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太極拳的健身養(yǎng)生功效

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  太極拳是我國民族形式體育項(xiàng)目之一,是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳的健身養(yǎng)生功效。供您閱讀!

  太極拳的健身養(yǎng)生功效一、保健神經(jīng)系統(tǒng),提高應(yīng)激反應(yīng)能身

  正常人的一切活動(dòng),都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間,肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間,各器官、系統(tǒng)及器官與系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,都有賴于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練功時(shí)要求清靜用意,精神內(nèi)守,可以增強(qiáng)意念控制能力,減少外界干擾,使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時(shí)問內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移,興奮與抑制更加精確地配合,感受器能更誰確地?cái)z取外界信息。由于感官知覺功能的提高,增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng),對(duì)語言、文字等信息也更加敏銳,利于形成條件反射,第二信號(hào)系統(tǒng)更趨完善。這樣,無論學(xué)習(xí)文化知識(shí),還是掌握動(dòng)作技術(shù),都會(huì)迅速準(zhǔn)確。經(jīng)常練養(yǎng)生功的人,會(huì)感到精力充沛,頭腦清晰,思維極有條理,工作熱情和工作效率明顯提高。

  意識(shí)和動(dòng)作相結(jié)合的練功方法,會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性,使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致,即大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài),而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài),使大腦得到充分的休息,人體很快就消除了疲勞。對(duì)慢性病患者來說,由于大腦的充分休息,打破了慢性病的病理興奮灶,消除了病灶的反饋影響,提高了健康水平,最終達(dá)到根治慢性病的目的。


太極拳的健身養(yǎng)生功效

  我們知道,人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂觀向上的心境有益于健康,而過度的喜、怒、憂、恩、悲、恐、驚等七情活動(dòng)都會(huì)給健康帶來危害。“七情”是使人致病的內(nèi)因。如過喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽等。在七情過度時(shí),外界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六淫就會(huì)乘虛而入,內(nèi)外交感,造成疾病。所以《內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)恬談虛無,精神內(nèi)守,而養(yǎng)生功

  正是貫穿這些要求的。緊張、繁忙、快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活,給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負(fù)效應(yīng),甚至影響身體健康,降低工作效率。養(yǎng)生功要求清靜無為,通過自我意念控制,使身體和精神獲得最大限度的放松,以緩解精神緊張和壓力,使情感活動(dòng)趨于平和穩(wěn)定,減少致病的內(nèi)在因素,從而提高健康水平。

  太極拳的健身養(yǎng)生功效二、改善骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的結(jié)構(gòu),提高運(yùn)動(dòng)能力

  養(yǎng)生功以纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方式,產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉,如使骨密質(zhì)增厚,骨徑變粗,骨面肌附著處突起明顯,骨小梁的排列更加整齊規(guī)律等。這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝,在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化,骨變得更加堅(jiān)固,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。

  養(yǎng)生功的這種放松性纏繞螺旋運(yùn)動(dòng),可使關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,肌腱和韌帶增粗,在骨附著處直徑增大,膠原含量增加,關(guān)節(jié)骨增厚,單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)目增多,再加上肌肉力量的增強(qiáng),就加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,以及關(guān)節(jié)囊周圍肌腔、韌帶的延展性,從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大。因而,經(jīng)常練養(yǎng)生功的人不僅柔韌性好,還能為進(jìn)一步學(xué)習(xí)擒拿與反擒拿奠定良好基礎(chǔ)。

  螺旋式的纏繞運(yùn)動(dòng),通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動(dòng),配合有意識(shí)的放松放長,可使全身各部都參加活動(dòng),使肌纖維拉長到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長度。鍛煉日久,肌纖維中線粒體數(shù)目增多,體積增大,肌肉中脂肪減少,結(jié)締組織增多,參與活動(dòng)的肌纖維和毛細(xì)血管數(shù)量增加。因而,經(jīng)常練養(yǎng)生功的人皮膚會(huì)逐漸變得細(xì)膩光澤,肌肉彈性好,健美有力。過瘦、過胖的人練習(xí)養(yǎng)生功后,體型都會(huì)有明顯改善。

  大腦放松入靜與身體放松運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,改善了神經(jīng)控制過程,同時(shí)也減少了運(yùn)動(dòng)過程中的能量損耗,使ATP儲(chǔ)存于肌肉中。由于肌肉中ATP含量的增加,加快了在神經(jīng)沖動(dòng)作用下ATP的分解和再合成速度,因而加強(qiáng)了人體的快速反應(yīng)、快速運(yùn)動(dòng)能力,能較快地掌握動(dòng)作要領(lǐng),提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

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