太極拳四式研究
太極拳四式研究
在研究太極拳的拳法、拳藝過程中,進(jìn)一步深研太極起勢、攬雀尾、斜單鞭、收勢等四式,是很有興味的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極拳四式研究。
太極拳四式研究
在做四式之前做好無極勢,切記盤拳三原則:1、兩腳平松落地,雙腳不踩力,腳下輕靈,有離虛之感。2、奇數(shù)動為陰偶數(shù)動為陽,腳下變轉(zhuǎn)重心,先減后加。3、兩手空松輕靈不著力,輕扶拳套路弧形線。如一時扶不住.扶空氣行動,不可扶力。奇數(shù)動腳引手,偶數(shù)動手引腳。以上三三原則盤拳時貫徹始終,式中不再重復(fù)。
習(xí)練之前做好無極勢。
無極勢(原地靜立) 原地靜立是“潔源清流”。排除雜念,心腦安靜,周身上下肢體松凈,從腳到頂松開全身九大關(guān)節(jié),即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。虛松軀體能看得見摸得著的十個部位,即溜臀、裹襠、收腹、吸收小腹左右兩邊的腹股溝、空胸,空胸是為了收吸胸兩側(cè)左右的胸窩(在兩肩內(nèi)側(cè))。胸部展開即是自然含胸,主動含胸意大僵緊難以放松,會影響胸窩的收吸,影響虛松身形。注意雙腳不要踩地,平松落地,與大地融為一體,意念使雙腳神經(jīng)徐徐下滲(即神經(jīng)捕地)。練好無極勢是習(xí)練太極拳和太極技擊重要的筑基功。全身放松,兩腳相距半肩寬站好后,頭頂正直,不可強(qiáng)直,舌尖抵上腭。雙眼平遠(yuǎn)視,兩臂自然下垂,指尖向下,掌心向內(nèi)。重心在兩腳中間,意在兩掌食指梢。
太極拳四式研究
1、太極起勢(4動)
第 l 動 左腳橫移
面南而立。雙腳承重,兩腳相距一腳寬,視線由平遠(yuǎn)視漸平內(nèi)視(內(nèi)視,從印堂穴內(nèi)視丹田)。
松左腳,節(jié)節(jié)放松貫串到頂,松凈大趾虛點(diǎn)地;右腳逐漸變實(shí),腳不踩力,平松著地,大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一松向前腳掌、后腳掌右后下;全身九大關(guān)節(jié)松,不可強(qiáng)提頂,應(yīng)是虛靈神頂。
右腿重心,呈立柱式身形。
意在兩掌食指梢。
第 2 動 兩腳平立
松右腳,從腳踝往上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手節(jié)節(jié)松:左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地,再松前腳掌、后腳掌平松落地,兩腳同時從后腳掌逐漸向前趾舒松。重心在兩腳中間。
視線平遠(yuǎn)視。
意在兩掌食指梢。
第 3 動 兩腕前掤
松腳,節(jié)節(jié)貫串松到兩手手梢,松肩、垂肘,兩掌指梢循弧線前擁向前上弧舒伸,兩臂自然前起,邊起臂,兩腕邊內(nèi)轉(zhuǎn),至腕與肩同高同寬止,掌心向下,指尖松垂。
視線內(nèi)視,意在兩腕。
第 4 動 兩掌下采
松腰,動分上松到手,下松到腳,屈膝松蹲。松蹲是從腳、踝、膝、腰松,不是身體往下蹲。膝不得超過大趾趾甲根部,頂上虛靈,沒有隨下蹲之意,溜臀.重心在兩腳中間。
松肩,自然垂肘,兩掌指尖前下舒展到45°極度時,松肩、垂肘,雙手指尖自然回捋,食指似扶空氣。拇指貼近兩側(cè)大腿胯部位,掌心向下,虎口向前。
視線平遠(yuǎn)視,意在兩掌掌心。
2、攬雀尾(8動)
第1動左抱七星 面南。松左腳,右腳漸變承重,松腳,尾聞(尾巴骨)“坐”在后腳跟上,成右坐步式。腳尖、膝尖、鼻尖上下相對,吸收左右腹股溝。左腳虛凈向30°線舒伸,腳后跟虛落地,腳尖上揚(yáng)。
左掌以食指梢引動向前上斜坡形舒展,掌心逐漸翻轉(zhuǎn)朝內(nèi)上,拇指遙對鼻尖;右掌以食指梢引領(lǐng)斜坡上,拇、食指梢虛貼于左臂彎處,掌心斜向下。
注視左拇指梢。意在左掌掌心。
第2動右掌打擠
松右實(shí)腳、松腰節(jié)節(jié)貫串到左實(shí)手;左腳虛落平,右腳漸松減,左腳由
虛漸變實(shí),成左弓步式,右腿松凈有腳舒伸平落地。
左手松,小指引動,微內(nèi)收下松,與肘尖橫平為度,掌心向內(nèi),指尖向右。右掌向左脈門處打擠,掌心朝外,指尖朝上,食指尖遙對鼻尖。
視線從食指尖上遠(yuǎn)視,意在有掌掌心。
第 3 動 右抱七星
面南轉(zhuǎn)向面西。
視線回收注視右掌食指梢。
左腳松,九大關(guān)節(jié)逐節(jié)放松貫串到右掌食指梢。右掌松向前上與眼平,重心在左前腳掌,然后右掌食指梢循外上弧輕扶右弦90°弧形線,運(yùn)行至西南45°隅線;此動為陰、腳引手,以左腳后掌為軸向西轉(zhuǎn)90°,左腿重心,成左坐步式,右腳虛,腳尖上揚(yáng)。
右掌拇指遙對鼻尖,左掌虛,拇、食指虛貼右臂彎處,掌心向斜下。
意在右掌掌心。
第 4 動 左掌打擠
漸松左實(shí)腿,右腳漸實(shí)平松落地成右弓步,右腳承重,左腿虛凈舒伸,左腳平落于地。
右臂虛,小指引動,掌心向里,指尖向左。視線平遠(yuǎn)視,左掌虛變實(shí),掌心向外,追視線向左腕脈門打擠,左掌食指對鼻尖。
意在左掌掌心。
第 5 動 右掌回捋
右實(shí)腳虛,節(jié)節(jié)貫串至右虛掌食指梢,右掌虛食指向西北側(cè)舒伸,掌心向下,食指梢與右腳小趾上下相對;視線回收追右掌食指梢;左掌掌心向上,中指虛扶右腕脈門。
右腿漸松凈,右虛腳腳尖上揚(yáng),腳跟虛著地;左腿實(shí)成左坐步;同時,松肩,垂右肘,右掌外弧回捋,肩與肘垂直,松左腳,右掌虛,食指引中指、無名指、小指、拇指,漸成掌心向下,中正身形,右掌與左腳上下遙對,視線注視右掌食指梢,左掌掌心向下隨之。
意在右掌掌心。
第 6 動 右掌前棚
左腳漸松凈,實(shí)右腿成右弓步,隨即松右腿,漸成為虛,左腿漸加為實(shí),成左坐步,右虛腳腳跟虛著地,腳尖上揚(yáng)。視線從右食指向西北、北側(cè)平遠(yuǎn)視。右掌循西北、北上弧追視線,至極度,左虛掌隨。
意念在右掌掌心。
第 7 動 右掌前舒
面北轉(zhuǎn)至西南隅。右腳虛,隨式變換向南,扣前腳掌,成八字步。右實(shí)手掌心向上,掌指向北,漸漸變換為立掌,掌心向南;左虛手中指輕扶,右實(shí)手脈門。
意在右掌掌心。
第 8 動 右掌右展
虛松左腿,右腳漸加實(shí),腳尖、膝尖、鼻尖三尖相對,視線向西南隅平遠(yuǎn)視,右實(shí)立掌追視線,左掌虛隨。
意在右掌掌心。
3、斜單鞭(2動)
第 1 動 右掌變勾 面西南。
右腳實(shí)坐步,左虛腳虛靠右腳內(nèi)側(cè)。
右掌小指引動逐指松攏變虛勾,拇指與食指、中指相合,五個指尖向下松垂,空掌心。腕提升至與眼平.視線注視腕之凸出部位。左掌指背貼右腕.掌心向內(nèi)。
意在右腕。
第 2 動 左掌弧捋 面向東南。
右腿坐步不動,松腰,左腳沿西南至東北隅線后伸,松右腳,收吸有腹股溝,落左腳,身形漸變東南隅位。左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地成馬步。左掌循外弧形線向左后隅位弧形捋動,漸漸變掌心向南,再變?yōu)檎菩南驏|.掌心斜向下。右虛手虛勾不動。
4、收太極勢(2動)
第 l 動 右勾變掌 松左右腳,節(jié)節(jié)上松貫串到手指梢。右勾變掌,掌心向下,視線追右掌,注視右食指梢,左掌掌心向下;松左腳,右腳漸實(shí),成右弓步,右腳腳尖向內(nèi)扣,腳尖向前。
意在右掌掌心。
第 2 動 兩掌合下
松實(shí)腳,九大關(guān)節(jié)松,空掌,松肩,垂肘,兩掌以食指引動向里合,視線隨右食指梢.兩掌合至胸前,身形中正,頭正直,視線平遠(yuǎn)視,左腳右收至右腳旁,與右腳相距約一腳寬.漸變雙重,然后松雙腳立身,兩掌松垂于身體左右兩側(cè),掌心向內(nèi)。
調(diào)息,靜心凈體。
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