練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求
練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說的“頂頭懸,虛領(lǐng)頂勁,頂頭之豎”,“提頂、吊頂”等,都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求。供您閱讀!
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求
演練太極拳的原則
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。
2.以丹田為核心,做動(dòng)作時(shí)不失核心,只要核心不失,不管動(dòng)作多低,幅度傾斜多大都行。
3.擦腳時(shí),兩手相合,擦右腳,右手在外;反之擦左腳,左手在外;
4.在整套拳中沒有平面,沒有直線,沒有斷續(xù)處,沒有凹凸處。
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求
練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說的“頂頭懸,虛領(lǐng)頂勁,頂頭之豎”,“提頂、吊頂”等,都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。頭為六陽之首,一身之主。如果頭部東倒西歪。不僅影響姿勢(shì)的優(yōu)美和動(dòng)作的協(xié)調(diào),而且使精神難以集中。掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正,精神集中,動(dòng)作起來周身靈活,否則就會(huì)精神渙散,動(dòng)作不協(xié)調(diào)。因此,對(duì)頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢(shì)的問題,而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來。練拳時(shí)精神集中,則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮,周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁,下顎微向里收,唇輕閉,齒輕合,舌尖抵住上腭,使口腔肌肉松弛,增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽身后,精神集中,頭頸保持自然正直,并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致,使任、督二脈相通,內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。
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練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求
(一)胸
練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸”,如果胸部挺起,則心氣不易下降,橫氣填胸,丹田空空,身體上重下輕,下盤不穩(wěn)。但若兩肩前扣,形成弓背聳肩的不良姿勢(shì),同樣影響行氣和動(dòng)作的優(yōu)美,并會(huì)壓迫胸腔,影響呼吸。
怎樣做好“含胸”呢?首先應(yīng)保持脊柱自然直立,頭頸豎直,兩肩下沉,兩肘下垂,胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動(dòng)作盡量地舒展開,做到自然松弛;將胸微向內(nèi)含,做到既不呆滯,又不勉強(qiáng)。含胸的同時(shí)要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背,塌腰不含胸那樣容易往外挺胸,所以二者必須兼顧。
(二)腰
練習(xí)太極拳,腰脊尤其重要。拳論中說,“腰如車軸,氣如車輪,用力在腕,機(jī)關(guān)在腰”,“腰脊為第一主宰”,“十三總勢(shì)莫輕視,命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然”,這都是說腰脊在練習(xí)太極拳過程中起著主宰作用。
“塌腰”是對(duì)腰部的具體要求。腰部要么意識(shí)地下垂,但不可用力,不能使腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性,要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這里還需要注意,含胸塌腰都是向下松沉,頭頂要保持虛虛領(lǐng)起,使脊柱有上下對(duì)拉之意。脊柱是貫串整個(gè)軀干的中軸,起著維持身體姿勢(shì)的作用。
(三)臀、襠
練習(xí)太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)卮雇魏蛿客?,就是說、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現(xiàn)象,使胸肌緊張而影響呼吸的自然調(diào)節(jié)和周身動(dòng)作的完整性。因此,必須使臀部下垂、臀肌微微收斂,以保證軀干的正確姿勢(shì)。
練太極拳對(duì)襠部的要求更為嚴(yán)格,襠要“吊”或“裹”。有人把“提頂”和襠聯(lián)系起來,稱為“提頂?shù)跻d”,就是有意識(shí)使肛門肌肉向內(nèi)收斂,但不可用力,并要與垂臀相聯(lián)系。垂臀,則骶骨和脊柱形成直線,以利周身動(dòng)作的完整性。它和“提頂”的要求一樣,靠意念的支配,而不是用拙力。練拳時(shí)要求開襠、圓檔,在松、圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活。拳論中說的“開襠貴圓,使來脈虛靈”,就是這個(gè)意思。
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