陳式太極拳的腹式呼吸方法是怎樣的

　　陳式太極拳是太極拳流派成立最早的，現(xiàn)在也有很多人將陳式太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳的特點(diǎn)在于纏絲勁，但是小編今天要跟您講的是陳式太極拳的腹式呼吸方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳的腹式呼吸方法。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳的腹式呼吸方法

　　練習(xí)陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進(jìn)一步的修煉。練腹式呼吸要學(xué)會(huì)運(yùn)用丹田，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。

　　吸氣時(shí)要輕、呼氣要長，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

　　習(xí)武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。

　　肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。

　　這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開合。

　　太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習(xí)陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。

　　還要注意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合,動(dòng)作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)要深、呼氣要長, 同時(shí)面部肌肉放松。

　　呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。

　　呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進(jìn)行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

　　腹式呼吸的氣對修身養(yǎng)性的作用

　　腹式呼吸的宗旨是練好身體，減少疾病，精力充沛，為身體的健康，經(jīng)自然呼吸服務(wù)的加強(qiáng)劑。

　　腹式呼吸方法，通過練氣、運(yùn)氣，以意行氣，以氣摧形的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)部按摩，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，作到意到氣到，氣到形到的意識(shí)、呼吸、動(dòng)作的三結(jié)合。

　　腹式呼吸(逆式呼吸)能使陳式太極拳練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)能最有效地達(dá)到最快的健身祛病之效果。

　　只要姿勢正確，節(jié)節(jié)放松，意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切的成為一體的綜合練習(xí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生手指發(fā)麻、肌皮發(fā)漲、腳底發(fā)重(象立地生根一樣)，體內(nèi)發(fā)熱，收練后兩腳輕靈，熱量久久不息、精神煥發(fā)、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。

　　腹式呼吸的練習(xí)，從健身的目的應(yīng)心靜體松、以柔為主、收臀提肛，立身中正，口唇輕閉，舌舔上顎，用鼻子一呼一吸隨意自然的進(jìn)行呼吸。

　　初練者和動(dòng)作不熟練者不要過于注重腹呼吸，應(yīng)自然的順式呼吸(肺式呼吸)因?yàn)樘茁返那昂笞笥业氖址?、身法、步法的變換，弧形的運(yùn)動(dòng)圓的大小轉(zhuǎn)動(dòng)等等，繁簡不同所以有意識(shí)的動(dòng)作配合腹式呼吸是不可能的，一定先以順式呼吸為好。

　　當(dāng)陳式太極拳的動(dòng)作做到圓活松柔，招勢熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長、細(xì)、緩、勻的自然熟練，能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動(dòng)作就能自己結(jié)合在一起。

　　當(dāng)練者的整套不夠熟練，還沒自然的掌握好腹式呼吸，更不可能的調(diào)節(jié)呼吸和控制呼吸的快慢時(shí)，應(yīng)該明白在套路動(dòng)作的定勢下沉放松時(shí)和動(dòng)作發(fā)勁時(shí)用腹式呼吸——呼氣。讓丹田(小腹)鼓蕩。

　　這樣的陳式太極拳的傳統(tǒng)教學(xué)方法久而久之，由順式呼吸轉(zhuǎn)換為腹式呼吸，由動(dòng)作的初練到熟練，不管動(dòng)作的快慢、幅度的大小，剛?cè)岬霓D(zhuǎn)換強(qiáng)弱，都能使練習(xí)者掌握呼吸的調(diào)節(jié)變化，適應(yīng)和控制，不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作與速度、剛?cè)岬母淖兌饸獯F(xiàn)象。

　　這樣陳式太極拳的肢體纏繞運(yùn)動(dòng)與一呼一吸的配合，無形中貫注了一種內(nèi)在的氣感與勁力。

　　這種氣感為熱量，西方的能量單位為卡路里練習(xí)者都有親身體會(huì)，全身發(fā)熱，停練后持續(xù)很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，意識(shí)、呼吸和動(dòng)作配合運(yùn)動(dòng)的效果。有人講“開為呼，合為吸”。

　　這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習(xí)者應(yīng)該了解太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應(yīng)自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。

　　開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運(yùn)動(dòng)呼吸。當(dāng)“開”發(fā)勁時(shí)或合發(fā)勁時(shí)必須是“呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛?cè)峄ビ玫奶珮O原理。

　　總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結(jié)合運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)神經(jīng)，促使體內(nèi)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，活躍全身各種生理機(jī)制，可收到強(qiáng)身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛(wèi)之目的。

　　練太極拳做到全身放松的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

點(diǎn)擊下頁還有更多>>>練太極拳對身體的好處