太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內(nèi)外臟腑、經(jīng)絡(luò)等的“出入有致”，是人體神、意、氣的統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳呼吸吐納法。歡迎閱讀!

　　太極拳呼吸吐納法

　　太極拳的“吐納”屬于武術(shù)門類，也滲透著中醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，但不包含硬氣功。太極拳的“吐納”稱為內(nèi)功，是構(gòu)成太極拳的三大要素之一?另兩個(gè)要素為技擊、導(dǎo)引?，是“內(nèi)家拳”的由來。

　　“敷者，運(yùn)氣于己身……。蓋者，以氣蓋彼來處也。對者，以氣對彼來處……。吞者，以氣全吞而入于化也。”《武禹襄·四字密訣》

　　太極拳的“吐納”不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內(nèi)外臟腑、經(jīng)絡(luò)等的“出入有致”，是人體神、意、氣的統(tǒng)一。

　　太極拳的“吐納”功法，隨習(xí)練者掌握太極內(nèi)功層次的不同，其內(nèi)涵也不相同，從以鼻、口方面的呼吸，逐漸轉(zhuǎn)化為與經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引相結(jié)合的循經(jīng)吐納以及五行?金、木、水、火、土?與之相應(yīng)的臟腑“出入有致”的吐納。肺屬金，主皮毛，肺、大腸開竅于鼻;肝屬木，主筋，肝、膽開竅于目;腎屬水，主骨，腎、膀胱開竅于耳;心屬火，主脈，心、小腸開竅于舌;脾屬土，主肌肉，脾、胃開竅于口;三焦開竅于二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納?均為意念、氣感?又與經(jīng)絡(luò)吐納相呼應(yīng)。

　　太極拳吐納法的主要階段

　　1、自然呼吸階段。初學(xué)者行拳走架，正處于對太極拳形體動(dòng)作模擬的過程中，一般支撐?基本功?力度不足，于“松腰松胯”還存在相當(dāng)差距，對太極拳功理的領(lǐng)悟也比較膚淺。如果一開始就采用逆呼吸方法，往往產(chǎn)生“憋氣”，不僅不利于行拳走架的熟練和提高，也影響自身的健康，所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引等?的學(xué)習(xí)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)自然呼吸，先打好基礎(chǔ)，做到“虛領(lǐng)頂勁”、“松肩垂肘”、“含胸拔背”、“松腰松胯”等“十要”，以利氣機(jī)順達(dá)。

　　2、逆呼吸階段。習(xí)者若熟練地掌握了拳架，基本功比較扎實(shí)，也明白一些拳理后，經(jīng)教練或輔導(dǎo)員示范引導(dǎo)，使其感悟逆呼吸的全過程，并在行拳中不斷地修正和熟練，還須結(jié)合“坐功”練習(xí)，做到行拳走架連綿不斷，呼吸“深長細(xì)勻”。

　　3、拳勢呼吸階段。習(xí)者在行拳中掌握拳勢的攻防含義，基本明了拳架的使用方法，并能熟練演示，達(dá)到“輕靈圓活”后，將“逆呼吸”融入拳勢動(dòng)作的“起承轉(zhuǎn)合”中，逐漸感悟到“氣貼背”，并結(jié)合導(dǎo)引，逐漸打通“丹田、長強(qiáng)、命門、夾脊、大椎、百會(huì)、膻中、涌泉、內(nèi)外勞宮”等關(guān)竅。并在推手中感悟“勁”的走向和變化，逐漸掌握舍己從人、得機(jī)得勢、吸蓄呼發(fā)等要領(lǐng)。筆者體驗(yàn)拳勢呼吸的規(guī)律是：收，吸短;開，呼長。如“左野馬分鬃”提膝合抱為收，“吸1”，左腳上步腳跟著地、左臂掤擠，右臂下采為開，“呼1”?氣沉丹田?;左腳掌繼續(xù)踏實(shí)，重心前移，左臂繼續(xù)上?仍為開，“呼2”?氣沉涌泉?。“呼1呼2”是連續(xù)的無間斷的，“吸1”與“呼1、呼2”，表達(dá)時(shí)間長度不同，其內(nèi)涵也大不一樣，如果在行拳中只做到“提膝合抱”吸1，左腳上步成弓步“兩手開臂”呼1，則氣只能沉到丹田而沉不到涌泉，讀者不妨一試。

　　4、以意行氣階段。這是習(xí)練太極拳入門的關(guān)鍵所在，是太極拳與“太極操”的分水嶺，如果僅“打”一套拳架而未能做到“以意行氣”，人們習(xí)慣稱之為花架子，或稱為“練拳不練功”，即“太極操”。要做到“以意行氣”，須在具備上述1、2、3點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)階。每個(gè)招式都有想像中的“目標(biāo)”，于無人處作有人，其勁力的合力點(diǎn)，按照各不相同的拳勢意念導(dǎo)氣，“穿透”意念目標(biāo)的身后。習(xí)者可從“手揮琵琶”、“提手上勢”、“白鶴亮翅”等技擊樁入手，逐漸感悟“腹內(nèi)松凈氣騰然”的境界。

　　自然，以上四個(gè)階段并非是截然分開，在習(xí)練的過程中隨著個(gè)人的修為不同，都會(huì)產(chǎn)生交融的情況。四個(gè)階段的區(qū)分僅是便于說明層次的不同，說明太極拳吐納功法的修煉，要掌握順序漸進(jìn)的原則。

　　太極拳的總體特點(diǎn)

　　太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。

　　全面性

　　太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應(yīng)性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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