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太極拳的基本技法有哪些要領(lǐng)

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太極拳的基本技法有哪些要領(lǐng)

  太極拳是一項深受廣大群眾喜愛的運(yùn)動,要練好太極拳必須掌握它的“技法”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的基本技法。歡迎閱讀!

  太極拳的基本技法一:虛靈頂勁

  虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收,要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起,同時又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平,就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力,要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩(wěn)。扎實(shí)。

  太極拳的基本技法二:氣沉丹田

  氣沉丹田,是身法端正,寬胸實(shí)腹,“意注丹田”,意識引導(dǎo)呼吸,將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動時,一般都是采用腹式呼吸,同時“意注丹田”,這樣能達(dá)到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。

  用腹式呼吸來加深氣息的深長,應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐,要與動作自然配合,不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切,應(yīng)根據(jù)動作的開合、屈伸、,起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化,自然地去配合。一般地說,呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里,往往就伴隨著一呼一吸,而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng),可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。

  太極拳的基本技法三:含胸拔背

  含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛,使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸,能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫隔有下降舒展的機(jī)會。它既能使重心下降,又使肺臟、橫膈活動加強(qiáng)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的,要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉,兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起,不能單純地往后拉。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力,皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背,胸背肌肉須松沉,不能故意做作。

  太極拳的基本技法四:松腰斂臀

  太極拳要求合胸、沉氣,因此在含胸時就必須松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固,更主要的是它對動作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性,起著主導(dǎo)作用。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀時,可盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,象用臀把小腹托起來似的。

  太極拳的基本技法五:圓襠松胯

  襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應(yīng),這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓,又要實(shí)??钃伍_,兩膝微向里扣,襠自圓。會陰處虛上提,襠自會實(shí);加上腰的松沉、臀的收斂,自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩(wěn)健,兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動。因此銀部關(guān)節(jié)須放松,膝關(guān)節(jié)須靈活,才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如,踢腿、換步靈便。

  太極拳的基本技法六:沉肩墜肘

  太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺,這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外,還要有些微向前合抱的意思,這能使胸部完全涵虛,使脊背團(tuán)成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘,才能使勁力貫串到上肢手臂。

  太極拳的基本技法七:舒指坐腕

  舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分,許多掌法都是與全身動作連成一氣的,因之舒指坐腕,實(shí)際是將周身勁力通過“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,完整一氣。

  太極拳的基本技法八:尾閭中正

  尾閻中正是關(guān)系身軀、動作姿勢“中正安舒”、“支撐八面”的準(zhǔn)星。因之太極拳運(yùn)動時極重視尾閻中正,不論是直的或是斜的動作姿勢,都必須保持尾閭與脊椎成直線,處于中正狀態(tài)。更重要的是,尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固。所以尾閭中正同樣是和以上七點(diǎn)聯(lián)貫統(tǒng)一的。能夠統(tǒng)一地做到這八點(diǎn),就可以使軀干、上肢、下肢的內(nèi)在勁力達(dá)到完整如一的地步。

  太極拳的基本技法九:內(nèi)宜鼓蕩,外示安逸

  鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求,鼓蕩是精神振奮的意思。內(nèi)宜鼓蕩是說內(nèi)在的精神要振奮,然而這種振奮是沉著的,“神宜內(nèi)斂”的,并不流于形色,表現(xiàn)是安逸的。

  太極拳的基本技法十:運(yùn)動如抽絲,邁步如貓行

  太極拳運(yùn)動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜,邁步又要象貓那樣輕起輕落,提步、落步都要有輕靈的感覺。靜是太極拳特點(diǎn)之一,練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜,排除雜念,使精神完全集中到運(yùn)動上來。心靜,才能“用意不用力”,使運(yùn)動象抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導(dǎo)動作”,是一種“會意”的運(yùn)動。“緩以會意”,只有徐緩的活動才能會意,因之它要求運(yùn)動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻,要求保持適當(dāng)?shù)牡人龠\(yùn)動,又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應(yīng)地象貓邁步那樣輕靈。

  練好太極拳的技巧

  1、心專

  習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動方式,其實(shí)走路時仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因?yàn)樗莿又星箪o。

  2、松柔

  太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地?;蚝弦?,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  4、培根

  打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩(wěn),上邊對也不對?,F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前后應(yīng)該騎在一條線上,開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn)。

  例如右弓步,力從左腳跟里側(cè),通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進(jìn)步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動即有用。

  5、規(guī)矩

  要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓。穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。

  6、整勁

  太極拳首要的一個特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一發(fā)而動全身,強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動外不發(fā),腰不動,手不發(fā),由內(nèi)及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動也叫骨盆運(yùn)動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動。

  丹田的運(yùn)動對人體生命的健康有重要作用,運(yùn)動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

  8、中正

  什么時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規(guī)矩,即要求胸腰軀干部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯后昂,左右搖晃。

  百會、會陰兩穴位無論什么時候,什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時,通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉(zhuǎn)自如。

  9、平衡

  打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。

  10、螺旋

  陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時,先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉(zhuǎn)。提拳時,再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉(zhuǎn)。

  砸拳震腳時,又變沉右翻左,胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時,要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯??傊?,打拳時胸腰不能平板運(yùn)作,手足不能直來直去。


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