陳氏太極拳的入靜放松功
陳氏太極拳的入靜放松功
靜和松是太極拳的最基本要求，也是最難做到的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：陳氏太極拳的入靜放松功。供您閱讀!
陳氏太極拳的入靜放松功
下面介紹的三個(gè)功法，簡(jiǎn)單而有效，無(wú)論對(duì)于初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)的，在入靜和放松方面必定會(huì)有很大的幫助。
陳氏太極拳的入靜放松功1.無(wú)極樁
兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊，頭項(xiàng)中正，下頦微內(nèi)收，舌輕抵上頜，口微閉，眼微合。
兩腿站直，先放松思想，然后默念放松頭部，同時(shí)，意念即集中在頭部;接著默念放松頸，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。與此同時(shí)，意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
陳氏太極拳的入靜放松功
一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪個(gè)部位，思想意念就走到哪里，從上至下節(jié)節(jié)貫穿。一般3～5遍，就可達(dá)到思想人靜、身體放松的效果。最后，做轉(zhuǎn)頭和搖頭動(dòng)作，左右各轉(zhuǎn) 圈，以放松頸部關(guān)節(jié)。
陳氏太極拳的入靜放松功2.自然樁
兩腳同樣一肩寬開(kāi)立，屈膝，身法微下蹲，兩手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上勢(shì)。然后同上勢(shì)一樣，做默念放松、集中意念入靜功法。但此勢(shì)線(xiàn)路為頭→頸→肩→腋下→上臂內(nèi)側(cè)→肘窩→前臂內(nèi)側(cè)→手腕→手心→手指尖→手背→前臂外側(cè)→肘→上臂外側(cè)→背胸→脊→腰腹→胯→大腿→膝部→小腿→足。默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕動(dòng)”以松開(kāi)脊椎關(guān)節(jié)。
陳氏太極拳的入靜放松功3.銅鐘樁
站法基本同上勢(shì)，但兩手向兩邊分開(kāi)，身法如一銅鐘。入靜放松默念的線(xiàn)路同上勢(shì)一樣。
5～10遍后，做白鵝展翅，即兩手臂徐向上舉，身法下蹲同時(shí)，吸氣(宜細(xì)、緩、深、長(zhǎng))。然后，兩臂松下，身法略上提，同時(shí)呼氣。這樣反復(fù)做3～5遍，以調(diào)勻呼吸，松解肩、肘、膝、踝等關(guān)節(jié)。
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