐，腰椎往下松開的帶動(dòng)兩手捋過來，前手心向下，后手心向上。3、松腰落胯往前弓，胸椎往上松開的帶動(dòng)兩手揮掤出去。4、在練時(shí)想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺。“風(fēng)”是拳意，“搖擺”是“捋”、“掤”道法自然的外形動(dòng)作。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)五、松膝轉(zhuǎn)臂
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)下要帶動(dòng)雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng);上要帶動(dòng)兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，一手在上的盡量往上松開轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開劃平圓。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)六、松拳上落
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。3、身后松腰塌胯、身前氣沉丹田，從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)腰胯帶動(dòng)雙手在額頭前虛虛握拳的從上往下松直手，各自位于兩腿側(cè)面。初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。4、兩腳順著地面反座彈力站起來，恢復(fù)第1點(diǎn)的初始姿勢。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)七、開胯推堋
要領(lǐng)是：1、身體中正的自然站立，兩腳之距寬于肩，兩手在胸前意想抱球。2、松腰，放松兩腿腹股溝，左右胯橫向?qū)砷_，身勢下沉成為開胯圓襠的馬步，同時(shí)帶動(dòng)兩手從側(cè)身橫向推掤出去，前手心向外，后手心向內(nèi)。3、開胯推掤了，兩腳順著地面反座彈力站起來，兩手收回在胸前意想抱球，就是恢復(fù)第1點(diǎn)的初始姿勢。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)八、開合云手
要領(lǐng)是：1、站一個(gè)不大不小、不高不低的馬步，開胯圓襠，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯帶動(dòng)兩手一上一下的劃個(gè)大立圓，一手在上意想護(hù)住臉部，一手在下意想護(hù)住襠部。3、兩手向外劃圓是開云手的動(dòng)作，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動(dòng)作。4、云手時(shí)兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左松沉?xí)r，左腳底的吃勁就多一點(diǎn);如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點(diǎn)。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)九、沉提堋推
要領(lǐng)是：1、立身中正的自然站立，兩腳相距大約兩拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。2、實(shí)腿松沉的同時(shí)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的杠桿發(fā)力撬動(dòng)虛腿之膝弓出去。同時(shí)腰胯帶動(dòng)一手往上掤滾至頭前，另一手往前推按出去。實(shí)腿下沉一點(diǎn)，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn)，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)，一手掤滾一點(diǎn)，另一手推按一點(diǎn)。后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時(shí)腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。
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