32式太極拳拳譜拳法解讀
32式太極拳拳譜拳法解讀
太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)。下面由學習啦小編給您介紹32式太極拳拳譜解讀。歡迎閱讀!
32式太極拳拳譜解讀
預備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)
1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)
2、右攬雀尾：微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內，力點在前臂的外側，后手按在胯旁;坐腿轉腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內側，轉身向正西上步;弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧，轉腰扣腳旋臂，右手內旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內側(西南)
3、左單鞭：勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北;弓步推掌
4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手
5、進步搬攔捶：轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉向下，右手變拳落在腰間，拳心轉向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)
6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉向前下方)，弓步推按
7、摟膝拗步：第一個：轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。第二個：轉腰撇腳，擺手收腳(轉腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側正東)，弓步摟推。
8、右單鞭：坐腿、轉腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉腰、上步(正西偏北)，弓步推掌
9、右云手：坐腿、轉腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步)，左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉腰左云、翻掌、開步
10、野馬分鬃：轉腰、抱手、提腳，轉身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上)，轉腰撇腳向右轉，抱手收腳，轉腰向西上步，弓步分手
11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前，虛步向前下插掌(上體略向前傾)
12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌(右手舉在頭側上方)
13、攬雀尾：轉腰撇腳、腰向左轉(兩手慢慢下落分開)，抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉腰(后手心斜向上，右手心斜向內)，轉腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按
14、轉身撇身錘：坐腿扣腳轉腰分手(兩手在體側側平舉)，重心右移，坐腿收腳握拳合手(右手落在左前臂的內側，左手變拳停在腹前拳心向內)，轉腰上步舉拳(上不方向正東偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)
15、捋擠勢：扣腳轉腰(右手畫一個小平弧停在左臂的上方，帶手畫一個小弧)，弓腿抹掌(腰手都轉向東南)，收腳后捋捋到腹前。轉腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠，坐腿扣腳轉腰左手畫弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹轉向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠
16、右拍腳：坐腿扣腳轉腰分手，抱手提腿獨立，分手拍腳(正東偏南)
17、左分腳：落腳(正東偏南，東南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳(東北)
18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳(左拳在上，兩個拳心都向上)，蹬、抖彈(兩個拳同時向前向上然后向兩側分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東)
19、進步栽拳：落腳撇腳(腳尖外撇)，轉腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘(正東)
20、左右穿梭：轉腰撇腳，抱手收腳，上步錯手(兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運轉)，弓步架推(東南)，轉腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌(東北)，
21、肘底錘：坐腿轉腰扣腳(左手翻轉向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內側下方，左手指尖對準鼻尖高不過眉
22、倒卷肱：側手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)重復三個
23、右下勢：轉身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步(兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同)
24、金雞獨立：弓腿舉手(右腳尖外擺，左腳尖內扣)，獨立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對，右手按在體側，手先向前撩，然后手臂內旋，掌指轉向身后提膝托掌)
25、左下勢：落腳(落在右腳的內側)，轉身(右腳尖外撇),合手(兩手合在腹前)，仆步分手(左仆步，兩手向兩側分開，左手與腰同高右手與肩同高)
26、上步七星：弓腿舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(方向正西成右虛步，兩個拳腕關節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內)
27、退步跨虎：向后右腳退一步(兩拳分開，退步變掌)，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側成左虛步)
28、轉身擺蓮：(左腳向西北扣腳活步)合手扣腳，轉身擺掌(身體轉向正東，兩手向右擺向右側，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南)，擺腿(腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面)
29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打(落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側，兩手開始握拳，弓腿轉腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北)
30、左攬雀尾：轉腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉腰后捋，轉腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按
31、十字手：轉腰扣腳，撇腳分手(兩手側平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉手心向內棚舉在胸前，兩手高于肩平)
32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調，甚至引至損傷。
8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
太極拳基本八法五步練習方法
1、掤
相彈簧一樣，相有一股能量向外張開，向外展，如水負舟行。相似想抵抗水的力量一樣。“掤”也有化解按勁。“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起勢，兩手向上向前平舉就是含“掤”勁。
2、捋
如順著力引進落空，舍己從人。隨波逐流。將敵之來勁，順著他力，加上轉腰動作，并且保持“虛靈頂勁”的要求。看雖容易但用者需要董勁，做到敵不之我，我獨之人。做到敵不之我，我獨之人必須練習推手，則練成聽勁(用皮膚觸碰而知其勁的方向)。而且敵之虛實變化要注意。
3、擠
似將一物擠出去，若敵“捋”，則以“擠”破解，似球撞必還的感覺，勁向前而進中寓后坐之意。
4、按
主要與化解擠，肘，靠。以阻截敵功，向下引而化為無形。就如水下瀑布一樣。必須有下沉的感覺，如起勢中的下按動作一樣，有往下沉的感覺。
5、采
一種變守為攻的方法，配合沾粘(tie1)勁，綜合運用刁，拿，切，纏等技法，引其失式，逼其跌倒。須直中求曲，點中含面，以順為主，隨曲就伸。采多數(shù)運用在敵的關節(jié)部位。
6、挒
有帶一點纏勁。旋轉手臂，注意旋轉時須以肩帶臂，將對方纏住后，側向內或外橫向前牽動，逼其就范。牽動時以腰發(fā)力。旋轉之勁，先松后緊，迅猛快脆，如飛輪揚水。
7、肘
集中力于肘部，包括擠，撞，點，壓等法。講究要有爆發(fā)力，寸勁。力道充沛飽滿。
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