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太極拳呼吸吐納方法有哪些

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  太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法,而且是在行拳走架打手中,人體意念、形體、內(nèi)外臟腑、經(jīng)絡(luò)等的“出入有致”,是人體神、意、氣的統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳呼吸吐納法。歡迎閱讀!

  太極拳呼吸吐納法

  太極拳的“吐納”屬于武術(shù)門類,也滲透著中醫(yī)學(xué)的內(nèi)容,但不包含硬氣功。太極拳的“吐納”稱為內(nèi)功,是構(gòu)成太極拳的三大要素之一?另兩個要素為技擊、導(dǎo)引?,是“內(nèi)家拳”的由來。

  “敷者,運氣于己身……。蓋者,以氣蓋彼來處也。對者,以氣對彼來處……。吞者,以氣全吞而入于化也。”《武禹襄·四字密訣》

  太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法,而且是在行拳走架打手中,人體意念、形體、內(nèi)外臟腑、經(jīng)絡(luò)等的“出入有致”,是人體神、意、氣的統(tǒng)一。

  太極拳的“吐納”功法,隨習(xí)練者掌握太極內(nèi)功層次的不同,其內(nèi)涵也不相同,從以鼻、口方面的呼吸,逐漸轉(zhuǎn)化為與經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引相結(jié)合的循經(jīng)吐納以及五行?金、木、水、火、土?與之相應(yīng)的臟腑“出入有致”的吐納。肺屬金,主皮毛,肺、大腸開竅于鼻;肝屬木,主筋,肝、膽開竅于目;腎屬水,主骨,腎、膀胱開竅于耳;心屬火,主脈,心、小腸開竅于舌;脾屬土,主肌肉,脾、胃開竅于口;三焦開竅于二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納?均為意念、氣感?又與經(jīng)絡(luò)吐納相呼應(yīng)。

  太極拳吐納法的主要階段

  1、自然呼吸階段。初學(xué)者行拳走架,正處于對太極拳形體動作模擬的過程中,一般支撐?基本功?力度不足,于“松腰松胯”還存在相當(dāng)差距,對太極拳功理的領(lǐng)悟也比較膚淺。如果一開始就采用逆呼吸方法,往往產(chǎn)生“憋氣”,不僅不利于行拳走架的熟練和提高,也影響自身的健康,所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引等?的學(xué)習(xí)中,應(yīng)強調(diào)自然呼吸,先打好基礎(chǔ),做到“虛領(lǐng)頂勁”、“松肩垂肘”、“含胸拔背”、“松腰松胯”等“十要”,以利氣機順達(dá)。

  2、逆呼吸階段。習(xí)者若熟練地掌握了拳架,基本功比較扎實,也明白一些拳理后,經(jīng)教練或輔導(dǎo)員示范引導(dǎo),使其感悟逆呼吸的全過程,并在行拳中不斷地修正和熟練,還須結(jié)合“坐功”練習(xí),做到行拳走架連綿不斷,呼吸“深長細(xì)勻”。

  3、拳勢呼吸階段。習(xí)者在行拳中掌握拳勢的攻防含義,基本明了拳架的使用方法,并能熟練演示,達(dá)到“輕靈圓活”后,將“逆呼吸”融入拳勢動作的“起承轉(zhuǎn)合”中,逐漸感悟到“氣貼背”,并結(jié)合導(dǎo)引,逐漸打通“丹田、長強、命門、夾脊、大椎、百會、膻中、涌泉、內(nèi)外勞宮”等關(guān)竅。并在推手中感悟“勁”的走向和變化,逐漸掌握舍己從人、得機得勢、吸蓄呼發(fā)等要領(lǐng)。筆者體驗拳勢呼吸的規(guī)律是:收,吸短;開,呼長。如“左野馬分鬃”提膝合抱為收,“吸1”,左腳上步腳跟著地、左臂掤擠,右臂下采為開,“呼1”?氣沉丹田?;左腳掌繼續(xù)踏實,重心前移,左臂繼續(xù)上?仍為開,“呼2”?氣沉涌泉?。“呼1呼2”是連續(xù)的無間斷的,“吸1”與“呼1、呼2”,表達(dá)時間長度不同,其內(nèi)涵也大不一樣,如果在行拳中只做到“提膝合抱”吸1,左腳上步成弓步“兩手開臂”呼1,則氣只能沉到丹田而沉不到涌泉,讀者不妨一試。

  4、以意行氣階段。這是習(xí)練太極拳入門的關(guān)鍵所在,是太極拳與“太極操”的分水嶺,如果僅“打”一套拳架而未能做到“以意行氣”,人們習(xí)慣稱之為花架子,或稱為“練拳不練功”,即“太極操”。要做到“以意行氣”,須在具備上述1、2、3點的基礎(chǔ)上進階。每個招式都有想像中的“目標(biāo)”,于無人處作有人,其勁力的合力點,按照各不相同的拳勢意念導(dǎo)氣,“穿透”意念目標(biāo)的身后。習(xí)者可從“手揮琵琶”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”等技擊樁入手,逐漸感悟“腹內(nèi)松凈氣騰然”的境界。

  自然,以上四個階段并非是截然分開,在習(xí)練的過程中隨著個人的修為不同,都會產(chǎn)生交融的情況。四個階段的區(qū)分僅是便于說明層次的不同,說明太極拳吐納功法的修煉,要掌握順序漸進的原則。

  太極拳的總體特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。

  全面性

  太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應(yīng)性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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