太極拳養(yǎng)生的“四功”
太極拳養(yǎng)生的“四功”
太極拳蘊(yùn)涵著豐富的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想,集拳術(shù)、導(dǎo)引和吐納術(shù)于一體,對(duì)健身、修心養(yǎng)性以及社會(huì)適應(yīng)等具有獨(dú)特的養(yǎng)生效果。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳養(yǎng)生的“四功”。供您閱讀!
太極拳養(yǎng)生的“四功”
傳統(tǒng)太極拳論中對(duì)太極拳的練法涉及到“內(nèi)”的，與養(yǎng)生密切相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)有“四功”。這四功講的都是內(nèi)練的方法，太極拳研習(xí)者應(yīng)對(duì)其仔細(xì)領(lǐng)會(huì)，這對(duì)于提高太極拳技擊、健身效果大有益處。
一是“發(fā)之于心”：拳由心生，一切動(dòng)作都源于心，心要“靜”，由“靜”生“動(dòng)”，是自然的動(dòng)。心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動(dòng)作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。
太極拳養(yǎng)生的“四功”
二是“達(dá)之于神”：練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)阻力就小。在拳論中說(shuō)就是“精神能提得起，則無(wú)遲重之慮”，內(nèi)固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠(yuǎn)。
三是“行之于意”：意無(wú)涯，只有拳意相通，才能做到無(wú)障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意，你感覺(jué)不到動(dòng)作的阻力，用意不用力。用意導(dǎo)氣，意氣相生，動(dòng)作相隨，動(dòng)作是輔助的作用。
四是“想之于念”：念的是什么?是要領(lǐng)，每招每式符合規(guī)律，不能有散漫懈怠。隨時(shí)檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了，隨時(shí)調(diào)整。不動(dòng)則已，動(dòng)即是法。到了高級(jí)境界，法就是自然
四功是一體的，互相符合。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了就形成定勢(shì)了。
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太極拳的健身原理
太極拳練習(xí)也遵循了傳統(tǒng)的中和法則，在意以引氣、氣以引形的同時(shí)，需盡力做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫圓融、形神合一、內(nèi)外相濟(jì)。具體要求是：呼吸自然、意引動(dòng)作;上下相隨、重心穩(wěn)定;連綿不斷、勁力完整。其要點(diǎn)是：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展，兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，動(dòng)作的速度要均勻協(xié)調(diào)。因?yàn)橹挥猩眢w正直，才能氣息通暢、氣流全身，達(dá)到良好的收功效果。太極拳輕松柔和、圓活自然、連貫持續(xù)、中正和諧的習(xí)練原則，也相應(yīng)地會(huì)滲透到人的心靈深處。面對(duì)社會(huì)壓力，人們往往有不同的應(yīng)對(duì)方式，這與性格有著密切的聯(lián)系。有些人善解人意、為他人著想，能夠維持正常而積極的人際關(guān)系，易于適應(yīng)環(huán)境變化和接受新事物，并且具有積極向上的工作精神與生活態(tài)度，有些人則相反。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，太極拳不僅可以建立這種基礎(chǔ)，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”的品質(zhì)與良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
從醫(yī)學(xué)角度而言，氣血在經(jīng)脈中的運(yùn)行有其自身規(guī)律。通過(guò)調(diào)節(jié)人體動(dòng)作，可以導(dǎo)引人體氣血的運(yùn)行和呼吸的變化，并可以調(diào)節(jié)人的精神情志。太極拳要求身體放松而肢體緩慢適當(dāng)用力;運(yùn)行時(shí)似有停頓而實(shí)則動(dòng)作內(nèi)勁不停;起承轉(zhuǎn)合自然而肌肉持續(xù)牽引抻拉;閑似行云流水而勁力不減。這種運(yùn)動(dòng)方式將阻塞及淤滯的經(jīng)絡(luò)疏通，使氣血循環(huán)進(jìn)入舒暢的正常狀態(tài)。為了加快體內(nèi)病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，人體的穴位必須達(dá)到完全洞開(kāi)的狀態(tài)，并且通過(guò)長(zhǎng)期不斷地練功而保持它們良好的通透性，防止它們彌合關(guān)閉。這是預(yù)防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎(chǔ)，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的根基所在。
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