太極拳“病”指正
太極拳“病”指正
太極拳論對(duì)太極病有專題論述,這應(yīng)引起拳人的注意,初學(xué)者尤其要注意,就是修煉多年的拳家也要時(shí)時(shí)警惕身上出現(xiàn)“病”變。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳“病”指正。供您閱讀!
太極拳“病”指正
1、僵:有剛無(wú)柔,通病。防治:全身放松,同時(shí),要做到松而棚勁不丟
2、飄:有升無(wú)沉,有上無(wú)下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動(dòng)作時(shí)更易犯此病。防治:輕沉兼?zhèn)?,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虛領(lǐng)頂勁,下有氣沉丹田,五指抓地。對(duì)拉拔長(zhǎng),穩(wěn)固下盤(pán),襠走鍋底型。逐步作到上肢如風(fēng)吹楊柳,下盤(pán)穩(wěn)如泰山。手的動(dòng)作,順變逆,逆變順,必須先坐腕,否則也飄。
3、 散:有開(kāi)無(wú)合,松懈,或四肢開(kāi)展過(guò)大,兩臂開(kāi)展之中沒(méi)有相系相合使感。肩,胯,肘,膝,手,足之間失掉“六合”規(guī)矩,以及敞胸,敞襠,都是開(kāi)展有余,緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治:四肢總保持半圓型,棚勁不丟,處處作到開(kāi)中有合,合中有開(kāi),開(kāi)合相寓,要做到:舒展之中有團(tuán)聚之意。下盤(pán)兩膝,兩足。常常里合。
4、拘緊:動(dòng)作放不開(kāi),不到位,不舒展。防治:處理好開(kāi)合關(guān)系,合中有開(kāi),“緊湊之中有開(kāi)展之意”。
太極拳“病”指正
5、直:直來(lái)直去,沒(méi)有纏絲勁。防治:動(dòng)作螺旋,觸處成圓,周身各關(guān)節(jié)的松沉處處求一個(gè)圓字,動(dòng)則求一個(gè)旋字,非圓即弧,非順即逆。
6、 丟:丟勁,失去棚勁或丟掉小動(dòng)作。防治:棚勁不丟(彈簧勁)動(dòng)作不缺,過(guò)度路線不含糊。
7、 扁:沒(méi)有棚勁,圈不圓。防治:棚勁不丟,周身如同一個(gè)充足的氣球。外行飽滿,內(nèi)氣鼓蕩。“筋骨要松,皮毛要攻。”
8、 貪:上身前傾,有前無(wú)后。防治:注意左發(fā)右塌,右發(fā)左塌,前發(fā)后塌,上身中正,前去之中必有后撐。
9、 拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:時(shí)時(shí)注意沉肩墜肘。掌根下塌,另外,拱肩與胸腰能否開(kāi)合,腰能否下塌也有關(guān)系。
10、 晃肩:肩左右搖擺,初學(xué)用腰勁抖不出來(lái),而肩膀左右搖擺非常難改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊帶肩。
11、 探肩:兩肩過(guò)分前卷,含胸太過(guò)造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可過(guò),作到胸背有開(kāi)合,胸開(kāi)背合,背開(kāi)胸合,兩肩松沉 。
12、 架肘:肘上架。防治:肘要下墜,不能離肋。
13、 挺胸:開(kāi)胸過(guò)大。防治:開(kāi)胸指胸肌橫向拉開(kāi),不是前突而是要螺旋中運(yùn)化。
14、 凹胸。含胸過(guò)分,有合沒(méi)開(kāi)。
15、 弓背:同上。
16、 彎腰:下盤(pán)支撐力不足,腰腿沒(méi)勁。
17、 突臀:臀可以上下立體螺旋翻動(dòng),切不可后突。襠部有開(kāi)有合,肛門(mén)有松有提,臀部有翻有沉。
18、 跪膝;膝過(guò)足尖。防治:加強(qiáng)下肢功力鍛煉,坐腰。
19、 水蛇腰:腰軟得過(guò)分,左右扭擺。防治:腰勁貫下去,貴堅(jiān)實(shí)。腰不可軟,不可硬,折其中。
20、 腰死:不會(huì)動(dòng)腰,死板一塊。防治:活腰,塌腰,松腰,轉(zhuǎn)腰。
21、 繃胯:胯松不下,即大腿根處凹不進(jìn)去,總是向前繃,這樣,腰勁就難以靈活運(yùn)化。防治:松胯的要領(lǐng)在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳時(shí)腰后坐,轉(zhuǎn)腰時(shí),要讓大腿根處凹進(jìn)去,松下來(lái),不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉(zhuǎn)換重心時(shí)。
22、 蕩襠、塌襠:重心移動(dòng)不轉(zhuǎn)體,襠太低。防治:重心移動(dòng)要轉(zhuǎn)體,襠要虛,要撐圓,低不過(guò)膝,仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。
23、 夾襠:防治:要開(kāi)胯圓襠 襠不虛圓。防治:會(huì)陰穴放松,兩膝里合,兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部如橋拱,總是半圓型,不能人字型。
24、 敞襠:襠開(kāi),膝不合。防治:兩膝常常里扣。
25、 拔根:腳跟離地,氣易上浮。防治:注意氣沉丹田,五趾抓地,涌泉穴空,如樹(shù)根扎地。“足穩(wěn)則身不可搖”。發(fā)勁時(shí),堅(jiān)持左發(fā)右踏,右發(fā)左踏之原則,瞻前顧后。
26、 喝風(fēng):腳掌外緣離地。防治:同25。
27、 擰鉆子:腳亂動(dòng),抓不住地,根基不牢。防治:同25。“擰鉆子拔跟,傳授不真”。
28、 低頭:不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰,傳授不高”。“丟掉頂頭懸,白練三十年”。防治:下額里收,眼平視,頭部端正,不可低頭,歪頭,晃頭。
29、 仰額。防治:同28。
30、 晃腦,歪脖。防治:同28。
31、 眼呆:不知目之所向。防治:眼看對(duì)方,顧視左右。“眼不旁視,足證心不二用”。“百拳之法,眼為先鋒”。意念一動(dòng),眼神先動(dòng)。
32、 怒目:精神緊張。防治:面部表情要放松
33、 張口:防治:應(yīng)唇齒輕合
34、 吐舌:防治:應(yīng)舌抵上顎
35、 繃嘴:防治:應(yīng)唇齒輕合
36、 努嘴:防治:應(yīng)唇齒輕合
37、 皺眉:防治:面部表情要放松
38、 胸悶:氣上浮,或閉口運(yùn)氣發(fā)勁。防治:放松、呼吸自然
39、 手顫:緊張或腰勁出不來(lái)而故意追求梢節(jié)彈抖勁。防治:注意起之于足,行之與腿,主宰與腰,行之于手。節(jié)節(jié)貫穿,從根到梢貫通一氣。
40、 單擺浮擱:身法不正。
41、 前俯后仰。防治:應(yīng)立身中正
42、 左右歪斜。防治:應(yīng)立身中正
43、 忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。
44、 雙重:分不清虛實(shí)。
45、 斷續(xù):勁斷,動(dòng)作不連貫,不能一氣呵成。防治:意斷勁連,著著貫穿。
46、 凸凹:圈弧不圓。氣勢(shì)不飽滿為凹,動(dòng)作越出方圓為凸。
47、 缺陷:動(dòng)作丟缺,纏絲勁丟缺,內(nèi)勁丟缺。
48、 不到位:動(dòng)作,內(nèi)勁,眼神等等不到位。
49、 扛重心:倒換重心時(shí),不懂襠走勁。
50、 神弛:精神不集中,心不靜。
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