初學(xué)太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)
太極拳是非常適合大家練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，很多的人對(duì)太極拳都有些誤解，覺(jué)得很多晨練的老人才會(huì)打太極拳，這只是一種老年人的運(yùn)動(dòng)，這樣的理解就是很錯(cuò)誤的，雖然在生活中很少見(jiàn)年輕者打太極，但是，太極拳真的是一項(xiàng)很適合所有人都練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從小學(xué)起更是有很好多益處的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：初學(xué)太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)。
初學(xué)太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)
對(duì)于初學(xué)太極拳的人來(lái)講，一定要注意打太極時(shí)的速度問(wèn)題，初學(xué)者要速度均勻，宜慢不宜快，慢慢練習(xí)，打好基礎(chǔ)，這樣先把動(dòng)作學(xué)會(huì)了。掌握好太極拳的要領(lǐng)，熟悉的學(xué)會(huì)之后，快或者滿的時(shí)候，也是要保持均勻的用力的。還有就是要求初學(xué)者學(xué)會(huì)架勢(shì)的統(tǒng)一，不要忽高忽低這是不正確的。整套太極拳下來(lái)，除去“下勢(shì)”以外，都要保持在一個(gè)同樣的高度為好。如果練習(xí)者屬于體弱者，可以根據(jù)自己的身體狀況。采用比較高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，當(dāng)然隨著太極拳的不斷練習(xí)過(guò)程，身體的狀況會(huì)逐漸變好，體質(zhì)增強(qiáng)后，就可以適當(dāng)?shù)牟捎玫鸵稽c(diǎn)的架勢(shì)。
在打太極的時(shí)候，要注意，太極拳并不是和體操還有其他的長(zhǎng)拳一樣，要進(jìn)行很劇烈的活動(dòng)，太極需要大家上下肢都處于一定的彎曲狀況，做一些慢一點(diǎn)的動(dòng)作，不管是身體的內(nèi)外都要求統(tǒng)一，因此，打太極也是需要一定的運(yùn)動(dòng)量的，特別是對(duì)下肢的運(yùn)動(dòng)量，要求是比較大的。很多初學(xué)者覺(jué)得雙腿酸痛，這都是正常的生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心，堅(jiān)持的鍛煉下來(lái)，這種腿部酸痛的癥狀是會(huì)消失的，身體也會(huì)隨著時(shí)間的推移，越來(lái)越好。
初學(xué)太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，每次的鍛煉時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)量的多少，都是應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定的，對(duì)于身體好健康沒(méi)病的人來(lái)講，可以運(yùn)動(dòng)量稍微的大一點(diǎn)。一般連續(xù)的打兩趟是沒(méi)問(wèn)題的，但是很多的老年人或者體弱者，最好要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，單做一組，架勢(shì)也可以稍微的提高一些。對(duì)于腰間有傷病的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)量一定要注意，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的加大，還有要征求醫(yī)生的建議。因此，在大家初學(xué)太極拳的時(shí)候，要因人而異，不要急于求成。
最后，值得大家注意的一點(diǎn)就是，練太極拳和其他的運(yùn)動(dòng)是一樣的，貴在堅(jiān)持，不僅要積極的練習(xí)，還要堅(jiān)持持久的練下去，在業(yè)余的時(shí)間里，充分安排自己的時(shí)間，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只有堅(jiān)持的鍛煉，身體才會(huì)逐步的變好，希望大家能夠堅(jiān)持。
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練太極拳的注意事項(xiàng)
第一，要思想人靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動(dòng)作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤(rùn)和諧。
第四，要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。
第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。
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初學(xué)太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)
