孫門八卦拳之體勢要點
孫門八卦拳之體勢要點
孫門八卦拳的體勢要點是其重要的內(nèi)容之一，了解體勢要點對練習(xí)八卦掌是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫門八卦拳之體勢要點。歡迎閱讀!
孫門八卦拳之體勢要點
青龍?zhí)阶σc
意要靜、氣要平、頭要頂、舌要抵、項要橫、眼要隨、田要飽、肛要提、肩要沉、肘要墜、胸要含、腰要擰、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指對肘、肘掩心、足要繃、趾要摳、步要趟、行要穩(wěn)、臀要斂、腰要塌、背要拔。
意要靜 練功之前和練功當(dāng)中應(yīng)保持心情平靜，避免練功中走神。初練注意力難以集中，一旦意識到應(yīng)馬上收攬心猿，日久自能收斂心神，進(jìn)入定境。
氣要平 鼻吸鼻呼，自然順暢，氣入丹田，勿忘勿助。胸腔不要緊張，腰腹放松。初練只保持扣齒閉口，呼吸順其自然。動作勿刻意努力、加速，造成氣息上涌。
頭要頂 百會如繩系，收下腭，百會穴向上承真氣，如有一線輕輕懸吊頭頂中心;但此頂是意頂而非力頂，意念不要過重，以免頸項緊張，千萬不要用蠻力將頭往天上探。
舌要抵 舌抵上腭，連通任督二脈，有抵的意思即可。
項要橫 頭部左右擰轉(zhuǎn)即為項橫，但并非單純的平移，而是以百會為中心螺旋向上的擰轉(zhuǎn)。頸項豎直，使百會穴正對脊柱;以下頦回收來要求豎頸，使真氣能上下通暢。
眼要隨 眼為心之苗，專注于手的動作有助于神不外馳。開始走轉(zhuǎn)可能會感到暈眩，一周左右即可過關(guān)。如此練習(xí)會很容易察覺到自己動作哪里不合不整。眼隨手的另一層意思是手即敵人的方向，自當(dāng)關(guān)注。須注意的是眼隨手的意念不可太過，應(yīng)放在整體的動作上。
田要飽 保持平穩(wěn)的腹式呼吸，使丹田充實，時時飽滿，小腹實沉，丹田氣足而涌，全身脈暢氣足而內(nèi)勁自生。
肛要提 尾椎內(nèi)卷，勿翹臀，會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正，且腰腹無法放松，力無法上下傳輸而滯于腰。
肩要沉 沉肩首先應(yīng)松肩，切忌僵緊，肩僵則力至肩而止，無法達(dá)于梢節(jié)。勿使雙肩上聳或左右歪斜，以使雙臂之氣能暢入軀干，亦可使發(fā)于丹田、根于足、聚于脊的內(nèi)勁順利通過兩肩，暢達(dá)雙掌。人多聳肩而不自覺，先聳肩至最高，然后松肩下落，再稍向下用力即沉肩。
肘要墜 手臂微曲，肘尖朝下，與沉肩配合為發(fā)力和抻筋拔骨的重要一環(huán)，更有護(hù)肋之意。
胸要含 過則窩胸，不及則挺胸，肩必有后拉之意，于發(fā)力有礙，且氣不能沉于丹田。不挺不窩自然即可。盡量使胸腔松空而使氣順不滯，胸部放松并且以意念放松輕微向內(nèi)縮，讓感覺放松的胸部好象虛空無物一樣，以使脊柱聚力，反之氣行不順，勁力難以聚集。
腰要擰 腰脊伸直，后腰部向后挺直，使脊柱拉直，則督脈暢通，同時丹田因腰直而不受壓，以利聚氣。擰腰一為練腰，腰為腎府;二為八卦掌步走偏門，故斜身對敵;三是在整體的抻筋拔骨中由于擰腰的加入增大了幅度和強(qiáng)度，獲得普通拳式達(dá)不到的鍛煉效果。
胯要坐 松腰收臀，會陰與百會在一條垂線上，身體重心自然下沉，即為坐胯。
膝要抱 雙膝有內(nèi)夾意識，互相聯(lián)系，行步時兩膝相磨而過，有護(hù)襠之意，即抱膝掩襠。
臂要伸 沉肩墜肘使腋下大筋拔長，肩關(guān)節(jié)在下沉基礎(chǔ)上要有向手掌方向的位移，松、送。
腿要曲 雙腿保持一定的彎曲度，這樣才能增長腿力和腰力。曲腿而行對膝蓋有壓力，故在練功前后應(yīng)充分活動膝關(guān)節(jié)，不要貪功而使功架過低，傷及膝蓋，欲速不達(dá)。
腕要塌 但不能塌腕太過，是為折腕，掌與地面垂直即可。
指要乍 手指要挺拔，自然乍開，勿僵勿懈。掌心要空，虎口撐開，食指上指，對應(yīng)打來入虎口。此時配合含胸頭頂、沉肩墜肘、塌腕擰腰，才算完成上肢的抻筋拔骨。
指對肘 后手中指斜對前手肘下，相距一拳，增加雙臂筋絡(luò)對爭，似靈蛇一樣將身纏裹。
肘掩心 后手肘窩斜對心窩，相距一拳左右。大臂與身體45度。過小則癟，大則掀肘。
足要繃 行樁時踝部不要松懈，后腳通過重心的轉(zhuǎn)移拿起來，前伸時繃腳尖，使前腳掌先落地，而不是腳跟，才會形成“趟泥步”。
趾要摳 足下有松緊，離地時趾伸，落地時先試探，后抓緊地面，落地生根。
步要趟 后足似從泥中拔足，高不過踝，越過前足時因角度變化而成繃足前趟。
行要穩(wěn) 初習(xí)宜緩步而行，重心過渡緩慢而清晰，如履薄冰，配合抱膝掩襠、屈膝坐胯、步趟趾摳等前述諸要，使全身神經(jīng)充分興奮，達(dá)到八卦掌特有的鍛煉效果。
臀要斂 肛門上提勿翹臀，與直腰配合，同時兩髖內(nèi)夾，以利包裹住小腹丹田之聚氣，勿使之從海底瀉漏。
腰要塌 松松柔柔地沉塌，不可用蠻力沉塌，是利用塌腰落胯的動作，將整個身體的重力松沉至腳底涌泉穴，讓腰部上上的各個部位完全徹底放松。下塌腰又稱為坐胯，坐胯是輕輕坐，不用力的坐，好象坐在椅子上，別人把椅子拿走，你卻不會跌倒這么輕的坐。
背要拔 以使脊柱從頸椎到尾椎伸拉成一條直線，一則氣脈通暢，二則有利直腰含胸。
孫門八卦拳之掌形
撐即手指要頂撐，有各指節(jié)間盡力拉開之意;虎口用力撐圓，拇指與食指撐成八字，其余各指間自然分開?；⒖趽伍_，五指撐圓，食指略微上挑，就可勁貫指端。開始時會很累，堅持下去，就會感到手心發(fā)熱。后手食指挺勁，中指、無名指、小指微曲有扣含之意;掌心向前，不可腆，也微含，虎口撐開。掌心要凹陷，有掌心含空之意，大指根節(jié)略向掌心扣，小指與無名指微向掌心裹，從大指尖到大指根、掌心、小指、小指尖成一圓弧。腕根向下塌，掌背盡力向小臂靠攏，保持掌面垂直于地面，但不可用僵力，而要用柔力。肘尖向下松墜，手臂力撐之時，肘尖永不伸直，始終保持一定的彎曲，以使手臂氣脈保持通暢。手臂盡力向前伸展，以使肘尖內(nèi)側(cè)正對心窩，但此伸是在松墜的基礎(chǔ)上，切勿用力伸直，而是用意拔筋之伸。另外，意想手臂下沿從指尖經(jīng)指腹、掌根、肘尖至腋下的整個面都有向外鼓脹之勢。立掌伸臂時擰臂，使兩肘相合，以使所墜之肘尖正對地面，從而使勁力順涌至掌。雙臂要合肩合胸，具體到右肩合左肘、左肩合右肘、雙肘合胸。合者，盡力靠攏也。于手臂而言，使手上沿從指尖經(jīng)指背、腕、肘彎至肩整個面都有向內(nèi)抱攏之意，意念將手臂縮回，與伸成一對矛盾力。
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