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練楊式太極拳云手常出現(xiàn)的錯(cuò)誤

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  楊式太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動作和順、平正撲實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì),一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔,深受一般大眾的喜愛,故而流傳最廣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練楊式太極拳云手常出現(xiàn)的錯(cuò)誤。歡迎閱讀!

  練楊式太極拳云手常出現(xiàn)的錯(cuò)誤

  1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協(xié)調(diào);

  2、虛實(shí)不分,重心不穩(wěn),造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象;

  3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點(diǎn),雙目無神;

  4、側(cè)行步兩腳成外八字,造成斜身扭臀;

  5、身體時(shí)起時(shí)伏,上云的手高于眼,使頭部往上抬,下云的手,前臂與大臂幾成90度,高于腰部左右來回?cái)[動。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒有以腰為軸。

  楊式太極拳云手云手正確練法

  1、頭要虛虛領(lǐng)起。

  頭容正直,神貫于頂,《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達(dá)到滿身輕利。

  2、守住中心。

  前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”,就是強(qiáng)調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”,不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動的機(jī)能,也指出了這里是中心所在,也是重心所在,我們做云手動作時(shí)必須以腰為軸,帶動四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn),即“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”,軀干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

  3、分清虛實(shí)陰陽。

  前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理,枉費(fèi)功夫終無成”。可以試驗(yàn)一下,云手時(shí)兩腳不分虛實(shí),看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如做左云手時(shí),重心坐在右腿上為實(shí)為陽,左腿左腳為虛為陰,側(cè)行開步才能輕起輕落,點(diǎn)起點(diǎn)落;右手在上格擋對方來手為實(shí)為陽,左手在下、靜中寓動為虛為陰;當(dāng)左腳跟落地后,重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽,右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實(shí)為陽,右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換,才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈,當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上,首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽的概念為先導(dǎo)。

  4、襠走立圓下弧。

  襠走下弧,襠勁松沉,一能做到開胯圓襠,二能穩(wěn)住重心,三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩(wěn)過渡的一個(gè)條件。

  5、腰走平圓后弧。

  腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下,腰弓向后,左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。過去我在練拳結(jié)束后,總感到腰肌繃緊,很累,經(jīng)過長時(shí)問體驗(yàn)腰走后弧,感到腰松胯沉,氣沉丹田,精神舒暢。但要注意,不管襠走下弧,還是腰走后弧,這個(gè)弧線的弧度、長度都不能大,別人不一定看得出來,只要自己體會到就行。

  6、要明確云手的攻防含義。

  云手是對方用手向我面、胸部擊來,我則用手去防擋,視機(jī)變招進(jìn)擊對方。老拳家們有一句話:“走架無人似有人,打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時(shí)招招勢勢都要視為身前身后有敵情,做起動作來勢勢圓滿有掤勁,眼觀六路,耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

  7、配合好拳式呼吸。

  為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說過:“呼吸調(diào)氣,足以發(fā)達(dá)肺部,若早晨呼吸后練習(xí)拳術(shù),或者練拳時(shí)有相當(dāng)?shù)暮粑S其動作出納以調(diào)氣,則筋肉與肺部必同時(shí)發(fā)育,自無肺弱之患。”太極拳的招勢動作有大小,而呼吸要求深、長、細(xì)、勻,每個(gè)動作都要能與呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行,盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里,做好呼吸動作,即手足由實(shí)而虛時(shí),用同樣的速度以意導(dǎo)氣,用吸氣去配合它;手足由虛而實(shí)時(shí),以意導(dǎo)氣,用呼氣去配合它。

  云手就是一個(gè)能與呼吸配合很好的式子,如:左云手,重心移到右腿上,左腳向左,側(cè)行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛),右手向上向右畫弧配合吸氣;這時(shí)會陰微微緊縮,小腹內(nèi)收,橫隔肌上提,胸廓擴(kuò)展,重心回移到左腿上,右腿提起向左腳并步(小開步),右手向上向左畫弧,左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí)),配合呼氣。這時(shí)小腹松沉,有腹鳴感,兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸),這就是太極拳的“與動作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動”。只要認(rèn)真去體驗(yàn),用意導(dǎo)氣,日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫,收到強(qiáng)身健體的效果。

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