陳氏太極拳中纏絲勁的形體訓(xùn)練
纏絲勁的形體訓(xùn)練,是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以螺旋形纏繞鍛煉。正如拳諺所云:“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣;腰似蛇形腿似鉆,周身運(yùn)動(dòng)走螺旋”同時(shí)也說(shuō)明大極拳以形導(dǎo)氣階段必須借助肢體外形走弧畫(huà)圈的螺旋纏繞,來(lái)帶動(dòng)身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。長(zhǎng)此訓(xùn)練,才能漸悟纏絲勁的意象和內(nèi)涵。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的:陳氏太極拳中纏絲勁的形體訓(xùn)練。
陳氏太極拳中纏絲勁的形體訓(xùn)練
陳氏太極拳對(duì)形體纏絲的總要求是:從腰部纏至四梢,冉從四梢纏繞回腰間,循環(huán)往復(fù)。其緊要處在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致,互為傳遞并相合相隨。
陳氏太極拳的身體纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律,可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位:以身軀正中為軸線(上通百會(huì)穴,下至?xí)幯ㄒ痪€貫串,即身軀中氣之通道),腰為主要?jiǎng)恿Γ蕴籽鼊?、花腰勁、螺旋腰勁為主要?xùn)練方法,同時(shí)旋脊轉(zhuǎn)腰、胸腰折疊蛹動(dòng)和胸腰運(yùn)化,從而引導(dǎo)身體內(nèi)部的氣機(jī)運(yùn)聚。
2.上肢部位:以胳膊正中為軸線,以中氣貫串、雙肩微微前卷里合、對(duì)拉拔長(zhǎng)、接骨斗榫、松開(kāi)似脫、互為催領(lǐng)、互相傳遞,同時(shí)旋腕轉(zhuǎn)膀,促使肱骨旋動(dòng),尺撓二骨擰摽翻轉(zhuǎn),雙手順纏或逆纏,雙肘松垂,隨之同步旋轉(zhuǎn),從而引導(dǎo)雙手臂的節(jié)節(jié)貫串之勁。
陳氏太極拳中纏絲勁的形體訓(xùn)練
3.下肢部位:以腿正中為軸線,中氣貫串,雙胯同時(shí)松開(kāi),爭(zhēng)衡前卷里合,襠勁撐圓,開(kāi)膝合髕,雙腿里纏,旋踝轉(zhuǎn)腿,股骨旋動(dòng),雙足拇趾領(lǐng)勁纏動(dòng),脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn),從而引導(dǎo)雙腿和雙腳的節(jié)節(jié)貫串。
陳氏太極拳在運(yùn)動(dòng)中還講究:“皮毛要攻(豎),皮肉要松,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中。”為此在訓(xùn)練形體纏繞的過(guò)程中,要求關(guān)節(jié)、筋腱、網(wǎng)膜、肌膚在放松和對(duì)拉拔長(zhǎng)的狀態(tài)下做到靈活敏捷地畫(huà)弧轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng),促使胸腰旋轉(zhuǎn)運(yùn)化和折疊蛹動(dòng),同四肢的屈伸、往返、進(jìn)退、纏繞有機(jī)地結(jié)合起來(lái):同時(shí)要特別注意:既要有以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸做弧形運(yùn)動(dòng)的大圈,又要有以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈,借以帶動(dòng)身體內(nèi)氣的流通與團(tuán)聚。
此外,還要注意纏絲勁練習(xí)中,一手或一足的纏絲法和—臂或一腿的纏絲法,有了體會(huì)后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法,及身體一側(cè)的同步纏法,從而逐步掌握身體各部和整體的纏法。
總之,在陳氏太極拳纏繞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須細(xì)心體會(huì)揣摩“筋骨對(duì)拉拔長(zhǎng)、關(guān)節(jié)接骨斗榫”。在來(lái)脈轉(zhuǎn)關(guān)得體的前提下,促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下自然地纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中,一動(dòng)即纏,一運(yùn)即纏。