太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求
整體要求是全身起、承、轉(zhuǎn)、合的組合運(yùn)動(dòng),以此來表示出各個(gè)部位的活動(dòng),在整體動(dòng)作中,能達(dá)到協(xié)調(diào)、順和及完整性。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求一、身軀在整體活動(dòng)中的要求
“長(zhǎng)拳”的身型、身法要領(lǐng)是:虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正、舒展大方。在動(dòng)作轉(zhuǎn)變中,身法的定型還得加以說明。太極長(zhǎng)拳也和太極拳一樣,運(yùn)行有八個(gè)方位,即東、南、西、北、東南、東北、西南、西北;還有八個(gè)勁別;掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這八個(gè)勁別有四正勁和四隅勁,再去結(jié)合上面的八個(gè)方位。所以身法定型,要根據(jù)勁別不同而有不同的定型。
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求
如何使兩者結(jié)合,從身法定型上區(qū)別四正、四隅,下面就以攬雀尾的掤勁與野馬分鬃的挒勁為例加以分析。掤、挒二勁,同樣是右弓步,掤勁屬于四正勁,挒勁屬于四隅勁。掤勁,右臂前掤、置于胸前,掌心向內(nèi),左手護(hù)后,勁點(diǎn)在右臂外側(cè)尺橈部,勁路向前,身體朝正前方,此乃畢恭畢敬的四正身法定型;挒勁,右臂向右挒出,掌心斜向上,勁點(diǎn)在右臂橈側(cè),掌置于右膝蓋外上方,勁路向右外。此乃勁別之分。身法定型,身體與正前方向左側(cè)約20°。這是身法上正隅之別。
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求二、腿法在整體活動(dòng)中的要求
例如擠勁與野馬分鬃的挒勁,同樣右弓步,可是,弓步形成方法不一樣。擠勁是由捋勁承接擠勁,在捋至終點(diǎn)時(shí),左胯內(nèi)收,腰右轉(zhuǎn),將身體位置調(diào)向正前方,兩臂做好擠勢(shì)動(dòng)作,向前直線擠出。掌在胸前方,勁點(diǎn)在掌背,此屬四正勁。在重心上移時(shí),左膝蓋要離開左腳尖方向,內(nèi)扣10°~15°,左踝關(guān)節(jié)松開,外踝后側(cè)著力后蹬,重心前推,左腳掌、腳跟就有螺旋向下、植地生根的感覺,這是四正勁腿法的運(yùn)用。野馬分鬃的弓步形成,膝蓋不用內(nèi)扣,隨著重心上移,右胯根蜷收,形成弓步,左腳著力點(diǎn)在外踝外側(cè)跟部,這是四隅勁腿法。這些腿法上的區(qū)別在外形上是不易看出來的。
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求三、上肢在整體活動(dòng)中的要求
上肢以手為代表。兩手不斷運(yùn)轉(zhuǎn),肩、肘、腕三個(gè)關(guān)節(jié),節(jié)節(jié)松開,手臂松柔圓活、自由活潑、如風(fēng)吹柳條。在練拳中,兩手的活動(dòng)范圍,尚需用意來控制,免其犯規(guī)。兩手運(yùn)轉(zhuǎn)的原則是:左手管牢左半身,右手管牢右半身,以腕上內(nèi)關(guān)穴為界,不超過鼻尖至“中極”,由上至下的這條中線(中極在臍下四寸)。手(拳)向后運(yùn)轉(zhuǎn),手不超出腰隙,手腕上“內(nèi)關(guān)”超過中線,腋下挾癟,手向后超出腰隙,肱二頭肌腱牽拉松弛。所以兩臂旋腕轉(zhuǎn)膀,必須控制這兩個(gè)界限。
走架時(shí),掌向外運(yùn)轉(zhuǎn),要以手領(lǐng)腕,以腕領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩;兩手由外向里運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),要以肩帶肘、以肘帶腕、以腕帶手、外運(yùn)內(nèi)帶,肩關(guān)節(jié)均不要貫力,才可使手臂靈活、氣貫至掌指。
太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求四、下肢在整體活動(dòng)中的要求
不論是虛步后坐還是弓步向前,都要由大腿的股四頭肌吃力(大腿上側(cè)),臀部之勁貫到腳跟,向前弓出,膝蓋接近腳尖垂直,屈膝80°,肌四頭肌有酸脹感覺,這樣才能配合好身型姿勢(shì),也是練習(xí)太極拳腿功的關(guān)鍵所在。上身保持平衡,不使起伏(除動(dòng)作允許高低之外),關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)屈而不直,提腳出步要經(jīng)過支撐腿內(nèi)側(cè),再弧形向。斜前邁出,大拇指領(lǐng)正方向,前弓步、后蹬腳,腳尖保持45°斜角,切忌90°。前后兩腳的橫向距離與肩同寬,胯、膝、踝等角,關(guān)節(jié)要配合上肢的勁別來實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的定型。
看了“太極拳對(duì)整體動(dòng)作的要求”文章的人還看了:
4.太極拳的身法問題