太極拳健身的生理機制
隨著人民生活水平日益提高和全民健身綱要的進(jìn)一步實施,太極拳這一深含傳統(tǒng)文化底蘊的拳術(shù),以其柔和、緩慢、輕靈而備受各界各年齡群眾的喜好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳健身的生理機制。歡迎閱讀!
太極拳健身的生理機制
太極拳健身的生理機制一、練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內(nèi)外三合連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微、復(fù)雜、獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中,是對大腦很好的鍛煉,進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,從而起到防病、治病、強身、防身的目的。
太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”,動與靜結(jié)合的鍛煉方法,這有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。它對大腦皮層過度興奮引起的神、經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效,如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。
太極拳強調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉,它不僅要求身體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng)、肌肉放松又能反向性地使全身小動脈得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化,對高血壓患者更為有利。在腦力、體力勞動后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng)、疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
太極拳健身的生理機制二、煉氣
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:血的運行主要靠氣的推動,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行干經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳煉氣是在大腦皮層對諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)攝下,全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律的舒張、收縮,腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田(小腹)之元氣運送到全身,此時末
梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺,即所說的“氣感”。通過氣的運行,肌肉每平方毫米約200條毛細(xì)血管打
開使用(在平時只有5條左右有血流過)。它們的搏動,好像給身體增加幾百萬個微小的“心臟”,這些外圍小
心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血液受阻而產(chǎn)生的心、胸、血管病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩作用”,這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔、腹腔的器官血液旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺臟呼出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性,這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣膈的活動防治有一定的作用。
吸氣時吊襠,會陰輕輕用意上提,呼氣時放松,這樣會陰一提一松,練久了自會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏,這是肛門括約肌的運動,可防止痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
太極拳健身的生理機制三、練身
1.軀體 太極拳要求上身中正。上下一條線,即百會穴與會陰穴在一條直線上,這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮的病態(tài)。加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和防治作用。
2.腰 太極拳特別注意腰部活動,鍛煉后可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及自主神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善有積極影響,對腰背病的防治作用突出。
3.眼神 練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去方向,然后身法、手法、步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使視覺神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。
4.關(guān)節(jié)與韌帶 太極拳要節(jié)節(jié)貫串,周身一家,在腰脊關(guān)節(jié)帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串、周身一家的地步,如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助干關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強。
5.肌肉 肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度,長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便、行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的伸屈運動,一方面可使勁法運用自如,另一方面由此而產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。
6.腿與腳太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉,不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”,腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地時為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,經(jīng)常做腳底板貼地、足弓上提的動作,一緊一松的虛實交換可使足部肌肉和韌帶充分得到鍛煉,長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達(dá)到健步輕靈的效果。
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