練習(xí)太極拳纏絲勁對(duì)身體的益處好處
練習(xí)太極拳纏絲勁對(duì)身體的益處好處
纏絲勁在人體內(nèi)，是隨著經(jīng)絡(luò)、血管、筋脈等等的曲線去運(yùn)行的。大家可以自己在手臂上，去查尋一下自身的血管、筋脈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們是忽隱忽現(xiàn)的、一下子就不見(jiàn)了蹤影。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹練習(xí)太極拳纏絲勁對(duì)身體的益處。
練習(xí)太極拳纏絲勁對(duì)身體的益處
有一種人體運(yùn)動(dòng)方式，如：屈伸、蹲起、騰落、俯仰，好象是翹翹板在一上一下的，這就是我們所熟知的物理學(xué)上的杠桿原理。它在我們的日常生活中是被廣泛應(yīng)用的，還有另外一種人體運(yùn)動(dòng)方式，比如：我們雙手一正一反、朝不同的方向去用力擰干濕毛巾，以及螺絲釘被擰進(jìn)木板，沖擊鉆通過(guò)旋轉(zhuǎn)打穿墻壁，子彈經(jīng)過(guò)來(lái)復(fù)線螺旋而出等等，這些就是螺旋原理。人們通過(guò)日復(fù)一日的實(shí)踐和總結(jié)終于發(fā)現(xiàn)：杠桿力和螺旋力的組合，可以產(chǎn)生更大的功效，并具有超強(qiáng)度的穿透力和破壞力。
當(dāng)杠桿力和螺旋力的組合，在生活中比比皆是時(shí);華夏先祖發(fā)明創(chuàng)造的太極圖，也就是為了便于說(shuō)明、諸多類似的各種現(xiàn)象。圖中陰陽(yáng)并存，就好比是杠桿，陰陽(yáng)魚(yú)則更像是在螺旋的意思。而在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生的“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”，就是通過(guò)拳術(shù)的方式，在巧妙地表現(xiàn)中華民族悠久的太極文化;其中的精華——纏絲勁，是完全依據(jù)太極圖的原理在運(yùn)行，所以是最科學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)方式。也正是因?yàn)槿绱?，?guó)外友人早已美譽(yù)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為：中國(guó)歷史上的第五大發(fā)明。
要想真正認(rèn)識(shí)纏絲勁，首先，就得了解人體的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)的說(shuō)法，西醫(yī)是沒(méi)有這個(gè)概念的，因?yàn)椋馄屎蟮娜梭w是找不到經(jīng)絡(luò)的。難道人體真的就沒(méi)有經(jīng)絡(luò)嗎?是不是中醫(yī)界在故弄玄虛呢?其實(shí)不然，人體確確實(shí)實(shí)是有經(jīng)絡(luò)的。這個(gè)所謂的經(jīng)絡(luò)，就是血管、筋脈、韌帶、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等等之間的空隙;而穴位，就是血管、筋脈、韌帶、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等，集中或者不完全集中的交匯地方;因此，才有小穴、大穴、死穴等要害之分。
要想真正認(rèn)識(shí)纏絲勁，其次，還要了解人體的氣血。人體的內(nèi)氣，是有先天與后天之分的，二者合稱為“中氣”。先天之氣秉受于父母，是人的根本元?dú)?后天之氣，是指大自然之氣和水谷生化之氣。“中氣”居人體的丹田部位，又稱為“丹田氣”。中醫(yī)指出：氣催血行。所以，人體每天二十四個(gè)小時(shí)的每分每秒，血液都在身體內(nèi)周流;如果氣血流動(dòng)滯緩，疾病就會(huì)叢生。因此，中醫(yī)上認(rèn)為：痛則不通，通則不痛。
纏絲勁在人體內(nèi)，是隨著經(jīng)絡(luò)、血管、筋脈等等的曲線去運(yùn)行的。大家可以自己在手臂上，去查尋一下自身的血管、筋脈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們是忽隱忽現(xiàn)的、一下子就不見(jiàn)了蹤影。這正好說(shuō)明，人體的血管、筋脈都是隨著筋骨在走曲線;那么，血液在人體中走的也就是曲線。所以，經(jīng)常練習(xí)纏絲勁是可以疏通經(jīng)絡(luò)，引導(dǎo)血液周流的;并能使氣血永不滯緩，人也就不會(huì)生病，身體強(qiáng)健，精力還自然充沛。
纏絲勁的肢體外形表現(xiàn)是：拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為逆纏，反之為順纏;腳尖外擺是順纏，反之為逆纏。練習(xí)時(shí)，周身要在松活柔順而又靈敏協(xié)調(diào)的狀態(tài)下，在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中，以“丹田”為核心，用“中氣”去催動(dòng)軀干和四肢進(jìn)行螺旋纏繞，從丹田纏至指梢皮毛，再?gòu)闹干移っp繞回歸丹田。其中旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝，必須節(jié)節(jié)貫穿、一動(dòng)即纏、互為傳遞，并相合相隨、循環(huán)往復(fù);如此，才能練成運(yùn)動(dòng)走螺旋的“纏絲勁”。由此可見(jiàn)，體育運(yùn)動(dòng)中單純的直線、杠桿或者螺旋就是不完整的“勁”了。
文要懂字，武要懂勁。纏絲勁只有通過(guò)科學(xué)地訓(xùn)練，才會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生的。武術(shù)界還有個(gè)說(shuō)法：千招易得，一勁難求。這個(gè)勁，也是指“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”中，那包含了杠桿原理和螺旋原理的纏絲勁?！蛾愂咸珮O拳圖說(shuō)》曰：“太極拳，纏絲法也”。陳鑫還提到了進(jìn)纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏等等百般纏法，其實(shí)，就是在強(qiáng)調(diào)順、逆纏絲而已;因?yàn)?，太極拳的每招每式，也就是順纏和逆纏、在進(jìn)行著各種不同的組合。因此，當(dāng)代著名青年武術(shù)家——張東武老師，常常提醒海內(nèi)外的廣大學(xué)員和弟子：不明白纏絲勁就練不好太極拳。
其實(shí)，自然界也就是由內(nèi)與外、左與右、上與下、矛與盾、快與慢等等，陰陽(yáng)并存的概念組成的。我們?nèi)艏?xì)心觀察體會(huì)的話，生活中簡(jiǎn)直就是無(wú)處不太極啊!因此，人們?nèi)裟軌蚶斫庹莆樟死p絲勁法，并把它充分合理地利用起來(lái)的話;那么，在體育上是可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，在醫(yī)療保健上是可以多些康復(fù)機(jī)率的，而在物理上對(duì)力就有了更多的掌控，在面對(duì)人生時(shí)也就能夠理智得多，在認(rèn)識(shí)自然萬(wàn)物時(shí)就會(huì)更清晰明了啦!所以說(shuō)，太極是源于生活并能服務(wù)于人類的，其中的纏絲勁，就是空前絕后的至尊貢獻(xiàn)啊!
練太極拳全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
練太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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