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陳式太極拳八法

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  很多的太極拳書都提到太極拳八法掤、捋、擠、按、采、撂、肘、靠,具體八法有哪些內(nèi)涵,到底是怎麼一回事,很少人有系統(tǒng)的論述,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳八法。歡迎閱讀!

  陳式太極拳八法

  陳式太極拳無(wú)論是小架,還是老架或者新架,不管動(dòng)作怎麼變化,它的一舉一動(dòng)都離不開(kāi)這八法。所以學(xué)習(xí)陳式太極拳,先瞭解八法至關(guān)重要。

  我先講一下掤勁,掤是八法之一,是四正勁,是陳式太極拳常用的勁別之一。陳式太極拳十四代大師陳長(zhǎng)興曰:「縱放屈伸人莫知,諸靠纏繞我皆依,上擾下提君須記,板欄橫采也難敵?!父柙E中講的上擾下提君須記,講的就是掤勁,在太極拳發(fā)源地人們會(huì)常說(shuō)「請(qǐng)擾住別丟開(kāi)」或「請(qǐng)掤住別丟開(kāi)」是一個(gè)意思,這個(gè)「擾」講的就是掤,有了掤勁,板欄橫采才能發(fā)揮,孟子曰「不依規(guī)矩,不能成方圓?!顾話騽啪褪翘珮O拳的規(guī)矩。

  陳式十七代大師陳發(fā)科曾說(shuō)「學(xué)拳第一要學(xué)對(duì),第二要練熟,第三要練細(xì)、講明?!篂榱伺?,就要講明,我認(rèn)為掤勁,在太極拳裏有兩種含義,三種關(guān)係,第一層含義,是講掤勁內(nèi)涵,練太極拳用不用勁,用多大氣來(lái)練,才算正確?怎樣來(lái)鑒定用氣大小的標(biāo)準(zhǔn)?十六代大師陳鑫說(shuō)「打拳,何嘗不用氣,不用氣則拳何由運(yùn)動(dòng)?!构P者認(rèn)為,這話講的好,在練習(xí)太極拳過(guò)程中,從始到終都要用氣,這個(gè)氣就叫「掤氣」也叫「掤勁」,整套架的練習(xí),應(yīng)保持「掤勁」不丟,其如長(zhǎng)江流水,滔滔不絕。能保持「掤勁」、「掤氣」不丟,這是功夫,是長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的結(jié)果。需要練習(xí)太極拳者用心體會(huì),至於練拳時(shí)用多大氣才算合適,多大的勁才叫掤勁,我總結(jié)出一個(gè)定義,就是人在彎腰拿東西之前的勁就叫掤勁。拿東西前,人會(huì)有意識(shí)的指導(dǎo)行動(dòng)用力,準(zhǔn)備抓拿東西,這時(shí)的勁正好,那麼拿起東西之後的勁就不是掤勁,以這個(gè)勁為標(biāo)準(zhǔn),小於拿東西之前的勁叫丟勁;大於拿東西之前的勁叫僵勁。只有保持拿東西之前的勁,才能使中氣不丟,與人交手時(shí)聽(tīng)勁才會(huì)靈敏。

  十九代大師朱天才曾在他的,「陳家溝陳式太極拳」一書中講「掤」故名思意,如雙手掤物,下按上掤,這裏不僅是一種掤勁。陳式太極拳論中講「渾身上下,處處有掤勁,不管對(duì)方抓、拿、打、按、推。都應(yīng)用「掤」勁結(jié)合丹田之氣來(lái)化空對(duì)方的力。運(yùn)用技術(shù)來(lái)攻擊對(duì)方。「掤勁」也有封閉之意,即可防守又能攻擊不可輕視也?!?/p>

  依據(jù)朱天才大師講的「掤勁」不僅有封閉化勁之意,還有攻擊防守之能。手上的掤勁容易分別和體會(huì),身體上的掤勁就比較難了,身體能產(chǎn)生掤勁,實(shí)際上也是表現(xiàn)了太極拳的功夫,「掤勁」產(chǎn)生於彈性,是通過(guò)長(zhǎng)期練太極拳,使肌肉在原有的彈性基礎(chǔ)上將骨骼、韌帶等與肌肉結(jié)合起來(lái)方長(zhǎng)中鍛練出來(lái)的,是長(zhǎng)期練習(xí)中產(chǎn)生的一種勁。所以我專門有一篇「關(guān)於太極拳的伸展」的文章,闡述伸展產(chǎn)生彈勁的重要性。只有促使身體的不斷發(fā)長(zhǎng)和不斷收縮,才能提高身體的彈性和增強(qiáng)身體的掤勁,掤勁是太極拳的基礎(chǔ),是太極拳的第一勁,八法的其他勁如捋、擠、按、采、撂、肘、靠都含有掤勁,掤勁永遠(yuǎn)和其他勁共存,掤勁永不丟。

  第二種含義講掤勁的外形,就是動(dòng)作的姿勢(shì),什麼樣的形狀和姿勢(shì)叫掤勁,太極拳的運(yùn)動(dòng)中,凡是往上走的勁和往上前去的勁,無(wú)論是身體軀幹方面或是兩臂兩手的動(dòng)作,只要符合這勁的走向就叫掤的動(dòng)作,不過(guò)在技擊中的采、撂、肘、靠,抓拿仍跌,都含有掤勁,有了這些掤勁才能抵擋外力,反擊對(duì)方。有了這些掤勁才能夠提高膽量,心靜不亂,有了這些掤勁才能隨機(jī)應(yīng)變,將掤勁運(yùn)用到各個(gè)不同動(dòng)作之中,兼施並用。

  講過(guò)兩個(gè)含義,再講三個(gè)關(guān)係,第一是掤勁和襠的關(guān)係,第二是掤勁和力點(diǎn)的關(guān)係,第三是掤勁在技擊中如何發(fā)揮。

  先講一下掤勁和襠的關(guān)係,襠在的掤的姿勢(shì)中起到至關(guān)重要的作用。比如,老架第一式,第一個(gè)分節(jié),兩手向上抬起時(shí),這就是一個(gè)掤的姿勢(shì),這時(shí)如果不扣襠落胯,就很難穩(wěn)定中心,和保持中定勁。比如金剛搗碓這一勢(shì)開(kāi)始的過(guò)路動(dòng)作,兩手掤起,提右腿向前上步的動(dòng)作,也是掤的動(dòng)作,這時(shí)右襠如果不扣住,左腳蹬對(duì)方時(shí),這個(gè)勁就發(fā)不出來(lái),也沒(méi)有威力。太極劍套路中,仙人指路一式,右腳蹬地,左腳提起,右手提劍,這個(gè)動(dòng)作也是掤的姿勢(shì),這時(shí)左襠如果沒(méi)有扣住,仙人指路指這一勢(shì)就發(fā)不出威力了,也很難平穩(wěn)和保持中定勁??傊?,無(wú)論拳式中和器械套路中,掤的姿勢(shì)很多。凡是在掤的動(dòng)作中,一定要扣襠落胯,不扣襠落胯,身體就容易形成直勁像一根棍子,易受制於人,不能如九節(jié)行珠節(jié)節(jié)貫穿,一招自成一招,不能連綿不斷,這樣掤勁就難以發(fā)揮了。扣襠落胯,猶如大橋的拱門,承受力量大,下盤穩(wěn)固,易於掤勁的發(fā)揮。同時(shí)也應(yīng)注意,在扣襠落胯的時(shí)候,襠不要落的太過(guò),落得太過(guò),易犯膛襠毛病,一旦膛襠。下盤就失去了掤勁的作用,勁就扁了,承受力的作用也就大大減小了。襠若上拔過(guò)火,又易犯尖襠弊病,尖襠容易失去了中定勁作用,也失去了周身協(xié)調(diào)性,這時(shí)掤的動(dòng)作也得不到有效的發(fā)揮,這些需要練習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)注意,不管練拳和練器械,在掤的姿勢(shì)中,如果不扣襠落胯,下盤不能穩(wěn)固,就談不上發(fā)揮掤勁。

  掤勁和力點(diǎn)的關(guān)係,這個(gè)道理不講,在練拳時(shí)容易犯僵勁和丟勁,練拳時(shí)周身很僵,就很難放鬆,也難練上功夫。我有一個(gè)學(xué)生,練的動(dòng)作讓外行看還挺好,也比較舒展大方,當(dāng)用兩手指點(diǎn)一下這個(gè)學(xué)生的手臂時(shí)發(fā)現(xiàn),整個(gè)身體就似一根棍子,因該學(xué)生在跟我學(xué)拳之前,跟別人學(xué)了好多年其他拳,根深蒂固的毛病糾正起來(lái),非常困難。這就是不懂掤勁和力點(diǎn)的關(guān)係所致。在練太極拳時(shí)力點(diǎn)一定要清楚,無(wú)論那個(gè)招勢(shì),它的力點(diǎn)只有一個(gè),如果用手指掤,力點(diǎn)就在手指,其他部位勁就不能大於手指,其他部位放鬆,勁隨手指;掤勁在腕部,勁點(diǎn)就在手腕,手與肩就不能大於手腕;掤勁在肘,勁點(diǎn)就在肘,其他部位的勁就不能大於肘,其他部位放鬆,勁隨肘;以此類推做到力點(diǎn)明確到位,掤勁的任何動(dòng)作,在身體中線兩側(cè)的勁點(diǎn),只有相同一個(gè)部位勁點(diǎn),不能同時(shí)出現(xiàn)兩個(gè)勁點(diǎn),也不能同時(shí)出現(xiàn)兩個(gè)以上部位勁點(diǎn),如果出現(xiàn)兩個(gè)以上部位勁點(diǎn),就容易導(dǎo)致僵勁、散勁,鑒於此,練習(xí)太極拳式要遵守這一原則,掤勁與勁點(diǎn)協(xié)調(diào)一致,準(zhǔn)確到位。在練拳中只有熟練、準(zhǔn)確、正確的掌握和應(yīng)用好掤勁和勁點(diǎn)的關(guān)係。才能提高功夫,才能和人交手時(shí),把拳中的技擊方法發(fā)揮的輕靈自如,隨心所欲。

  掤勁在技擊時(shí)如何發(fā)揮:一般情況下,掤勁第一作用是化勁和引勁,其次是和其他勁別合而為一,比如,在采、撂、肘、靠、捋、擠、按和松、活、彈、抖、抓、拿、扔、跌等。掤勁會(huì)和采同時(shí)使用,會(huì)和撂同時(shí)使用,會(huì)和肘靠同時(shí)使用,以此類推,掤勁會(huì)和一切技擊動(dòng)作同時(shí)使用,如果失去了掤勁,其他勁就難以發(fā)揮,掤勁是骨,其他勁是肉,掤勁是水,其他勁別就是的魚。魚離了水,就無(wú)法生存,這也就說(shuō)明掤勁是太極拳的基本勁,對(duì)掤勁的施展程度好壞,是體現(xiàn)太極拳功夫的高低。在我的第一本書中,有一張多人推我的照片,這就是充分表現(xiàn)內(nèi)在的掤勁,在眾人推來(lái)時(shí),含胸塌腰,扣襠落胯,兩腳踏地,如古樹(shù)盤根,用身體掤住巨大的外力,展示出陳式太極拳超人的功力。

  捋:是八法之一,是四正勁,也是陳式太極拳常用的的技擊方法。

  捋的勁點(diǎn)在兩腕,轉(zhuǎn)折在腰,是順其來(lái)勢(shì)引進(jìn)落空之法。太極拳講的「四兩撥千斤」實(shí)際上就是捋勁。捋時(shí),周身協(xié)調(diào)、勁點(diǎn)準(zhǔn)確、沉肩墜肘、氣貼於背,保持立身中正,頸項(xiàng)與尾閭聯(lián)成一條直線,脊椎伸直,以脊椎為軸,腰為輪,腰脊一旋轉(zhuǎn),像車輪旋轉(zhuǎn)那麼靈活,使對(duì)方來(lái)的勁, 通過(guò)腰的旋轉(zhuǎn),將對(duì)方的勁引向身體的左側(cè)或者右側(cè)。兩手和腰的旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)的越好,捋的威力越大,在捋時(shí)接手要輕、準(zhǔn)、快,不破壞和截?cái)啵瑢?duì)方打來(lái)向前沖的勁,使對(duì)方打來(lái)的勁,在中途中不斷、不停、不變,通過(guò)腰脊的旋轉(zhuǎn)加大了對(duì)方向前沖的速度,使對(duì)方來(lái)不及變化而摔倒。

  捋的手法,有單手捋、雙手捋,單手捋比如拗步轉(zhuǎn)換掩手肱拳。這時(shí)的用法是當(dāng)對(duì)方向胸前打來(lái)時(shí),右手向右後上方捋,同時(shí)上右步,貼身打靠的動(dòng)作。雙手捋的動(dòng)作在套路中很多,比如:斜形,青龍出水轉(zhuǎn)換雙推手,就是兩手向前捋。使用捋勁時(shí)離不開(kāi)掤勁,離開(kāi)了掤勁,就容易產(chǎn)生扁勁,如果勁扁了,不但腰勁發(fā)揮不出來(lái),捋也發(fā)揮不出來(lái),威力也不大,也難以達(dá)到捋的效果。捋時(shí)要特別注意這樣要點(diǎn)。

  擠:是八法之一,是四正勁,是陳式太極拳常用的的技擊方法。是近身擠逼對(duì)方失去平衡的一種技法,又是掤勁延伸威脅對(duì)方一種力的縱深發(fā)揮?!笖D」有單手、雙手、肘、膊、肩、胸、背、胯、腿等多種擠法,擠可以隨時(shí)變化,對(duì)方不進(jìn)用擠進(jìn)攻,對(duì)方進(jìn)可轉(zhuǎn)化為引進(jìn)落空,擠因?yàn)槭墙嚯x的技擊,所以一定要保持自己的重心,才能擠退自如,蓄發(fā)相變。

  近身擠逼,一定要有紮實(shí)的功夫,不然難以發(fā)揮,所以擠勁使用的好壞,也是功夫的體現(xiàn),陳式太極拳的大師。陳鑫曾說(shuō)「打拳熟而又熟,無(wú)形跡可擬,如神龍變化,捉摸不定,隨意舉動(dòng),自成法度?!?/p>

  只有勤學(xué)苦練,「達(dá)到周身觸覺(jué)靈敏和肌膚能自然反應(yīng)後,方能完全體會(huì)其中奧妙?!?注:王西安老師的「陳式太極拳推手技法」第三頁(yè)。)

  按:是八法之一,是四正勁,也是陳式太極拳常用的手法。按有封閉之意,按,發(fā)力點(diǎn)在掌心或者掌根,主宰於腰、蓄勁于丹田,按法有單手按、雙手按。按時(shí)要注意沉肩墜肘、含胸塌腰、氣沉丹田、立身中正,以腰帶動(dòng)全身、上下相隨、周身一體。陳鑫大師說(shuō)「兩手當(dāng)沉下,不沉則肩上揚(yáng),不適於用?!顾园磿r(shí)要特別注意肩和肘沉下了沒(méi)有。只有沉下才得法,否則按勁難以發(fā)揮。

  太極拳創(chuàng)始人陳王廷在「拳經(jīng)總歌」中說(shuō)「掤、捋、擠、按須認(rèn)真,上下相連人難侵,讓人巨力來(lái)打我,四兩化勁撥千斤。」在使用按勁時(shí),例如對(duì)方直拳打來(lái)或者對(duì)方兩手推來(lái),要先引進(jìn)對(duì)方勁,改變對(duì)方打來(lái)或推來(lái)方向,使對(duì)方直勁改變成面對(duì)我方向斜下的勁,這時(shí)再按對(duì)方手、或臂、或胸,使其來(lái)不及變化而坐倒或者摔倒。在使用按勁時(shí),重心須在前腿,並含胸塌腰、氣沉丹田、勁蓄在胯,發(fā)勁在兩掌心或者兩掌根,一氣呵成、手到身到。

  推手或防身自衛(wèi)時(shí)按勁如果發(fā)揮好,化解對(duì)方後,無(wú)論單手按或者雙手按,還是非常實(shí)用得。要想發(fā)揮好按勁,還是要多練,只有勤學(xué)苦練,才能上下相隨、周身協(xié)調(diào)、運(yùn)用自如。

  采:是八法之一,是四隅勁,是陳式太極拳常用的手法。采在陳式太極拳裏,實(shí)際上就是擒拿,采法,由單采、雙采、有肘采、胸采,以及身體每個(gè)部位都可配合采。要想掌握和運(yùn)用好太極拳采法,就須懂得聽(tīng)勁、化勁、用勁之功夫,陳式太極拳的采是熟練運(yùn)用套路中的手法、身法、步法,巧妙結(jié)合、靈活多變,采與反采、拿與反拿的一種有效技術(shù)方法。旋展采法時(shí),虛中有實(shí)、實(shí)中有虛、虛實(shí)變化,難以描繪,在采時(shí),眼疾手快、認(rèn)準(zhǔn)關(guān)節(jié)、看清筋肌、禦其骨拿其筋、使其無(wú)還手之力,這才是陳式太極拳的采之根本、拿之關(guān)鍵。

  陳式太極拳的采,與其他功夫的擒拿在化勁比較上有不盡相同之處,一般擒拿當(dāng)對(duì)方打來(lái)時(shí),是先格或者先架,截?cái)鄬?duì)方勁路,使用反關(guān)節(jié)擒拿對(duì)方。陳式太極拳的采是當(dāng)對(duì)方打來(lái)時(shí),順其來(lái)勢(shì),不截?cái)鄬?duì)方的勁路,然後再施展刁拿鎖扣,分筋錯(cuò)骨,反挫關(guān)節(jié)和拿掐穴位,一切動(dòng)作全在不知不覺(jué)之中,使對(duì)方來(lái)不及想像,腦子來(lái)不及思考和轉(zhuǎn)換,已被我方拿住。一般來(lái)說(shuō),順勢(shì)引化,然後再擒拿,如果有格有架,硬用後天勁去采對(duì)方,很難說(shuō)有效果。因?yàn)椴煞ㄇ?,使用格、架?lái)化勁,對(duì)方會(huì)有心理上的充分準(zhǔn)備,比如對(duì)方一拳打來(lái),我方先格,然後再變化擒拿手法,在格對(duì)方時(shí),對(duì)方打來(lái)的勁絡(luò)突然中斷,大腦反射會(huì)使其迅速變化招勢(shì),使我方失去采拿時(shí)機(jī),格、架化解就難以奏效。這就是有格有架只是一下。陳式太極拳的化解方法是,對(duì)方打來(lái)時(shí),不截?cái)鄬?duì)方勁路,使其來(lái)不及變化,沒(méi)有想像的時(shí)間,即可隨機(jī)應(yīng)變,用不同的采法,使敵受制於我,這就是陳式太極拳的采法,陳式太極拳的采法,在技巧上和時(shí)機(jī)上以及層次上都比較高,它不是單純的采法,同時(shí)在三維空間方面都得到訓(xùn)練。一九七九年,冬,陳照奎老師在焦作礦務(wù)局張獻(xiàn)洲家住教擒拿時(shí),口傳心授,每一個(gè)擒拿動(dòng)作,都要求我們反復(fù)練習(xí),力求完全掌握、弄懂,采法的勁路力的大小和采的作用點(diǎn),時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確性,身法的協(xié)調(diào)性等。同時(shí)又讓我們?cè)诓豁敳豢怪?,靈活多變的,采與反采,這樣交叉訓(xùn)練。使我們?cè)诓蓵r(shí)先明其理,再明其采之要決,抓筋拿脈、反挫關(guān)節(jié),掌握規(guī)律、舉一反三,我在那個(gè)階段,打下了堅(jiān)實(shí)的采法基礎(chǔ),為今日教學(xué)起到了關(guān)鍵性的作用。

  要想采的準(zhǔn),拿的住,使對(duì)方無(wú)反抗能力,還需要有些人體解剖結(jié)構(gòu)方面的知識(shí),這樣才能在擒拿時(shí)能抓住人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的規(guī)律。知道人體要害薄弱部位,才能正確理解擒拿技擊方法,並能靈活的掌握它。

  在掌握了人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)之後,還應(yīng)該掌握運(yùn)動(dòng)力學(xué)、生物運(yùn)動(dòng)力學(xué)的基本原則,以便掌握正確的發(fā)力順序、力的變換。同時(shí)還要多練些伸筋拔骨的基本功,和腰胯、左右螺旋的基本功,以及擒拿手法基本功,通過(guò)這些基本功的訓(xùn)練,來(lái)加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度,加大周身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,和充分發(fā)揮腰胯的作用,以腰胯來(lái)運(yùn)化擒拿時(shí)的作用力和反作用力,加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度,使我的運(yùn)動(dòng)路線長(zhǎng)於對(duì)方,在身體功能上和技術(shù)條件上優(yōu)勢(shì)與對(duì)方,這樣容易造成了對(duì)方的損傷。我記的陳昭奎老師在教擒拿時(shí),非常強(qiáng)調(diào)腰胯的作用,腰胯在擒拿過(guò)程中是變化的中心和作用點(diǎn),千萬(wàn)不可忽視。按一般常識(shí)來(lái)講,人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為肌體的運(yùn)動(dòng),和身體的移位運(yùn)動(dòng),相鄰的關(guān)節(jié)及全身的運(yùn)動(dòng)。所以形成肢體的運(yùn)動(dòng),又是以全身的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的形成體現(xiàn)。這種相鄰關(guān)係的運(yùn)動(dòng)構(gòu)成人體不同的鏈子系統(tǒng)。他們之間相互支援、制約、形成人體各種複雜運(yùn)動(dòng)。因此要想正確掌握陳式太極拳的「采」--擒拿,就要全面的瞭解陳式太極拳。以及人體的解剖結(jié)構(gòu),瞭解陳式太極拳所講的腰胯在擒拿和反擒拿中所起的作用。並且熟練得去掌握它、把握它辯證地處理局部和整體的關(guān)係,只有這樣才能練好陳式太極拳的采法。

  撂,是八法勁別之一,是四隅勁,是陳式太極拳常用的手法?!噶獭故且匝铻橹?,結(jié)合手、肘、臂,高度協(xié)調(diào)、反挫關(guān)節(jié),在一瞬間發(fā)出的一種爆發(fā)力。

  撂法有單撂、雙撂、外撂、內(nèi)撂、上撂、下撂。單撂往往時(shí)對(duì)方抓我衣領(lǐng)時(shí),我方利用對(duì)方抓我衣領(lǐng)的杠桿條件,臂上碾對(duì)方肘關(guān)節(jié),配合身法螺旋轉(zhuǎn)身下合的一種方法。單撂勁整速度快,易拆對(duì)方肘臂,不容易把握分寸,應(yīng)小心使用。雙撂和下撂,容易把握,小心使用可以掌握用勁大小。外撂、內(nèi)撂、上撂,因轉(zhuǎn)身幅度較大,容易傷對(duì)方肘臂,也應(yīng)特別注意。較常用的撂法:比如對(duì)方直拳打來(lái)或推來(lái)或者抓拿我方時(shí),我方先化其來(lái)勢(shì),螺旋轉(zhuǎn)身,引進(jìn)落空,右手或者左手反抓對(duì)方手腕,螺旋反轉(zhuǎn),左小臂或者右小臂,緊貼對(duì)方左肘上方或者右肘上方,往上推碾、反轉(zhuǎn),隨即落胯下合。反挫對(duì)方肘關(guān)節(jié),使對(duì)方從我身體側(cè)面摔倒。無(wú)論那一種撂發(fā),用勁過(guò)猛都容易傷人肘臂,切不可輕易使用,就是同學(xué)之間互相切磋,也要特別小心,以免誤傷。

  肘,是八法勁別之一,是四隅勁,也是陳式太極拳常用技擊的手法。是近距離彎曲前臂關(guān)節(jié)以肘打擊對(duì)方的各種不同的動(dòng)作。肘的技擊威脅性大,爆發(fā)力強(qiáng),又容易傷人,輕則傷身,重則傷命,使用時(shí)格外小心。

  肘法,又單肘、雙肘、順肘、腰攔肘、穿心肘、上挑肘、背折肘,連環(huán)肘等等。單肘技擊用法較多,比如套路裏的護(hù)心拳,用的就是單肘,打的就是立肘。三十八式理斜形變筋剛搗碓過(guò)路動(dòng)作中,打的是腰攔肘,擊地捶變踢二起中間就一個(gè)背折肘,炮拳中最後就有幾個(gè)腰攔肘、順攔肘、穿心肘、連環(huán)肘,井?dāng)r直入之後的一個(gè)動(dòng)作,是打雙前立肘。新架中倒卷肱之後就有一個(gè)退步壓肘。

  陳式太極拳中肘法較多,不管使用那一種肘法,進(jìn)肘須進(jìn)身,步法一定要到位,接近對(duì)方,肘的威力才能發(fā)揮出來(lái),在使用肘法時(shí),腰胯與肘,以及步法,三者的結(jié)合非常重要。太極拳理論之中「手到身不到,擊敵不得秒?!雇跷靼怖蠋煶Vv「我守我疆,莫失我界?!顾自捳f(shuō)「遠(yuǎn)了用手,近便加肘。」陳鑫大師曾要求「肘在前後、左右、上下,要呼應(yīng)合住勁?!埂副热绫痴壑?、如有人突然從身後摟我腰,我隨及身體左轉(zhuǎn),落胯下沉,右手螺旋向下伸展,略化解摟抱之後,這時(shí)對(duì)方身體向我右側(cè)傾斜,我螺旋曲右肘,向後打擊,正好會(huì)打在對(duì)方的心臟位置,此動(dòng)作只能對(duì)敵用,只要使用對(duì)方不死即傷,在同學(xué)之間要千萬(wàn)小心,不可誤傷。

  肘的技擊可分為寬面技擊和窄面技擊。寬面技擊容易控制,不至於傷人,窄面技擊容易致人內(nèi)傷,重者會(huì)斃命,若不是對(duì)敵,窄面技擊切不可輕易使用。

  靠,是八法勁別之一,是四隅勁,是陳式太極拳常用技擊的手法。「靠」也是近距離貼身用爆發(fā)力打人的一種招數(shù),以人的肘關(guān)節(jié)以內(nèi),膝關(guān)節(jié)以上,用以攻擊對(duì)方的部位都稱「靠」。比如,肩靠,肩靠分外側(cè)、內(nèi)側(cè)、肩頭,胸靠,如對(duì)方從正前方來(lái)?yè)П?,即可用掤先化解?lái)勢(shì),此後用胸靠擊對(duì)方正胸。背靠,如對(duì)方從後方來(lái)?yè)П?,在似抱未抱之際,及時(shí)含胸塌腰前合,然後用後背打人前胸。另外還有胯靠、臀靠,陳式太極拳的總歌中講「劈頭蓋面天下有,鑽心剁肋世間贊」靠的應(yīng)用,「靠」是陳式太極拳善長(zhǎng)又是獨(dú)特的技擊法,陳式十二代大師陳敬伯,就有陳敬伯之靠的美稱名揚(yáng)天下??繉?shí)用性強(qiáng)、爆發(fā)力大,不小心也容易至人內(nèi)傷。在用靠時(shí),輕者受傷,重者斃命,千萬(wàn)要小心,不是對(duì)敵,切不可輕易使用。

  八法基本套路

  八法,即掤、捋、擠、按、采、撂、肘、靠。掤、捋、擠、按屬四正勁,采、撂、肘、靠是四隅勁。

  初學(xué)太極拳,應(yīng)先學(xué)掤、捋、擠、按四正勁,然後再學(xué)采、撂、肘、靠這四勁。掤、捋、擠、按主要是練身法和中定勁,采、撂、肘、靠主要練化勁、蓄勁和發(fā)勁。訓(xùn)練時(shí)要求舒展大方,八面支撐。無(wú)論前進(jìn)、後腿、左旋、右轉(zhuǎn)、上起、下落,都要保持頭至身軀與會(huì)陰穴始終形成一條垂直線。即使彎曲,也要曲中求直,中定不偏不斜,上下一氣貫通,凡前俯、後仰、左歪、右斜、失去中心垂直平衡、失去中定勁均不符合太極拳的身法要求,必須更正,在訓(xùn)練中,兩肩與兩胯、兩肘與兩胯、兩手與兩腳上下對(duì)齊,松中有合, 合中有開(kāi),進(jìn)退轉(zhuǎn)換,虛實(shí)變化,上下相隨,一起貫通。

  掤、捋、擠、按是步法的訓(xùn)練,也是柔勁的訓(xùn)練。步法邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲,落步穩(wěn)健,切忌搖擺,手法轉(zhuǎn)換時(shí)走弧形,螺旋上升或螺旋下降,不可直來(lái)直去、直上直下,腿步動(dòng)作要和手的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。保持手隨足運(yùn),足隨手運(yùn)。邁步時(shí)先將一側(cè)的胯跟微微內(nèi)扣,使這一側(cè)腹部充實(shí),重心穩(wěn)穩(wěn)地落於一腿,五趾抓地,重心穩(wěn)定,然後另一腿慢慢提起,同時(shí)向前和左右兩側(cè)開(kāi)步時(shí),以腳跟先著地,向後邁時(shí),以腳尖先著地,保持膝關(guān)節(jié)微屈,兩肩微裏合,背部微向後突出。全身形成整體勁,步伐的變化要快慢相間,與用法協(xié)調(diào)一致。後腿的步伐中,退步之腿,蓄勁於膝,以小腿帶動(dòng)腳跟;腳尖下垂,慢慢弧線後伸,先落腳尖或腳掌,然後全腳踏實(shí)。

  掤、采、撂、肘、靠是四隅勁,是發(fā)勁的訓(xùn)練,也是剛勁的訓(xùn)練。每一法都有三個(gè)分節(jié)組成,這三個(gè)分節(jié)的功能分別是化勁、蓄勁和發(fā)勁。使用采、列、肘、靠時(shí)一氣呵成,連綿不斷。步法上要求提推要輕,出步要快,上下相隨,打人與不知不覺(jué)之中。

  化勁要輕要準(zhǔn),並不截?cái)鄬?duì)方發(fā)拳的勁路,配合松腰落胯,化勁中有勾拿鎖扣,反擒拿的手法,要細(xì)讀前邊八法要求,掌握其要領(lǐng),反復(fù)練習(xí),練熟練精。蓄勁幅度要大,擰腰旋背,含胸落胯,發(fā)勁的大小關(guān)鍵在於蓄勁,蓄的越好,發(fā)勁越大。發(fā)勁要狠要準(zhǔn),配合呼氣發(fā)聲,氣沉丹田,使發(fā)勁的力點(diǎn)達(dá)到稍節(jié)。

  八法手法上,要求手掌中指領(lǐng)勁,五指並攏,松柔圓活,節(jié)節(jié)放鬆,以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,肩隨腰轉(zhuǎn)。無(wú)論螺旋向前、螺旋向後、螺旋向上、螺旋向下,都要節(jié)節(jié)分明,完成每勢(shì)定型時(shí),要沈肩墜肘,手指有微微膨脹之感。太極拳運(yùn)動(dòng)中,以鼻與臍爲(wèi)中心線,兩手運(yùn)動(dòng)時(shí),左手管左半身,右手管右半身,在左手往右運(yùn)轉(zhuǎn),右手往左運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程中,要上對(duì)鼻尖,下對(duì)足尖的一旬間,使整個(gè)動(dòng)作在圓圈中不離中心線,以保持整個(gè)身體的中正安舒。

  八法動(dòng)作訓(xùn)練中,目光要隨著手的運(yùn)動(dòng)方向朝前平視,太極拳要求手眼身法步,精神氣血功。眼急手快,身到、手到、眼到。眼爲(wèi)心之窗,一切動(dòng)作變化意到、眼到、心便佔(zhàn)先,第十八代大師陳昭奎老師在教授偏打時(shí),非常強(qiáng)調(diào)眼的訓(xùn)練,他要求看左打左,看右打右;也可以看左打右,看右打左,給對(duì)方造成錯(cuò)覺(jué),然後才能以迅雷不及掩耳,閃電出擊以快速的身手克敵制勝。反復(fù)訓(xùn)練八法套路,在學(xué)習(xí)太極拳的三十八式、老架一路等整個(gè)套路時(shí),會(huì)起到事半功倍的效果。

  陳式太極拳八法(一)掤

  動(dòng)作一:身體端正,左腿向左開(kāi)半步,兩腿與肩同寬,松兩胯,膝微屈,兩手自然下垂,目視前方。

  動(dòng)作二:雙手微微擡與肩平,雙手上提時(shí)兩手腕部突出,指尖向前,兩掌心向下,同時(shí)吸氣,目視前方。

  陳式太極拳八法(二)捋

  動(dòng)作一:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,提左腳收到右腿外側(cè),腳尖點(diǎn)地,兩手四肢變向身體右側(cè)伸展,掌心朝外,手指朝右,兩手保持在一個(gè)平面上。目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),呼氣,左腳以腳跟為軸心向左側(cè)後方開(kāi)步,成左弓腿右蹬腿,兩手也隨著左腳向左開(kāi)步時(shí)向左捋出,完成時(shí)要保持立身中正,附六合要求,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),吸氣,兩手向左伸展,掌心朝外,同時(shí)收右腿點(diǎn)地于左腿外側(cè),目視前方。

  動(dòng)作四:接上勢(shì),呼氣,右腳以腳跟為軸心向右側(cè)後方開(kāi)步,成右弓腿左蹬腿,兩手也隨著右腳向右開(kāi)步時(shí)向右捋出,立身中正,目視前方。

  陳式太極拳八法(三)擠

  動(dòng)作一:接上勢(shì),勾左腿,身向右轉(zhuǎn),同時(shí)提右腳,腳尖點(diǎn)地,吸氣,兩手撐開(kāi),兩掌手指相對(duì),手腕部突出,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),右腳向前跨出一步,沈兩肘合於胸前,然後兩掌向前平推同時(shí)呼氣,重心移至右腿,目視前方。

  陳式太極拳八法(四)按

  動(dòng)作一:接上勢(shì),吸氣,兩手平行展開(kāi),重心移至左腿,變成左弓右箭步,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,兩手合於胸前,手掌相對(duì),手指向上,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),兩掌往下按,呼氣,含胸塌腰,兩胯根放鬆,目視前方。

  以上 、捋、擠、按動(dòng)作,可從左右兩個(gè)方向練習(xí),先進(jìn)行左側(cè)練習(xí),然後再進(jìn)行右側(cè)練習(xí)

  陳式太極拳八法(五)采

  動(dòng)作一:吸氣,提左腿向前邁半步,腳跟點(diǎn)地,身體略微下蹲,重心坐實(shí)右腿,同時(shí)含胸塌腰,蓄勁于丹田,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,以腕領(lǐng)勁抬起兩手,同時(shí)身體繼續(xù)下蹲,重心仍在右腿,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),呼氣,兩手迅速抓拿,同時(shí)兩腿突然跳起,發(fā)出驚彈勁,發(fā)勁時(shí)保持含胸塌腰,扣襠落胯,目視前方。

  陳式太極拳八法(六)撂

  動(dòng)作一:接上勢(shì),吸氣,左腿收至右腿內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地,同時(shí)左手從腹前向上劃弧,手指朝上,掌心朝外,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,左手螺旋反轉(zhuǎn)下沉,掌心朝上,右手變?nèi)菪孕”壑本€向上推、碾,兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)一致同時(shí)完成,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),呼氣,左腳向左後方退一步,左手向身體左側(cè)後方拉,右手向前伸展,以小臂領(lǐng)勁下壓。兩手動(dòng)作保持在一個(gè)平面上,重心略偏左腿,騎馬蹲襠,保持立身中正,目視前方。

  陳式太極拳八法(七)肘

  動(dòng)作一:接上勢(shì),吸氣,提左腳向前跨出一步,腳跟點(diǎn)地,同時(shí)右肘領(lǐng)勁,螺旋外翻,向身體右側(cè)上方劃弧,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,右腳向前跨一步,腳跟點(diǎn)地,右肘螺旋由上向下劃弧蓄勁,重心坐實(shí)左腿,上身螺旋下沉略右轉(zhuǎn),左手領(lǐng)勁,略向前伸,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),呼氣,右肘突然向前發(fā)勁,左手反抓,左肘向左後方打出,配合右肘發(fā)勁的同時(shí),寧腰旋背,上身左轉(zhuǎn),目視前方。

  陳式太極拳八法(八)靠

  動(dòng)作一:接上勢(shì),吸氣,提左腿向前跨出一步,腳跟點(diǎn)地,同時(shí)右手由胸前向上反抓,身微下蹲,目視前方。

  動(dòng)作二:接上勢(shì),繼續(xù)吸氣,右腿向前跨出一步,腳跟點(diǎn)地,右手反抓向身體右側(cè)下方伸展,左手向前伸展成弧形,手心朝裏,重心坐實(shí)左腿,身略右螺旋下蹲,蓄勁,目視前方。

  動(dòng)作三:接上勢(shì),呼氣,身體突然跳起,右肩向前發(fā)勁同時(shí)左手向右肩合力,上身略向前傾斜,配合發(fā)勁右手向身體右側(cè)下方伸展,目視前方。

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