練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
太極養(yǎng)生功法能增強(qiáng)生命活動力,提高人體免疫力,長期練習(xí)養(yǎng)生太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松和加強(qiáng)心、血管與呼吸的功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求一、松掙安適，天然順?biāo)?/strong>
松，指形體而言，豈但肌肉要放松，連同骨骼、內(nèi)臟、皮膚、毛發(fā)都要松，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時必定要放下任何雜務(wù)，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這里也指練功時不憋氣，不必僵力，動作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求二、意氣相隨，形神合一
以意領(lǐng)氣，動作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊?，要放任自流，不可為了配合動作成心拉長呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢，神氣凝滯。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求三、破身中正，分清虛實(shí)
不管練動功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細(xì)做法是：頭做作正，頸項(xiàng)松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動跟旋轉(zhuǎn)時，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強(qiáng)穴彼此貫注。在練功進(jìn)程中，要細(xì)心領(lǐng)會重心的轉(zhuǎn)移，分清陰陽虛實(shí)，當(dāng)真體會勁路是否暢通，動作是否順?biāo)?，不合乎要求時立刻調(diào)劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準(zhǔn)則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調(diào)和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細(xì)算。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求四、練功時間及活動量
練功時光每次20分鐘至1個小時，逐步增添。運(yùn)動量要依據(jù)個人身體素質(zhì)機(jī)動部署，健康者以練完后身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動功時架式恰當(dāng)放高，待身體強(qiáng)健再緩緩下降身法;體質(zhì)強(qiáng)壯者可側(cè)重動功訓(xùn)練，身法下低。
練太極養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)：
病患者練功不宜過于疲勞，一覺得疲勞，就應(yīng)即時休息，待膂力恢復(fù)后再持續(xù)練，免得加重病倩。
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