太極拳以意導(dǎo)氣
太極拳以意導(dǎo)氣
太極拳是一種放松運(yùn)動(dòng),講究心靜體松,動(dòng)作協(xié)調(diào),以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:太極拳以意導(dǎo)氣。歡迎閱讀!
太極拳以意導(dǎo)氣
有歌曰:“松松松,太極功,太極頭條要放松;學(xué)太極,先學(xué)松,不松難得太極功。”它充分說明,放松是演練太極拳的前提和基礎(chǔ),也是演練太極拳的必然所向和最高要求,這是太極拳難練的一點(diǎn),也是衡量一個(gè)太極拳愛好者功底如何的重要方面。但從當(dāng)前情況看,不少演練者對(duì)此還認(rèn)識(shí)不清,做得不夠,有的動(dòng)作僵硬,面紅耳赤;有的周身緊張,架子繃得生硬;也有的只知練拳,不懂如何放松。因此,探討這個(gè)問題,對(duì)練好太極拳十分必要。
太極拳以意導(dǎo)氣一、什么是放松
放松,就是練拳時(shí)心情輕松愉快,無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,盡量以骨骼的自然支撐力把人立起來,一點(diǎn)兒僵勁都不要。動(dòng)作應(yīng)輕靈柔和、從容自如、含蓄勻稱、順?biāo)炝鲿?不急不緩,不散不滯,但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法,目的是去僵求柔、積柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)。
太極拳以意導(dǎo)氣
放松的作用,概括起來主要有五點(diǎn):
1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到休息調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸均受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào),心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,免疫力大大增強(qiáng)。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,氣滯血淤等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉、上虛下實(shí),既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此也可以說,不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對(duì)拳理拳法的理解。
太極拳以意導(dǎo)氣二、怎樣才能做到放松
第一,要思想入靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散,身體也很難放松。因此,從預(yù)備勢(shì)開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二,要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止,不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松愉快、圓潤和諧。
第四,要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì),動(dòng)之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁 ,以慢制快。只有這樣,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣,徐徐前行。
第六,要適量運(yùn)動(dòng),做到科學(xué)合理、安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過量,身體不僅不會(huì)感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行,把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁、由易而難、循序漸進(jìn),不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣才能有益身心、延年益壽。
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