初級太極樁法的練習(xí)介紹

　　樁分為靜樁和動樁，拳架就是動樁和活樁。站樁是筑基的基礎(chǔ)，為什么有很多人反對，因為他們認(rèn)為那個是死的東西，是死樁，沒啥用，是練氣功的，養(yǎng)生的，把站樁當(dāng)木頭。當(dāng)然拳盤活的人，不愿意站樁，因為有更高的追求。初學(xué)者，還是得站一站，特別是起式前的無極式，默默站一會。因為靜止的狀態(tài)下，都做不到太極的要求，動起了就能保證你身上有東西。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：初級太極樁法 。

　　初級太極樁法

　　站樁是練心性，心聽話了，你的肢體才會聽話。這是很簡單的道理，不在時間長短，在于他的心性。來說說初級的站樁，兩足并行開立，與外肩同寬，兩足尖指向正前方。兩腿屈膝，初學(xué)或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135 °角左右的“半樁”。重心放在腳心，足心含虛，于地氣相接。上體自然正直，頭頂起、跨落下，神斂，含胸開背，沉肩墜肘，中脈豎正，立身安舒。

初級太極樁法

　　其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時，兩手由兩側(cè)回環(huán)上提，環(huán)抱于胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對應(yīng)，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略微朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢。如果感覺不到沉肩，就要用意念，想象自己站在水里，肘下有塊木板托著，肩井下沉就可以。

　　這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然正中安舒，穩(wěn)定性好，其所以置兩臂、兩手于圓周線上，乃是含有防御和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮余地較大;兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結(jié)合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁，兼含待機棚發(fā)擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責(zé)。在此姿勢的基礎(chǔ)上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說明太極站樁與養(yǎng)生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現(xiàn)在太極站樁的心理意志訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、形態(tài)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練等等，幾乎無一不與武術(shù)技擊要求密切相關(guān)連。拳是什么，拳是用心在練。心是什么，心即是道。故拳亦是到，你不降伏心性，如何打動你的身軀。如何讓手腳一體聽你的，交出權(quán)利出來，形成一個整體。沒有心性的拳，容易悟途偏激，自以為是。其實悟性就在這里。樁不松而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而煉氣;氣不感焉得通天下。拳本無法，樁就是法。

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