打太極拳如何呼吸
打太極拳如何呼吸
太極拳運動必須配合呼吸，但剛開始太極拳鍛煉時就著意于呼吸，反倒使動作僵硬，呼吸急促。只有進行專門的呼吸練習，形成自動的呼吸程式，才能和動作相配合。調(diào)息練習要求呼吸加深加長，肺活量增加，體內(nèi)得到更多的氧氣供應(yīng)。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳如何呼吸。歡迎閱讀!
打太極拳如何呼吸1、
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調(diào)“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸;動作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細、勻、深、長。
打太極拳如何呼吸2、
太極拳綜合吸收了我國古代的陰陽學說，經(jīng)絡(luò)學說和導引吐納術(shù)，而導引吐納術(shù)主要講的就是呼吸，因此，必須重視太極拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。
太極拳采用腹式呼吸，感人稱作為“練氣”，即通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進新陳代謝，因而要求在練拳時做到意識、呼吸和動作三者密切配合。
練拳時，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮(術(shù)語叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一松一緊(松的時間比較長，緊的時間比較短)，有助於防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內(nèi)臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。
呼吸與動作自然結(jié)合，可以提高療效，增強體質(zhì)，對推手的引勁和發(fā)勁也有很大關(guān)系。
傳統(tǒng)的太極拳教學方法，是一開始就采取呼吸與動作自然結(jié)合的。近來，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便於教學，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練後，再要求逐漸做到呼吸與動作自然結(jié)合。這兩種教學方法，可按具體條件而定。
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