太極治療更年期綜合征
更年期綜合征是由于雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。該怎樣去治療呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極治療更年期綜合征。供您閱讀!
太極治療更年期綜合征
【概述】 更年期綜合征是由于雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期婦女由于卵巢功能減退、垂體功能亢進(jìn)、促性腺激素分泌過多，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)，注意力難以集中等。稱為更年期綜合征，在中醫(yī)學(xué)上亦稱經(jīng)斷前后諸證。多因婦女將屆經(jīng)斷之年，先天腎氣漸衰，任脈虛，太沖脈衰，天癸將竭，導(dǎo)致機(jī)體陰陽失衡，成腎陰不足，陽失潛藏;或腎陽虛衰，經(jīng)脈失于溫養(yǎng)而出現(xiàn)一系列臟腑功能紊亂的證候。
太極治療更年期綜合征
【健身原則】滋陰補(bǔ)腎，壯骨填髓。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩跟向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：全身被太陽光照亮，同時(shí)加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式，站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】 遠(yuǎn)離更年期的煩惱——如封似閉健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉(zhuǎn)平抹——邁步叉手——弓步翻掌后坐落掌——弓步按掌——扣腳擺掌——右轉(zhuǎn)平抹——弓步叉手——弓步翻掌——后坐落掌——弓步按掌——扣腳擺掌——收腳落手——兩腳開立——松靜站立。
(2)技術(shù)要求：身體后坐時(shí)，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開，不要徑直抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)。吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：轉(zhuǎn)腰邁步兩手下落交叉于腹前，雙手向上翻起伸出，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開同收;身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿，眼看前方，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣：兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹再向上、向前推出，腕部與胸平，手心向前，同時(shí)左腳前弓成左弓步;眼看前方，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——雙掌(勞宮穴)，中氣下沉丹田。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后點(diǎn)揉中脘、氣海、關(guān)元、中極、脾俞、胃俞、血海、三陰交、腎俞等穴。
(6)機(jī)制與功效：如封似閉動(dòng)作充分調(diào)動(dòng)手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)的經(jīng)脈氣血，調(diào)整女性更年期體內(nèi)激素水平，改善心悸、頭暈、疲乏、心情煩躁等癥狀，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力及抗病能力。
【健身贈(zèng)言】調(diào)整心態(tài)，快樂運(yùn)動(dòng)。
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