太極拳的健身機制
太極拳的健身機制
現(xiàn)代科技理論和方法證明了太極拳對運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)方面有明顯的積極作用。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的健身機制。歡迎閱讀!
太極拳的健身機制
太極拳理深受我國古代中醫(yī)學說的影響，這里主要指的是中醫(yī)陰陽理論。中醫(yī)從人體生理機能的整體出發(fā)，提出“陰陽者天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本。”意思是治病注重整體論治和辨證論治，講陰陽對立與互根，講陰陽消長，陰陽平衡，陰陽轉(zhuǎn)化，從而達到治病的目的。
在太極拳練習中要求以虛無為本，虛無中又包羅萬象，含無數(shù)虛實變化。這種虛無的精神狀態(tài)稱“無極”，即“太極者無極而生”。由太極拳動靜無端的狀態(tài)分化出陰陽兩儀。一般稱動為陽，靜為陰;出手為陽，收手為陰。運用動靜、剛?cè)?、?nèi)外、徐疾、快慢、松緊、開和、虛實、升降等陰陽法則來調(diào)節(jié)人體內(nèi)陰陽的平衡，從而達到防病治病、強身健體的目的。
太極拳動作柔和、平穩(wěn)，意領(lǐng)身隨，連貫均勻，以腰為軸，上下相連，虛實分明，靈活自然。運動中強調(diào)練意、練氣和練身三者密切配合，是一種行之有效的體育療法，其醫(yī)療價值正廣為人們所認同，不僅已發(fā)展成為廣大群眾喜愛的健身運動，已作為一種醫(yī)療康復手段得到廣泛普及?，F(xiàn)代科技理論和方法證明了太極拳對運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)方面有明顯的積極作用。
太極拳的健身機制1、太極拳與運動系統(tǒng)
太極拳以纏繞螺旋的運動方式，產(chǎn)生合理的運動負荷，使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉。骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊有規(guī)律，增強了骨的新陳代謝。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增厚，加上肌肉力量的增強，加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。肌纖維長度通過太極拳的練習也可拉長，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，參與活動的肌纖維數(shù)和毛細血管數(shù)量也會增加。
太極拳的健身機制2、太極拳與消化系統(tǒng)
太極拳采用深長的腹式呼吸，形成了對腸胃等器官的良好按摩。促進了消化液的分泌，縮短了消化時間，使營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更為順暢。所以，練習者能夠增強食欲、提高消化能力，有助于消化不良、腸胃官能癥及潰瘍等疾病的治療。
太極拳的健身機制3、太極拳與神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳練習時要求清靜用意、精神內(nèi)守，可以增強意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時間內(nèi)能嚴格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確的配合，感受器能更準確的攝取外界信息。同時能夠增強神經(jīng)系統(tǒng)的擴散性，使大腦皮質(zhì)的運動中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護性抑制狀態(tài),使大腦得到充分的休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，最終達到根治疾病的目的。同時，太極拳是一種松柔圓活的運動，這種運動能使氣血充沛活躍，使分布在腦的毛細血管大量開放，從而保證了腦組織的供血，使腦健康。
太極拳的健身機制4、太極拳與呼吸系統(tǒng)
太極拳要求動作與呼吸密切配合，氣貫四梢，必然使呼吸由快變慢，逐漸深長，使膈肌的收縮和舒張能力提高，胸廓間的牽張力加大，肺泡與毛細血管壁的接觸面積增加，肺活量逐漸增大。長期練習，肺通氣量和最大吸氣量都會明顯增加，呼吸與動作配合更加協(xié)調(diào)，還可以保持較長時間的連續(xù)工作能力。太極拳練習不但可以改善肺功能，還可以減少呼吸次數(shù)，增加呼吸深度，對防治呼吸道疾病作用顯著。
太極拳的健身機制5、太極拳與心血管系統(tǒng)
太極拳的練習使心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增強，心臟的容量和每搏輸出量增加，改善動脈壁的彈性與韌性，使冠狀動脈口徑變粗。太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合的全身運動，一種連綿不斷的勻速運動。這種運動促進了血液循環(huán)，對心臟血管和毛細血管都有良好的影響作用。
太極拳的健身機制6、太極拳與心理健康
健康不僅要有強健的體魄，更要有良好的社會適應性及完善的心理狀態(tài)。太極拳要求“意到身隨”,“內(nèi)外相合”,“身心皆修”，使人進入無憂無慮的怡閑境地，消除心理疲勞。練習太極拳時立身中正，動作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結(jié)合，剛?cè)嵯酀幪幊錆M哲理，故常練，可使急躁、易怒、焦慮、多疑、變得穩(wěn)健、豁達、沉靜、隨和、樂觀。經(jīng)過常年不懈、晨起晚歸、風雨無阻的鍛煉，還能培養(yǎng)出堅韌不拔的毅力和冷靜、沉著的精神;有助于克服懶惰、散漫、意志薄弱的個性，疏導了因工作造成的心理壓抑和情感危機。
另外，練太極再配上典雅的音樂，舒掌展臂，使整個身心都可以從中得到極大的享受。
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