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陳氏太極拳十大要領(lǐng)之“息”

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陳氏太極拳十大要領(lǐng)之“息”

  息指的是呼吸作用及在練功過程中所運(yùn)用的呼吸方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:陳氏太極拳十大要領(lǐng)之“息”。

  陳氏太極拳十大要領(lǐng)之“息”

  任何體育運(yùn)動(dòng)都包括呼吸的鍛煉,太極拳也不例外。但太極拳有其獨(dú)特的呼吸鍛煉方式,它是通過動(dòng)、靜,內(nèi)、外,陰、陽相結(jié)合的形式來實(shí)現(xiàn)的。在太極拳運(yùn)動(dòng)中通過肺的功能,將大氣中的自然之氣(屬外,為陽)吸人體內(nèi),通過意念中潛在的內(nèi)呼吸(屬靜、內(nèi),為陰),與體內(nèi)的真氣結(jié)合化為宗氣;再通過太極動(dòng)作的導(dǎo)引(動(dòng),為陽)輸布、營養(yǎng)全身;同時(shí),體內(nèi)的濁氣通過內(nèi)呼吸經(jīng)皮毛或特定的穴位排于外,或者交于肺,通過肺的呼功能排出體外。所以太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸不單單指肺的呼吸功能,還包括了潛在的內(nèi)呼吸。在功能上除外氣(后天之氣)的出入外,還結(jié)合了內(nèi)在真氣的運(yùn)行、轉(zhuǎn)化及水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)化輸出和濁氣的排泄。

  呼吸方法有許多種,在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用的有以下幾種:

  1.自然呼吸法:也就是我們在練太極拳時(shí),不特意運(yùn)用某種特定的呼吸法,不去想它,任其自然,用我們平常習(xí)慣的呼吸方法。事實(shí)上,一般人平常用的自然呼吸可分為三種形式,即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸。但不管哪種形式,都是吸氣時(shí)隔肌下降,腹微向外凸,呼氣時(shí)隔肌上升,腹微向內(nèi)收。初學(xué)者,要求采用自然呼吸。

  2.順腹式呼吸:練拳者配合動(dòng)作,在自然呼吸的基礎(chǔ)上有意加長加深呼與吸的過程,即吸氣時(shí),腹肌放松,橫膈下降,腹前壁逐漸鼓起;呼氣時(shí),腹肌收縮,腹壁回縮,橫隔上升。


陳氏太極拳十大要領(lǐng)之“息”

  3.逆腹式呼吸:這種呼吸法與順腹式呼吸法相反,即吸氣時(shí),腹肌收縮,腹部內(nèi)收;呼氣時(shí)反之,只有太極拳練到一定程度,才能開始學(xué)習(xí)應(yīng)用逆腹式呼吸。其呼與吸必須與動(dòng)作的開合、內(nèi)勁的收放相結(jié)合。因此較易上功夫。

  4.意念呼吸法:就是通過意念的作用,練功者在身體的某個(gè)特定部位或穴位進(jìn)行潛在的呼吸。包括:

  (1)內(nèi)呼吸:指體內(nèi)臟腑的呼吸。通過這種意念內(nèi)在的呼吸,一方面可以激發(fā),調(diào)理和運(yùn)化臟腑固有的精氣;另一方面,水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)內(nèi)養(yǎng)臟腑,同時(shí)排泄?jié)釟狻?/p>

  (2)外呼吸:指練功過程中通過意念在肌膚皮毛上進(jìn)行的呼吸。通過這種呼吸可以調(diào)節(jié)營衛(wèi)功能,增加機(jī)體抵抗外邪的能力。從太極推手的角度來說,可提高皮膚的觸覺靈敏性,增加聽勁,化勁能力。

  (3)丹田呼吸:也就是通過丹田的開合與運(yùn)轉(zhuǎn)來聚集、貯存和調(diào)配內(nèi)氣,這是增加太極內(nèi)功必不可少的。

  (4)胎息:即通過臍進(jìn)行細(xì)微的呼吸,如同胞胎中嬰兒的呼吸,也稱臍呼吸,一般在太極運(yùn)行中偶然或時(shí)而用到胎息。但也有放慢動(dòng)作,專門練胎息的。

  (5)足呼吸:通過腳跟或腳趾進(jìn)行人與地陰交換的呼吸。天、地、人稱為三才。天為純陽,地為純陰,天地陰陽相交而為人,故人為陰陽之物。

  (6)掌呼吸:通過掌心或手指尖與自然或天進(jìn)行陽交換的呼吸。

  (7)穴位呼吸:通過特定穴位進(jìn)行的呼吸,常用的有百會、勞宮、涌泉穴等。

  意念呼吸法是太極拳練到一定程度后練拳者必須掌握的。俗話說:“外練筋皮骨,內(nèi)練精氣神”,這精氣神的內(nèi)練就離不開意念呼吸法。實(shí)際上太極拳中筋皮骨的外練,也要通過意念呼吸法中的外呼吸的配合。

  5.發(fā)聲呼吸法:即在呼或吸的過程中配合一定的發(fā)聲。陳氏太極拳中用到的有“哼”(吸)“哈”(呼)二字,但不常用,偶爾在發(fā)勁或需迅速換勁時(shí)用到。發(fā)聲呼吸法不可亂用,如運(yùn)用正確有助于內(nèi)力的爆發(fā)與氣的運(yùn)轉(zhuǎn),但運(yùn)用不當(dāng)也會造成內(nèi)傷,不利健康。

  綜上所述,太極拳運(yùn)動(dòng)有不同層次的呼吸方法。但要注意,這并不是說練到一定階段就開始采用高一級的呼吸法。這些呼吸法是同時(shí)存在于太極拳運(yùn)動(dòng)中的,它們與動(dòng)作、勁路、精神、氣血相結(jié)合,相互轉(zhuǎn)化,相互調(diào)節(jié),使太極拳成為一項(xiàng)真正意義上的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。

  總得來說,通過太極拳的呼吸鍛煉,不僅可以增加肺的功能(因?yàn)榉沃骱粑?,還可以通過順、逆腹式呼吸增強(qiáng)腸胃脾的功能;通過丹田呼吸、胎息調(diào)節(jié)腎功能,因?yàn)槟I主納氣,為氣之根;以及通過外呼吸加強(qiáng)營衛(wèi)功能。臟腑營衛(wèi)功能的增加,反過來又可增加練拳者內(nèi)力,使其練拳更加充滿精神與活力。

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