陳氏太極拳的靈活階段
動于靜之內，靜于動之中;陳氏太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜而體松。松則容易入柔，柔才能體現(xiàn)靈活——這是太極拳“松、活”的要義所在，放松柔活是充滿活力的體現(xiàn)和要求。下面就是學習啦小編整理的：陳氏太極拳的靈活階段。供您閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活，是指在由松入柔的訓練過程中注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內氣潛轉收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結合。一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統(tǒng)領下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來地纏繞旋轉。陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣，以氣運身，以身運手，手領身轉，足從手運，步隨身換。最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉一致，漸悟纏絲勁的要領。
此時行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉為中心，腰為主宰，引動腎氣滾動，兩腰隙同步旋轉互相傳遞，驅使體內之勁出入而有序，各領半身轉動，在其帶動下同時注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。同時，要求在腰勁的統(tǒng)領下，驅使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關節(jié)，接骨斗榫，對拉拔長，松柔旋轉，節(jié)節(jié)貫串，互相傳遞，引導身體內部氣機收放運轉暢通無阻，從而使關節(jié)運動幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強，全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調統(tǒng)一，增強肌肉、筋腱、網膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉機能及彈性和韌性，細心推求來脈轉關趨勢，確保其轉關要真。
陳氏太極拳的靈活階段
在此階段的訓練過程中，要注陰不注陽，注后不注前，注催不注領，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉關過節(jié)處，轉關必須折疊轉換，此處最容易出現(xiàn)棱角，所以要特別存心留意，轉關過節(jié)時需要慢而松、柔而活。這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨斗榫的關鍵所在。在訓練過程中，此處會發(fā)出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象，又稱它為筋骨齊鳴。這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關節(jié)表現(xiàn)為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經之路，說明此時關節(jié)放松程度還不夠理想，關節(jié)在旋轉運動時多少還存在著用力現(xiàn)象，旋轉也不圓活、還有棱角出現(xiàn)，導致關節(jié)腔內摩擦力所致。所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。”為此，應當在放松的基礎上繼續(xù)磨煉，促使旋轉之圈逐步練圓。隨著功夫增進，骨鳴聲則會由強變弱，再由弱變無，肢體則會出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”
通過螺旋纏絲的訓練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切后天所養(yǎng)出來的拙力和僵勁習慣，化生出返還先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序地互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)的景象。與此同時，通過注重內三合，即筋與骨合、氣與勁合、心與意合的鍛煉，身體內部氣機團聚力和潛轉能力增強。逐步達到上虛、下實、中間靈的境界。
通過松活訓練，練習者可以逐步掌握內汽潛轉，勁由內換的規(guī)律，而持續(xù)地注重松、沉、靈、活地練習，則是陳式太極拳培養(yǎng)內氣團聚力的主要手段，在這過程中T要不斷細心體會和揣摩“太極中分一氣旋”的理與法及情和景。
在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處要慢、輕、柔、緩、均，求得圓活無阻，慢而不滯，快而不亂，輕而不浮，沉而不僵，體中內氣和內勁活潑而自然，騰然而有序。其勁隱藏于體內，發(fā)于心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚纏繞運行。體內以中氣潛轉為軸線，帶動骨節(jié)、網膜傳遞旋轉，肌肉、筋腱折疊貫串與纏繞。由于清氣上升、濁氣下降，使陰陽開合之機、消息盈虛之數(shù)皆寓于心腹之內。
松于活之內，活于松之中，松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無意成剛的最佳措施。此外，松活還要有階段層次區(qū)別地劃分，每個層次對松活的要求也不同?？偟膩碇v，要在懂勁的基礎上，松而不懈不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，這才是陳式太極拳松活的要求所在。
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