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太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法

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太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法

  開(kāi)合手很難做好,一定要離開(kāi)拳套路抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí),反復(fù)練習(xí),才能有望掌握。有一些輔助的方法,我自己都用過(guò),很有效,有興趣的不妨試試,按步驟依次耐心做去,一定能夠掌握正確的開(kāi)合動(dòng)作。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法一,

  初學(xué)者一定要對(duì)著鏡子,按要求準(zhǔn)確、嚴(yán)格地摹仿動(dòng)作,務(wù)求外形做對(duì),先不要管內(nèi)部的感覺(jué)如何,只要求手型、手位和動(dòng)作路線的正確。也不要管放松不放松、拙力不拙力,只管什么地方要使勁,該使勁的地方就要使勁做到位,比如手掌要立住,手背一定要掛住勁,手指一定要挑住勁,虎口一定要撐開(kāi)成直角,在開(kāi)合的整個(gè)過(guò)程中兩手始終保持平行,這些要求如果不用力是一定做不到的,可以說(shuō),在筋沒(méi)有抻開(kāi)之前,即使用力去做也未必能做到位。

  此時(shí)也不要去想“開(kāi)不動(dòng)也合不上”的感覺(jué),只是按規(guī)矩做到開(kāi)與肩寬,合與臉寬就行。

  為什么要對(duì)著鏡子?就是要對(duì)照動(dòng)作要領(lǐng)檢查自己,不看,光憑自己的感覺(jué)不行,發(fā)現(xiàn)不了問(wèn)題。最后要求形成動(dòng)力定型,手一動(dòng)就在正確位置、正確路線上。在熟練掌握的基礎(chǔ)上漸次減少用力,最后達(dá)到能夠用最小的力量完成動(dòng)作。


太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法

  太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法二,

  有了前面的基礎(chǔ),下一步要找上肢的感覺(jué),即胸、背、肩、臂、腕、掌、指諸多部位的感覺(jué)。取坐姿,端坐不靠背,閉目,配合呼吸做開(kāi)合,開(kāi)為吸,合為呼,呼吸越深長(zhǎng)越好。因?yàn)榍懊娴木毩?xí)已經(jīng)能夠保證手的運(yùn)動(dòng)規(guī)范正確,所以此時(shí)只要專心去體驗(yàn)身上各部位在過(guò)程中的感覺(jué)。

  開(kāi)手時(shí),兩肩帶動(dòng)手和臂向兩邊打開(kāi),如同兩扇推拉門被沿著軌道拉開(kāi),軌跡是微微的弧形,兩肩胛骨雖然有向后合攏之意,但是沒(méi)有挺胸,只是肩動(dòng)而胸沒(méi)有動(dòng),仍然保持含胸姿態(tài),肩外開(kāi),開(kāi)胸順氣,吸的氣直達(dá)丹田。

  合手時(shí),腹中之氣膨脹成球,球的漲把兩肩向外推,而兩手要沿著球面向前抱又向里合,因?yàn)橹虚g隔著一個(gè)球,球要外漲而手要里合,所以合到一定程度便合不攏了。在此反復(fù)的過(guò)程中主要體驗(yàn)肩的感覺(jué),開(kāi)中有合,合中有開(kāi)的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)感。

  無(wú)論開(kāi)合均須用意不用力,用意念去領(lǐng),而不可在局部較力。

  太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法三,

  把胯的作用也加上。起立,站姿,用混元樁的身法,腿略屈即可,不可太低,上肢動(dòng)作一如前節(jié),惟每開(kāi)合時(shí)以胯的開(kāi)合來(lái)引帶肩的開(kāi)合,打開(kāi)時(shí)兩肩兩胯一起開(kāi),合抱時(shí)兩肩兩胯一起合。軀干(平常所說(shuō)的“身”)和四肢(平常所說(shuō)的“體”)成分體連動(dòng)之勢(shì),有機(jī)配合,意念中,身如圓柱,居中不動(dòng),做漲縮運(yùn)動(dòng),體居外圍,環(huán)繞著身做分合的滑動(dòng)。

  開(kāi)比較簡(jiǎn)單,好理解,合比較難把握,但是只要掌握“在抱一個(gè)膨脹的球”的感覺(jué),就可以找到內(nèi)開(kāi)外合之意。

  太極拳開(kāi)合的輔助練習(xí)方法四,

  在前面三階段練習(xí)的基礎(chǔ)上,在運(yùn)動(dòng)中做開(kāi)合,身軸在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中做開(kāi)合,邊轉(zhuǎn)邊開(kāi),或左右移動(dòng)中開(kāi)合,與套路中相同,所不同者就是重復(fù)做,反復(fù)做,直到爛熟為止。

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