太極拳的快與慢
太極拳的快與慢
太極拳“有快有慢，能快能慢，快慢相間”，正如太極拳拳論所說的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽絲，疾如電摯”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的快與慢。歡迎閱讀!
太極拳的快與慢
太極拳的快
長(zhǎng)期以來，人們往往只看到太極的柔，卻不知太極拳的剛，“快”的要領(lǐng)在太極拳練習(xí)者中沒有被充分認(rèn)識(shí)和引起足夠的重視，只知慢不知快，只知慢練，卻不知為何要慢練，加上門派式傳授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領(lǐng)根深蒂固，以至忽視了慢的實(shí)質(zhì)和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太極拳，別人就不相信你練的是太極拳了”，全面否定了快的重要性，盲目為了“慢”而慢練，最終將太極拳練習(xí)者引入了誤區(qū)。
其實(shí)，太極拳在技擊實(shí)戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式必定是“快”，況技對(duì)抗，雙方爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝，抓住戰(zhàn)機(jī)，以威猛的內(nèi)勁，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敵致勝。《拳論》中對(duì)“快”字有十分生動(dòng)的描述，如“力貴迅發(fā)，機(jī)貴神速，一遲即敗，一迅疾即得勢(shì)”，“進(jìn)如疾風(fēng)吹人，電光猛閃，愈速愈好”，“彼挨我何處，我意即到何處，氣也隨著而出，如斯響應(yīng)，疾如電摯”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可見，太極拳的技擊與其它對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)一樣，都是十分重視力量和速度。“快”才是實(shí)戰(zhàn)和應(yīng)用時(shí)必備的重要方式。
為了達(dá)到“疾迅誰(shuí)能敵”的目標(biāo)，太極拳采取了獨(dú)特的訓(xùn)練方式--慢練。因?yàn)樘珮O拳理法精密，要求所有的動(dòng)作均在意念的支配下，由內(nèi)及外，以意導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣，使意、氣、勁的活動(dòng)達(dá)到高度協(xié)調(diào)的境界。就像看錄像的慢鏡頭動(dòng)作一樣，只有動(dòng)作緩慢，才便于解剖分析、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，便于熟悉攻防動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路徑，便于形成動(dòng)作的自動(dòng)化，由量的積累達(dá)到質(zhì)的飛躍，在技擊時(shí)心理上只有覺得對(duì)方的動(dòng)作慢，而不覺得對(duì)方的動(dòng)作快。具體來說，首先要通過這種慢練來掌握太極獨(dú)特的身法要求，太極拳的身體姿勢(shì)調(diào)節(jié)是以“五把弓”原理為依據(jù)，建立起一個(gè)理想的“太極身體姿勢(shì)”模式，即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，使身體以腰脊命門為中心，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的彈性力，這就是太極拳的以意導(dǎo)體;然后，再通過慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實(shí)腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達(dá)到“渾然一氣、周身一家”的高級(jí)境界。這一階段，就是制造強(qiáng)弓的過程，需精雕細(xì)啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調(diào)整成一個(gè)強(qiáng)大的彈性體。在此基礎(chǔ)上，再練習(xí)如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢(shì)正確，又能時(shí)時(shí)處處將弓拉得滿滿的。那么，只要一搭上箭，自然一觸即發(fā)，迅不可接。所以說，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強(qiáng)大的彈性體，并時(shí)時(shí)處處保持蓄勁姿態(tài)的獨(dú)特訓(xùn)練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。
為什么太極拳的技擊動(dòng)作特別快?我們可以進(jìn)一步從太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來解釋。太極拳在技擊過程中的“快”，有以下幾種表現(xiàn)形式：
1.起動(dòng)速度快。在完整的技擊動(dòng)作中，動(dòng)作預(yù)備期的長(zhǎng)短和起動(dòng)速度的快慢是整個(gè)技擊動(dòng)作速度和效果的關(guān)鍵。太極拳最注重內(nèi)動(dòng)的調(diào)節(jié)，要求“內(nèi)動(dòng)不予人知，蓄于內(nèi)發(fā)于外”。五把弓調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的彈性力和相應(yīng)的意、氣活動(dòng)所產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力，均是以預(yù)應(yīng)力的形式，時(shí)時(shí)處處積蓄著強(qiáng)大的能量。加上太極拳棉里裹鐵，內(nèi)剛外柔的狀態(tài)，使身體內(nèi)外產(chǎn)生巨大的壓力差，里面就像加滿了壓力的氣槍，在對(duì)手根本無法捕捉你的預(yù)備期和起動(dòng)信息的情況下，突然發(fā)出迅猛的冷勁，以收出其不意的效果。
2.進(jìn)行速度快。太極拳發(fā)勁時(shí)，不但要能發(fā)出突如其來的冷勁，而且還能在發(fā)勁的進(jìn)行期產(chǎn)生更大的加速度。根據(jù)太極拳“源動(dòng)于腰，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫穿”的運(yùn)動(dòng)模式，內(nèi)勁是以柔性的運(yùn)動(dòng)鏈形式傳遞，運(yùn)動(dòng)鏈的近端先做加速運(yùn)動(dòng)，也就是源動(dòng)于腰，使其動(dòng)能由內(nèi)及外，自近而遠(yuǎn)傳遞，就像多級(jí)推動(dòng)火箭一樣，通過運(yùn)動(dòng)鏈各環(huán)節(jié)的逐級(jí)加速放大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度，給人以雷鳴電閃的感覺。
3.效應(yīng)速度快。一般來說，當(dāng)技擊動(dòng)作作用于目標(biāo)后，也就是技擊動(dòng)作的效應(yīng)期，在阻力和反作用力的作用下，技擊動(dòng)作往往受到制動(dòng)，使效應(yīng)期速度急速下降而影響技擊效果。太極技擊運(yùn)用中講究“觸處成圓”，注重螺旋勁的運(yùn)用，虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活自如，避實(shí)就虛，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制對(duì)方腰軸的前提下，以自己強(qiáng)大的勁力，引導(dǎo)和驅(qū)使對(duì)方的來力做圓弧運(yùn)動(dòng)，并繞著其本身軸進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)，加大效應(yīng)期的速度，延長(zhǎng)作用時(shí)間，從而達(dá)到加強(qiáng)打擊力度、控制勁路和破壞對(duì)方身體平衡的技擊效果。
所以，充分了解太極拳慢練快用的實(shí)質(zhì)和特點(diǎn)，全面提高太極拳特有的速度素質(zhì)，是提高太極拳技擊水平的重要課題。
太極拳的慢
太極拳的特點(diǎn)之一是緩慢，但不是越慢越好。初學(xué)時(shí)為了把功架結(jié)構(gòu)弄清楚，又在自然呼吸階段，不妨慢一些，每個(gè)動(dòng)作過程都做完滿。隨著套路熟練，基本功已經(jīng)正確定型，則應(yīng)有計(jì)劃地快慢相間地進(jìn)行練習(xí)，即一段時(shí)間練快一些，一段時(shí)間練慢一些，但每次都要保持動(dòng)作速度均勻，同一次套路練習(xí)中不可忽快忽慢。
快練的優(yōu)點(diǎn)是可以鍛煉靈活、明快、瀟灑、輕松的風(fēng)格，而慢練則可以提高沉穩(wěn)、扎實(shí)、協(xié)調(diào)、內(nèi)勁等方面的功力。如果長(zhǎng)期慢練，易失誤于呆滯;長(zhǎng)期快練，易失誤于輕浮，游滑有余，功架基礎(chǔ)不足。二者必須適當(dāng)兼練才能達(dá)到較佳的技術(shù)狀態(tài)。但不論快或慢，速度仍須保持均勻，招式亦必須圓滿。
練太極拳越慢越好是相對(duì)而言。慢應(yīng)有一定的限度，這個(gè)限度就取決于拳勢(shì)呼吸的深淺。呼吸的深淺與個(gè)體肺活量之大小也是有關(guān)聯(lián)的，肺活量大，呼吸就較深長(zhǎng)，動(dòng)作也可以相應(yīng)較慢。太極拳動(dòng)作的緩慢不應(yīng)超出拳勢(shì)呼吸的深長(zhǎng)范圍，一個(gè)動(dòng)作以數(shù)次呼吸的時(shí)問完成，故意拖延動(dòng)作完成的時(shí)間，這是錯(cuò)誤的。這樣做法，動(dòng)作極不自然，在工夫上也長(zhǎng)進(jìn)不了，長(zhǎng)此以往，必然流于呆板僵化。因此，不能籠統(tǒng)地說越慢越好。
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