中華武學(xué)內(nèi)在力量的根本就是從動物運動機制中提煉出的抻筋拔骨的訓(xùn)練方法;恢復(fù)先天本能狀態(tài)的訓(xùn)練手段是緊不是松。這種觀點頗具見地：是符合拳術(shù)實踐和運動技術(shù)形成規(guī)律的，太極拳的技擊功夫(特別是功力)訓(xùn)練也不例外，下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳技擊功力訓(xùn)練的有效途徑。

　　太極拳技擊功力訓(xùn)練的有效途徑

　　拳訣講：“運動如面煉鋼，無堅不摧”，“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”，歸根結(jié)蒂就是松緊運動。自然界中兇猛的動物一般外觀上看都很松軟，但捕食時則極為靈敏，快捷有力;貓、狗等動物身體的任何一個部位，一經(jīng)觸擊其身體必定抖動，接觸點同時產(chǎn)生彈性繃力;有人也說著名拳家王薌齋先生身體放松時“雙臂竟可拉出一尺的“量”，脊柱上下抻拉也有半尺的“量”，但動起來卻能做到一觸即發(fā)。周身元處不彈簧。武術(shù)家們高超的內(nèi)功素養(yǎng)“見之似好婦，奪之似猛虎”，無不表現(xiàn)為拳術(shù)松緊運動的變化一—極柔軟、極堅剛。

　　太極拳技擊功力訓(xùn)練的有效途徑一、抻筋拔骨增內(nèi)功 意力結(jié)合挖潛能

　　1、身肢放長，形松意緊

　　拳架動作熟練后，不但動作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細、變長，增加初長度，從而使肌肉富于彈性，同時又要使各部位關(guān)節(jié)拔開、放松，盡量能做到立體旋轉(zhuǎn)、靈活至極。松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時，都會通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時著意全身，有身臨實戰(zhàn)搏擊之其境，使身體任何—個部位都有一彈即發(fā)之勢。

太極拳技擊功力訓(xùn)練的有效途徑

　　2、處處著意，進入角色

　　調(diào)架不但要走低架、慢架(—次三、四十分鐘)，而且—開始便進入角色狀態(tài)，即站好預(yù)備勢后，便著意上下、前后、左右、四面八方，均有外力來攻擊身體的任何—個部位，而已身的任何一個部位都要隨時作出反應(yīng)，與外力抗?fàn)?，真?ldquo;依著何處何處擊”也。頭有上頂之意，腳有下蹬之勁(五趾抓地，蹬地擰旋)，兩手有前推(刺、抓)之意，后背有后靠崩撞之勁。兩臂既有往外橫打之撐勁，亦有朝內(nèi)夾擊含抱之意。兩手既有往前之推擲拋摔勁，亦有回捋牽引采帶之意。膝尖有前頂勁，膝彎有夾物意，腿上有蹬勁，臀下有坐意，胯有外撐勁，胯彎有夾物意。拳訣云：“蹬之于足，行之于腿，活潑于腰。靈通于背，神貫于頂，流行于氣，運之于掌，通之子指，斂之于髓，達之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸于腹，渾噩于身，發(fā)之于毛”， “筋骨要松，皮毛要攻”正是這層意思。

　　3、抻筋拔骨，貫勁增力

　　陳鑫說;“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之”。在意識的指導(dǎo)下，用意使關(guān)節(jié)、韌帶、骨縫開拔，

　　要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內(nèi)部產(chǎn)生抗?fàn)?，促使各肌肉群協(xié)同工作，形成慢拉架子硬開弓之勢， —方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎(chǔ)上，有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)的配合，由于矛盾抗?fàn)幎_到力出統(tǒng)—，氣力充沛，生動和諧，整體機動靈活。又由于這種意識指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌肉中不停的如鏈條式的滾轉(zhuǎn)纏繞時上時下、時左時右，以及螺旋運動的勁力變化，使得身體各部位動作準(zhǔn)確合拍，變化無窮，既訓(xùn)練了柔而不軟(懈)、剛而不僵(生硬)的勁力素質(zhì)，又有效的聚蓄了內(nèi)勁能量。

　　4、意力結(jié)合，激發(fā)潛能

　　歷來太極拳家都強調(diào)打拳必須用意，如“勢勢存心揆用意”，“意氣君來骨肉臣”、“先在心，后在身”，“始而意動，繼而勁動”。“凡此皆是意，不在外面”、“刻刻留心，揆何處，心要用在何處”、“氣未到，而意已吞”，“走架打手著著留心”等等，都是強調(diào)用意的拳論。有人研究認為“意念活動是—一種隱形的力”。太極拳的用意，即在于調(diào)動和激發(fā)人體精氣神，及大腦潛在功能。意念，或叫做意念力，是人腦所特有的運動形式?？茖W(xué)研究證明，意念活動是一種力，有人稱它為“人體意念場”，也有人稱它是人體高級物質(zhì)能量流，它不僅有思維信息功能，而且有對人體自身或體外事物直接產(chǎn)生作用的功能。也就是說它能統(tǒng)帥人體的全部功能和能量。當(dāng)—個人意念力作用手掌上時，手掌的彈性，膨脹力量，都會加大。上海同濟大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所的一項實驗就證明，意念力可以使手掌溫度上升和下降(《中國人體科學(xué)〉1994年第4期)就是很好的證明。

　　從技擊勁力訓(xùn)練角度出發(fā)，把意念集中到應(yīng)敵策略及技巧上，集中到自身發(fā)力部位上，集中到假設(shè)敵人的

　　某個部位上，包括從施力點、力的運行路線、樞紐運化，以及最后達到的發(fā)力點上。也就是說，在掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等諸勁過程中，都要貫注以意念力。從中不僅可鍛煉到一些應(yīng)敵的本領(lǐng)，還可以增強自己的膽量。要想增強意念的能量，則必須在日常鍛煉中逐步培養(yǎng)。即在平時練拳過程中，注意意念力的滲入。其中包括理性知識的充實和刻苦實踐中的潛悟但這又必須是在拳架練得精熟之后方可著重練習(xí)的。

　　太極拳技擊功力訓(xùn)練的有效途徑二、著意培養(yǎng)意念意識：

　　(1)打拳行架，要經(jīng)常有意識地樹立假設(shè)敵，作攻防想象，對套路的每個動作都貫注招式含意，做有針對性的攻防想象，意真力才真，才能有效的調(diào)動人體潛能，發(fā)揮最大效能。樹立“我守我疆，不卑不亢”、“人不犯我，我不犯人;人若犯我，我能以其人之力還治其人之身”的戰(zhàn)略思想和應(yīng)敵意識。并且對自身的力量有充分的估量：要充分自信自身的力量超過一切敵人，戰(zhàn)略上藐視敵人。從思想上壓倒—切敵人。一接觸其皮毛，我意念中之力即已入彼骨髓。所謂“氣來到，而意己吞”。平時人們講的“信心是成功的一半”，其中就包含了這種意念力的作用。

　　(2)對每一個拳勢，每一個動作的技擊含義要清清楚楚，每個動作中力度的變化，運力起點、路線、樞紐、落點(發(fā)力點)都要清清楚楚，明明白白。即所謂“勢勢存心揆用意”，要刻刻注意使意念力準(zhǔn)確而順?biāo)斓剡_到發(fā)力點上。每個動作的技擊技巧特征，發(fā)力點是在手指，還是在掌根?是力出拇指，還是中指?是抓筋拿脈式的入勁，還是捋按拋擲式的放勁?是順勢借力，還是創(chuàng)造借力的技巧?等等，都要明白清楚。如果我們天天遍遍練拳時，都能把這種意念力貫注于每—個動作的—點一滴上，天長日久，必將會鍛煉出—種較強的太極內(nèi)功，使周身充滿活力和彈性，使“挨著何處何處擊”指日可待。

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