練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求
練太極拳生理上的要求和心理上的要求,構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體,心理上的要求屬于精神方面,生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求1.虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)
虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)?!妒齽?shì)行功心解》中說:"精神能提得起,則無(wú)遲重之虞,所謂頂頭懸也。"練太極拳時(shí)要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成"虛領(lǐng)頂勁"。無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求2.含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求3.沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動(dòng)作遲滯,力不能長(zhǎng),兩脅失去保護(hù)。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求4.松腰垂臀
練太極拳腰都是最重要的,固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松,便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求5.裹襠含腚
裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求6.尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
練太極拳對(duì)身體的幾項(xiàng)基本要求7.氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?br/>
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