陳氏太極拳呼吸法
陳氏太極拳呼吸法
陳氏太極拳呼吸法從特點上說，可以分為三種，即：自然呼吸，順腹式深呼吸，逆腹式深呼吸。從層次上分，可以分為三層，即：初級，自然呼吸;中級，順腹式深呼吸;高級，逆腹式深呼吸。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳呼吸法。歡迎閱讀!
陳氏太極拳呼吸法
初學(xué)時，不強調(diào)呼吸，只要求自然呼吸就行了。學(xué)拳的初級階段，對學(xué)習(xí)的要求是“姿勢工整、動作熟練”，做到這些就算完成任務(wù)了。在我的教學(xué)過程中，會在站樁時加一個意念：“在自然呼吸的基礎(chǔ)上，呼氣時意想清氣自頭頂向下沉入腳底散到地上。”除此之外就是強調(diào)放松，人體在放松后會對血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)起到極好的調(diào)節(jié)保健作用。行拳走架時呼吸自然，注意氣往下沉就夠了。
在初級的基礎(chǔ)上，可以進一步提高對學(xué)習(xí)的要求。這時候練拳已經(jīng)能做到姿勢工整、動作熟練，那么下一步應(yīng)該在松肩、松胯、松腰等要領(lǐng)上下功夫，傳統(tǒng)的教學(xué)方法是由師父每節(jié)課上課時捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴說是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用順腹式深呼吸，就是吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然收縮。在與拳架的結(jié)合上，有一個要求，就是“開呼合吸”，動作開時呼氣，動作合時吸氣。當(dāng)然這只是個大概的指導(dǎo)原則，不能強求，仍然要自然，不可太過，意念不能太強，似有似無就行。
逆腹式呼吸就是在中級的基礎(chǔ)上對呼吸方法做了更細(xì)、更高的要求。逆腹式的呼吸方法與順腹式相反，要求吸氣時小腹收縮，肺部漲起;呼氣時肺部收縮，小腹自然隆起，氣沉丹田。這時候仍然要求在與拳架配合時要“開呼合吸”，練習(xí)一段時間以后再加上經(jīng)絡(luò)運行，就是每一式氣血在身體內(nèi)怎樣運行，哪里為主，哪里為輔。這就需要有老師作指導(dǎo)，對每一個動作做具體的講解。
關(guān)于每個層次的時間，因人而異。我從初級階段到中級階段用了4年，可能是比較笨的緣故吧，呵呵。松肩、松胯、松腰這幾個要領(lǐng)要真正做到確實需要一到三年，甚至更長。這也是陳氏太極拳的難度所在，然而也是魅力所在，做到了這一點后拳越練越有味，功夫也開始真正的增長了。對于呼吸方法最后再強調(diào)一次：“適可而止，順其自然，不能強求，意念似有似無就行了”。
其實導(dǎo)引吐納只是傳統(tǒng)的一種呼吸保健方法，不能過分神話它，不要強求什么效果，自然而然最好。當(dāng)你遇到一位好的老師，在老師的指導(dǎo)下能堅持多年的練習(xí)，那么一切都會水到渠成，相反如果急于求成的話，可能就適得其反了 。
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