練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說(shuō)的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求。供您閱讀!

　　練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求

　　演練太極拳的原則

　　1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。

　　2.以丹田為核心，做動(dòng)作時(shí)不失核心，只要核心不失，不管動(dòng)作多低，幅度傾斜多大都行。

　　3.擦腳時(shí)，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外;

　　4.在整套拳中沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，沒(méi)有斷續(xù)處，沒(méi)有凹凸處。

練習(xí)陳氏太極拳對(duì)頭頸部的要求

　　練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說(shuō)的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過(guò)大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。頭為六陽(yáng)之首，一身之主。如果頭部東倒西歪。不僅影響姿勢(shì)的優(yōu)美和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，而且使精神難以集中。掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正，精神集中，動(dòng)作起來(lái)周身靈活，否則就會(huì)精神渙散，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。因此，對(duì)頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢(shì)的問(wèn)題，而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來(lái)。練拳時(shí)精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮，周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無(wú)呆滯的現(xiàn)象。

　　兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽(tīng)身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。

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　　練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求

　　(一)胸

　　練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸”，如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩(wěn)。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢(shì)，同樣影響行氣和動(dòng)作的優(yōu)美，并會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸。

　　怎樣做好“含胸”呢?首先應(yīng)保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動(dòng)作盡量地舒展開(kāi)，做到自然松弛;將胸微向內(nèi)含，做到既不呆滯，又不勉強(qiáng)。含胸的同時(shí)要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。

　　(二)腰

　　練習(xí)太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說(shuō)，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機(jī)關(guān)在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”，這都是說(shuō)腰脊在練習(xí)太極拳過(guò)程中起著主宰作用。

　　“塌腰”是對(duì)腰部的具體要求。腰部要么意識(shí)地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這里還需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，頭頂要保持虛虛領(lǐng)起，使脊柱有上下對(duì)拉之意。脊柱是貫串整個(gè)軀干的中軸，起著維持身體姿勢(shì)的作用。

　　(三)臀、襠

　　練習(xí)太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)卮雇魏蛿客?，就是說(shuō)、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現(xiàn)象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調(diào)節(jié)和周身動(dòng)作的完整性。因此，必須使臀部下垂、臀肌微微收斂，以保證軀干的正確姿勢(shì)。

　　練太極拳對(duì)襠部的要求更為嚴(yán)格，襠要“吊”或“裹”。有人把“提頂”和襠聯(lián)系起來(lái)，稱為“提頂?shù)跻d”，就是有意識(shí)使肛門肌肉向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與垂臀相聯(lián)系。垂臀，則骶骨和脊柱形成直線，以利周身動(dòng)作的完整性。它和“提頂”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時(shí)要求開(kāi)襠、圓檔，在松、圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活。拳論中說(shuō)的“開(kāi)襠貴圓，使來(lái)脈虛靈”，就是這個(gè)意思。

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