八卦掌的訓(xùn)練
八卦掌的訓(xùn)練
八卦掌為內(nèi)家拳之一,練習(xí)內(nèi)家拳有這么一種說法:形意拳的手,八卦掌的腳,太極拳的腰。八卦掌是一種健身術(shù),也是自衛(wèi)術(shù),更是一種神奇的醫(yī)療藝術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：八卦掌的訓(xùn)練。歡迎閱讀!
八卦掌的訓(xùn)練
八卦掌之轉(zhuǎn)掌
轉(zhuǎn)掌為高級動樁，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道門無上奧秘。小成三年，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內(nèi)功為主。高級階段還是要不停地走轉(zhuǎn)，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導(dǎo)下實(shí)踐、體悟怎樣走圈、如何應(yīng)用。以內(nèi)外三合練有形(素質(zhì)、速度、技巧、手法、身法)為主，是守規(guī)矩的階段。高級階段是練無形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。徑用八掌，運(yùn)我刀劍。煉內(nèi)勁的基本方法是內(nèi)功靜樁與動樁。透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆調(diào)息、鬆柔沉著的鍛煉產(chǎn)生內(nèi)勁，再透過動樁與轉(zhuǎn)掌，將內(nèi)勁用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主，再由轉(zhuǎn)掌將內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成活勁，煉八卦非內(nèi)力深湛不可。吐納之功，又必與轉(zhuǎn)走相配合，練招式時注意氣的運(yùn)用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。走轉(zhuǎn)和行拳時時注意力貫指尖，久之指力自然堅強(qiáng)。發(fā)力多用指尖不用掌根，求力透不求發(fā)人於丈外。
寸勁打人極易造成內(nèi)傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內(nèi)臟。鬆肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、節(jié)節(jié)貫通、周身協(xié)調(diào)、前手打人、后手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹，先用手指按在樹上，后用掌根突然擊之，做到周身一致，掌與樹接觸瞬間全身一緊，意欲把樹擊倒。后重心返回，恢復(fù)平時鬆靈狀態(tài)，掌根離樹，只用手指肚按在樹上，開始先用順步式，右掌擊左掌后撐。然后再用拗步式練習(xí)。把兩米多長的木板埋在地里一米，板上部釘上狗皮，反復(fù)練習(xí)塌掌、掖掌等。如選大樹或墻壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕弄傷。
八卦不過是煉一旋轉(zhuǎn)的鐵球。是經(jīng)年累月左旋右轉(zhuǎn)走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉(zhuǎn)自如的金剛球體，別人一碰就落空，就要受到跌翻或打擊，人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉(zhuǎn)以走。對方打來身如球，擰走轉(zhuǎn)換莫停留，進(jìn)入盤蛇吸食走，剛?cè)峄?jì)著意求。
八卦放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內(nèi)勁的基礎(chǔ)，只有走幾年圈練出內(nèi)勁，招式才用得上，走轉(zhuǎn)功夫是發(fā)力訓(xùn)練的重要部分，走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂如有電，不論是打別人，還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出?？嚮蓜啪褪墙Y(jié)構(gòu)原理，加走轉(zhuǎn)步法練出來的。定式掌加意念練是練習(xí)繃簧勁的主要功法。
下按掌兩手如按在球上，兩胳膊如攔一大氣球，鬆肩撐肘，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，上身稍向圓心轉(zhuǎn)，走趟泥步。走時設(shè)想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗(yàn)，每次練習(xí)都要有這樣的意念，常習(xí)者一擺出架勢，有一點(diǎn)意念，馬上就有感覺。
雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十釐米大氣球，設(shè)想在齊肩深水中走趟泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設(shè)想水的波動衝擊球上浮下沉、向胸等各方向動，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動。定式掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈?zāi)X脹。
隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無。對出現(xiàn)的各種感覺不理不睬，一切順其自然。 要注視拳端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺著眼前真有對手。手隨身轉(zhuǎn)而手不自動，只換式才動，因手不動，所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中，以其獨(dú)特結(jié)構(gòu)在走動中傷敵。 一定注意練腰，腰有力而靈活，才能身形靈活和發(fā)勁有力。腰部鬆、活、靈，腰變出虛實(shí)，虛實(shí)出產(chǎn)生勢變，方能達(dá)到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉(zhuǎn)向圓心運(yùn)動自如，甚至超過圓心，雙手轉(zhuǎn)至身后還能轉(zhuǎn)圈，說明腰胯已徹底鬆開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便我順人背，達(dá)到手似輪行。練腰的功夫，走圈是有效的方法之一。
八卦掌之八卦步
練八卦步，先從行步開始，其形式為直線向前，熟練之后開始練習(xí)走圈，里腳直出，外腳里扣，頭正身鬆，沉肩墜肘，實(shí)腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟脛，足心含空，前不亮掌，后不亮蹄，落地五指抓地，雙腳前虛后實(shí)，行似流水，步若趟泥，精神專注，氣入丹田，支撐八面，身如擰繩，穩(wěn)準(zhǔn)后再求迅速。轉(zhuǎn)掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這時后腿必須放鬆，走步時要夾腿這樣才出功夫。扣擺二步踏三步與四步兩種，一步一停，數(shù)息練功，停夠再踩，踩定再行。八卦掌是要求穩(wěn)中求變，趟泥步就是鍛煉此，所以走趟泥步時要求穩(wěn)重低沉同時慢慢體驗(yàn)用胯走轉(zhuǎn)，練時是速度慢、步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉(zhuǎn)會感腰后部有熱賬感。走圈是八卦門獨(dú)特、簡捷、高效、重要的功夫。
傳統(tǒng)八卦是先走八步，功深再走小，舊時的八步等於現(xiàn)在的十六步，一步走一卦位，即是現(xiàn)在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)圈把架子放低，越慢越好。走圈時外腳里扣隨時能扣步轉(zhuǎn)身，里腳直邁可隨時外轉(zhuǎn)對付圈外之?dāng)?，練時不能蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑2 米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩鬆、背緊、胸空，雙手可合抱於前胸，身向圈內(nèi)轉(zhuǎn)90 度面向圓心，一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船后腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛，雙腿交替時形如剪刀，大腿內(nèi)側(cè)相磨，兩膝內(nèi)側(cè)、兩踝內(nèi)側(cè)均需相磨，且雙腳不可抬高，抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身鬆沉不可有絲毫叫勁。轉(zhuǎn)掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時抽住胯，就什么都有了。穩(wěn)如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩(wěn)如山。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎(chǔ)八掌，練習(xí)八卦勁力，功夫上身快，套路、轉(zhuǎn)圈兩者配合訓(xùn)練更能相輔相成。大掰大扣360 度轉(zhuǎn)身時，立樁腳不可隨身蹍地，只有擺扣之腳沾地之后，立樁腳方能動。磨脛骨的目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水平，能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強(qiáng)下肢運(yùn)動的力量，暗藏掃勁。
八卦奧密在轉(zhuǎn)掌(單換掌)，一式通，百式通，千變?nèi)f化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習(xí)熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉(zhuǎn)掌上下功夫就足夠了。初學(xué)者只練樁功和單換掌，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮。應(yīng)平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到(有一處做不到，等於白練)，自然會有內(nèi)勁產(chǎn)生，身體會有整勁的感覺，再練其他套路會很容易。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質(zhì)東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單換掌形簡意深，實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，八卦功夫盡在其中。其他七掌多是變化而已，基本功卻在單換掌中?；竟χ兄灰椒?、單換掌對，八卦掌就已經(jīng)掌握了一半以上，以后多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉(zhuǎn)和單換掌。單換掌的動作，絕對不是完全因?yàn)閯幼骺旌土Υ?，不在乎是否真的力大或快，只要讓你的對手覺得你快和力大就行，也許你并不快和力大，這才是真正修煉出來的力大和快。其中大部分來自於巧。單換掌的用法，應(yīng)加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優(yōu)勢局面。應(yīng)注意暗腿的使用，不要讓對方起腿、膝。八卦先天掌徐徐輪舞以求養(yǎng)內(nèi)氣，后天掌講求實(shí)戰(zhàn)。定勢八掌主要是培元練氣，龍形掌主要是練身法，八面掌主要是對多人作戰(zhàn)的練習(xí)，老八掌是打人的動力定型，64 式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力(內(nèi)取象);雙換掌鍛煉氣與技(外取象);蛇形掌伸縮之用(取其形式);扣掌平托之用(力貫十指);合掌上身掌法多為陽陽;抱掌近身掌法跡近陽陰;回身掌翻身之用跡近陽陰;順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主，變化於無形，其餘掌式有形變化，雖其形像不同，其理則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力，如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘。削掌是在走轉(zhuǎn)中間架不動，擰襠反胯而成，橫向螺旋發(fā)力;掖掌是在走下方壓縮發(fā)力;塌掌是在身形擰轉(zhuǎn)中實(shí)然扭動腰身向?qū)Ψ叫馗沟陌l(fā)力軌跡。八卦“胸前掛印腿”是在走轉(zhuǎn)中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去，同時身體相應(yīng)地后仰與前腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩(wěn)能力。內(nèi)功有小成后(身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護(hù)住自己破綻并可以一眼照定對方三尖，能基本知拍)，三穿掌就象拳擊中的左右直拳連擊，但速度更快、身法更活、下有護(hù)檔(扣步)有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身后并力爭兩手管一手，三穿掌基本不須混元一氣、不鬚髮力、不講前后手，只須身法跟上、基本知拍和出手快速。
先天掌是以自己為中心點(diǎn)，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動，只需左旋右轉(zhuǎn)擰身演練掌法，腳步前后左右八方自由移動。后天掌即轉(zhuǎn)掌以走為本以動制靜，以敵為中心點(diǎn)，通過單換掌左右轉(zhuǎn)掌，斯機(jī)出手攻擊對方，只有一個單換掌和踏掌，并無八大掌，以走為本以動制靜，以敵為中心點(diǎn)，通過單換掌左右轉(zhuǎn)掌，斯機(jī)出手攻擊對方。
注重走中發(fā)力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。并強(qiáng)調(diào)無論身體在任何一個角度都必須保持軀干的中正，雙掌的弧線內(nèi)外擰轉(zhuǎn)滾動全由身體高低反側(cè)的運(yùn)動帶動而得。八卦掌運(yùn)動的原理充分利用了關(guān)節(jié)為動力樞紐的這一特點(diǎn)。掌式的變化和步法的運(yùn)動均由四大關(guān)節(jié)雙肩雙胯的360 度的旋轉(zhuǎn)而得。配合手臂的螺旋擰轉(zhuǎn)，保證勁力直達(dá)指梢，碰哪哪有的均整狀態(tài)。
八卦掌之八卦樁
八卦樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應(yīng)各有差，才能充分鍛練出功力?？蓪苏疲徽普粕蠘读?xí)練。先單練校正動作，再在樁上試練，強(qiáng)固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進(jìn)而全身一掌之習(xí)慣。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程，隱藏自身的中軸，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。
八卦掌轉(zhuǎn)圈無非是在不斷的盤旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放鬆，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達(dá)到專一而不亂。轉(zhuǎn)圈是較為特殊的訓(xùn)練方法，當(dāng)深入八卦高層后，會發(fā)覺不得不，在於全身各部位的擰轉(zhuǎn)，所以當(dāng)八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來。
在走單換掌時要掌握那個勢，身體要隨勢而走。八卦拳架勢中形成了前進(jìn)的勢和擰轉(zhuǎn)的勢，實(shí)際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢，到后來，是整個勢在帶動身體。八卦的特色，是極端的擰轉(zhuǎn)，要把中心縮的越小越好。八卦是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大。氣勢一擺開，就好象一張網(wǎng)。八卦力主先求內(nèi)壯及身心平衡，尤其強(qiáng)調(diào)外勇是純乎於內(nèi)，透過內(nèi)修產(chǎn)生自信及武技。看似簡易的繞圈能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣，在高級階段,此旋渦可同時飛騰于天及沉降於地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法。不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉(zhuǎn)，即產(chǎn)生無窮威力。鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近，空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風(fēng)也威力無比，水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避招式的同時，向之襲來。球狀或弧狀能承受更強(qiáng)的壓力，也可通過螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量，要精通這種技巧，每個動作應(yīng)該用意而不是用力來完成。
轉(zhuǎn)圈有快慢之分，快轉(zhuǎn)鍛煉身法、步法、眼法、久轉(zhuǎn)之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細(xì)練，功效是出內(nèi)功，練的是內(nèi)氣，著重練氣，逐步體會陰陽虛實(shí)的轉(zhuǎn)換(胯)，應(yīng)該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應(yīng)比打太極還慢，八卦講究行樁，慢練始終是用一隻腳在支撐體重，找八卦掌的橫。大圈練習(xí)力氣，小圈練習(xí)功夫，八卦走圈是要用丹田領(lǐng)著走。所有動力都由腳底發(fā)動，因此每移一步，都是實(shí)腳，兩腿單輕單重，身體又極度放鬆，加上落跨的旋轉(zhuǎn)，兩腿變成打氣機(jī)，氣的產(chǎn)生非常快。轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，增加功力。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉(zhuǎn)圈。八卦的特點(diǎn)通過轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達(dá)到。首先身架要合規(guī)矩。手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發(fā)放出來了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項溜臀。若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。若曲膝，就須舒趾而重心達(dá)足。只有將上述節(jié)節(jié)協(xié)調(diào)貫通，力才能通達(dá)四肢。這是“嚴(yán)守四墜”。轉(zhuǎn)圈核心是身轉(zhuǎn)步走的擰旋度要達(dá)到要領(lǐng)要求。只是圈著大圓圈，身架自身沒有身步合一地擰旋到位。大圓運(yùn)動稱公轉(zhuǎn)，自身擰旋稱自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)時身架自轉(zhuǎn)擰旋度要達(dá)到要求。長期轉(zhuǎn)圈苦練幾個單式掌，可練出走中的發(fā)力，走中打。
初習(xí)單換掌，掌對前方，繼續(xù)努力，掌對圓心。此后，繼續(xù)苦練掌過圓心，胸對圓心，此時雖有了一定功夫，但身架仍沒有擰旋到位，沒有越過這一層面，功夫不能產(chǎn)生根本性突破。在此基礎(chǔ)上，至胸腰過圓心、時頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下對肚臍，前掌下對后腳跟，也就是前掌的掌根與后腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉(zhuǎn)自如，似行云流水，運(yùn)掌轉(zhuǎn)換，突變?yōu)⒚?。說明四肢、腰胯及周身骨節(jié)已解開貫通，力自然達(dá)四梢。周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。走則靠下節(jié)的根基腿與足。學(xué)習(xí)氣功以增力於技術(shù)之中，也要進(jìn)行單練，八卦掌走轉(zhuǎn)時講究左右平衡，特別是內(nèi)功掌，左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當(dāng)，否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào)，左右半身會一邊冷一邊熱，叫陰陽掌，是不正常的。八卦掌靠轉(zhuǎn)圈來發(fā)展平衡力和敏感度?；A(chǔ)走圈也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。
八卦就是教人送，八卦像推磨.凡推過磨的人都知道.要想將穀物磨得細(xì)膩.直楞楞地推肯定不行，手上的那股勁得把磨桿送出去，送得“平、圓、悠、遠(yuǎn)”，還要“送”出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來的。所以八卦門人不站樁，都是在運(yùn)動中求“送、留”。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時轉(zhuǎn)化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數(shù)為何千變?nèi)f化。
此拳與道家功夫相表里，取象於物。心在內(nèi)，而理周於物，物在外，而理具於心。近取諸身，遠(yuǎn)取諸物，奇正變化，運(yùn)用不窮，而又剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)兼到，空而不空，不空而空。此八卦拳之妙用也。
幾年八卦純功，必然產(chǎn)生體內(nèi)體外的變化，力也漸漸的不同。開始練的時候，不知道鬆是什么，不懂為什么鬆能打人，隨著功力的增長，泄去自身的拙力，產(chǎn)生內(nèi)家拳的力。最初產(chǎn)生的剛力是硬力，不能說是真正的剛，打人疼，傷人的力，不過也算是漸漸入門了，然后把硬力鬆開，產(chǎn)生柔化的力量，可以發(fā)人，隨著功力的高低，可以達(dá)到發(fā)人數(shù)丈而不傷。分尺勁、寸勁，漸漸的已經(jīng)懂力了，所謂化剛為柔。功力再長，便又出現(xiàn)真正的剛力，非前硬力可比，所謂化柔為剛。
至於能不能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，純以神行，那就要看悟性。這些力產(chǎn)生，都是以整體力為基礎(chǔ)的。
孫祿堂八卦掌雖簡單但讓人感覺內(nèi)在卻有無窮的變化。練習(xí)八卦掌功夫，用鐵製錢串連，做成鐵上衣一件，每於練習(xí)八卦掌套路時穿上，重達(dá)八十餘斤的鐵上衣穿在身上，在練習(xí)套路時仍能靈活自如，隨著左右旋轉(zhuǎn)，鐵上衣猶如傘一樣忽而轉(zhuǎn)開，忽而閉合。雙手各持一個30 斤重的銅球轉(zhuǎn)掌。尤其練塌掌時，用內(nèi)氣將銅球吸住，掌心向下能使銅球不落地。此為以收練放、以吞寓吐的內(nèi)家練法。孫氏八卦拳，練有奇技，如周身竅節(jié)既能柔如膠皮，又能堅如金鋼。雙手十個手指反貼於各自手背，并使其雙腕、雙肘、雙肩均能自如轉(zhuǎn)動一周，有如脫臼一般，身體幾乎不動而頭向后轉(zhuǎn)180 度。又能使柔軟之竅節(jié)暫態(tài)變?nèi)缃饎?，使人無法撅動。用八卦步與人游斗，走勢奪機(jī)、飛騰變化如入無人之境，走乃拳術(shù)之基也。與人游斗，百戰(zhàn)不疲，精神倍長，唯善走者。否則，雖有拔山之力，擒虎之勇，一遇明手，三五回內(nèi)不得手，便易氣喘如牛，則心敗於彼矣。夫善技者能發(fā)若未發(fā)、打若未打，皆得益於走若未走也。身步之妙，當(dāng)從動靜合一中求之，八卦轉(zhuǎn)掌之要旨即在於此。練到妙處，罡氣宣佈於外，即使蒙住雙眼， 身體周圍之景況亦能感應(yīng)得到，往來穿梭，從容依故。過去轉(zhuǎn)八卦覺著是人圍著樹轉(zhuǎn)，而今轉(zhuǎn)掌覺著是樹圍著人轉(zhuǎn)。身體內(nèi)外之景況與前豁然不同，即使在斗室內(nèi)與人交手，亦有天空海闊、游刃有餘之感。蓋因身步自如、動止如一矣。先進(jìn)行非接觸的走位練習(xí)，純熟后，訓(xùn)練將對手看成是一個活動的八卦座標(biāo)，對手不同的進(jìn)攻形態(tài)是這個座標(biāo)中八卦的變化。同時又要明確自身的八卦座標(biāo)的變化，相對於我與彼暫態(tài)的相對狀態(tài)。 走為先實(shí)為身法，練到忘記步法、手法，欲進(jìn)則身已進(jìn)，身即進(jìn)則手足自然進(jìn)。走打打走，閃走走閃，閃打打閃，片刻不停留，步法在奪位、換位至關(guān)重要。講究動中打，一動就打，一打就走，不給對手以固定的點(diǎn)，功、技及打法同時訓(xùn)練，八卦之技求走中變。不管掌勢之變或是架勢之變，還是風(fēng)格之變，甚至是傳承之變，一個變字盡可說明。
真正的肩頂骨沉下去，肌肉不緊而筋骨有力，腰如軸立，再到肩胛骨鬆，再到肩胛骨緊，再到肩胛骨能動，再到肩胛骨與其他完全脫離，再到肩胛骨能接到下部勁氣并送至肘至手且全身勻整。如果感覺一伸手全身之勁都能到手，而通身勻整、放鬆，氣力平緩，則是八卦掌的感覺了。
趟泥步容易令人身體后仰失重。急步也稱自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落(即有亮掌)，有若平時走路一樣，是用時的實(shí)戰(zhàn)步法。擺扣步是八卦掌重要步法，腳向外為擺，腳向內(nèi)為扣，走法上與急步相似，它也是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點(diǎn)、蹬、釆各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋風(fēng)是由擺扣步再演化出來，其打法以單腳一般要求旋轉(zhuǎn)360 度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動，這為一種勁力練法及用法。
內(nèi)家拳先求一個形正，解決力的動力傳遞問題，形正必然氣順， 周身上下一氣貫通，走轉(zhuǎn)其實(shí)已經(jīng)在內(nèi)在里解? 勁力的蓄發(fā)了。內(nèi)功來源于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。八卦上乘靠走轉(zhuǎn)，走樁是練內(nèi)功，練的是活氣。在變化走動中把氣調(diào)均勻才是上乘，走轉(zhuǎn)是周身的配合及勁力的掌握。
1、採取八卦掌的定勁樁鬆靜站立，按要求將姿勢站好，即將全身放鬆，要鬆而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達(dá)到能夠徹底鬆靜為佳。
2、樁法鬆靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張，胸部放鬆，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達(dá)於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。
3、選幾個簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背。將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸發(fā)呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處都輕鬆而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂，動作發(fā)勁，整而不散。
看了“八卦掌的訓(xùn)練”文章的人還看了：
2.八卦掌的基本步法
4.談八卦掌的勁