陳式太極拳基本樁功有哪些
如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。若想真正練好太極拳，并且得到深厚的內(nèi)功。你就必須得練站樁。以打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳基本樁功。歡迎閱讀!
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下?？谖⒑希噍p抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開，吸氣時，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時兩臂 緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動作。
晃 樁
兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動。吸氣時，身后仰，前腳掌離地。呼氣時， 身前俯，后腳跟離地。
獨(dú)立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。
(1)立掌
(2)側(cè)掌 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌 中指略側(cè)向右后方。
(3)按掌 分單按、雙按。基本要領(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。
(5)托掌
拳
基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節(jié)指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直， 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中 正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動作一：右小臂自然置肋骨處。
動作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指側(cè)向前方。
動作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。
動作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于 眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領(lǐng)氣，每時每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語。 在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、 拳論上， 經(jīng)常 可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對這一問題有個明確而深刻的理解， 應(yīng)該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什么叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時放松， 氣沉臍下丹田之內(nèi)。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發(fā)、 開、合相結(jié)合。吸氣時，膈肌向下運(yùn)動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內(nèi)臟器托住。 呼氣時膈肌上升， 兩脅則向內(nèi)向下合， 腹內(nèi)臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜 穩(wěn)，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬 功時的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強(qiáng)之意。
?、?文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、為什么要?dú)獬恋ぬ?
練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在 格斗 中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌， 自己 則穩(wěn)如泰 山?欲達(dá)到上述目的， 必須按照拳經(jīng)的規(guī)定， 進(jìn)行各個方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。 丹田二 字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運(yùn)動和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫 補(bǔ)腎)。 產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱 的能力增 強(qiáng)。對運(yùn)動員來說，還可提高競賽成績。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功 醫(yī)療中， 已為無數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然 后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進(jìn)。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實(shí)而沉重， 可使人體重心降低， 在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用， 在運(yùn)動 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對方進(jìn)攻之勢縱橫
纏繞、引 進(jìn)落空，得勢時又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人。”
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經(jīng)提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對于初學(xué)者 來說，一 時不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強(qiáng)，多 著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內(nèi)收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下 合，同時 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選 幾個動作簡 單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發(fā)力 為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。 這時自 己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在 腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩(wěn) 而不亂。動作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長。
陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識修為，通過推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。
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1.太極拳基本樁功
3.樁功練得筋骨壯