太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

　　為了使太極拳達(dá)到養(yǎng)生目的，歷來(lái)拳師積累了大量行拳經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出許多有價(jià)值有特點(diǎn)的拳式及相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)原則。最早是陳氏太極拳，之后衍化有楊式、吳式、武式、孫式太極拳等等。許多太極拳愛好者，已經(jīng)熟識(shí)和掌握其中某一種或多種拳式。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)。供您閱讀!

　　太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

　　盡管不同套路的太極拳拳式要領(lǐng)各有差別，但其主要內(nèi)容基本相似。

　　1.打太極拳時(shí)，頭面部應(yīng)該讓頭頂與地平線自然保持在垂直位置，要全神貫注，頸部任其自然放松，不可用力。依照傳統(tǒng)拳師理解，頭頸部如果強(qiáng)直，傳統(tǒng)說法的“氣”便會(huì)被“卡住”，不得暢通。

　　2.面容自然。雙目自然平視，不要怒目而視;既不要張口露舌，也不要用力閉口，更忌使勁咬牙用力;舌尖輕抵上腭，讓唾液腺有更多的分泌。唾液增多，有利于練拳時(shí)潤(rùn)喉，同時(shí)，較多津液自咽入胃，對(duì)消化有一定幫助;用鼻呼吸自然，要符合平常習(xí)慣。

太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

　　3.含胸拔背。行拳時(shí)，要將胸部略向內(nèi)含，既不要挺胸，又不要過于內(nèi)涵，其意義有二：(1)有利于胸腹部進(jìn)行深呼吸活動(dòng)。按傳統(tǒng)太極拳拳理說法，是將“氣沉于丹田”，實(shí)際上是一種有益的氣功療法;(2)胸部忌挺出，還因?yàn)橥π厝菀资鼓_跟浮起、“上重下輕”。“含胸拔背”動(dòng)作有利于進(jìn)深呼吸運(yùn)動(dòng)，深呼吸動(dòng)作可以促進(jìn)肝臟和其他內(nèi)臟的血液循環(huán)和機(jī)能活動(dòng)。

　　4.松腰收臀。腰為全身動(dòng)作的主宰。太極拳十分重視腰部動(dòng)作，比如太極拳的走圓形動(dòng)作，腰部的旋轉(zhuǎn)是動(dòng)作的基礎(chǔ)，腰部動(dòng)作與一切動(dòng)作都有關(guān)系。能松腰則兩足有力、下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，有不得力時(shí)必從腰腿求之。收臀，是弓腰后，臀部自然收進(jìn)的姿勢(shì)。這些動(dòng)作主要與沉氣有關(guān)，是膈肌呼吸運(yùn)動(dòng)的配合。

　　5.兩腿分虛實(shí)。太極拳強(qiáng)調(diào)一虛一實(shí)，重心所落一側(cè)的腿為實(shí)，另一側(cè)為虛。兩腿能分出虛實(shí)，則身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)輕快靈巧，兩腿虛實(shí)不分，動(dòng)作就不方便，邁步重滯，身體站立不穩(wěn)，動(dòng)作難以完成。

　　6.沉肩墜肘。雙肩要松開，自然下垂。肩不能放松下垂，而是收緊，全身則不能自然動(dòng)作;肘部要往下松垂，如果肘部拉起，肩部不能下沉，就達(dá)不到沉肩墜肘的動(dòng)作。

　　7.用意不重用力。全身都應(yīng)該放開，不要著重用力氣，肌肉關(guān)節(jié)才能松弛靈巧、轉(zhuǎn)動(dòng)自如。

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