太極拳基本功站樁有哪些練習(xí)方法
太極拳基本功站樁有哪些練習(xí)方法
大多太極拳愛(ài)好者練拳不站樁，其實(shí)站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養(yǎng)生又出功夫。站樁對(duì)太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳基本功站樁。歡迎閱讀!
太極拳基本功站樁
一、無(wú)極樁
太極拳預(yù)備式即為無(wú)極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書(shū)》中寫(xiě)到“立定時(shí)，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，體用兼全”。又說(shuō)“人皆於此勢(shì)易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說(shuō)明此式的重要，應(yīng)該單練，細(xì)心體會(huì)虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調(diào)節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼氣時(shí)想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌。吸時(shí)心靜，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸，一下一上，是練習(xí)上下之圈，以練松沉為主。
二、太極樁
由起勢(shì)，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開(kāi)，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開(kāi)意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開(kāi)、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開(kāi)合撐抱外，再將無(wú)極式的升降練習(xí)加入，即呼氣時(shí)下沉，節(jié)節(jié)貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時(shí)含胸拔背，虛頂頂勁想象自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。這樣太極樁一個(gè)式子可將無(wú)極樁包涵在內(nèi)。
站樁要松隨，切忌刻意追求，萬(wàn)萬(wàn)不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢(mèng)如幻，讓思想飛越太空，這樣來(lái)養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內(nèi)氣，****生內(nèi)勁，自己會(huì)感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時(shí)就領(lǐng)悟了站樁的奧秘，會(huì)有氣若長(zhǎng)虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話(huà)來(lái)概括太極樁練習(xí)的要領(lǐng)：
樁功全在一抱中，(開(kāi)合收放，均在撐抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求，萬(wàn)萬(wàn)不可)
內(nèi)動(dòng)得自有象外，(動(dòng)中求靜，靜中寓動(dòng))
功成妙在無(wú)意中。(有心練松，無(wú)意成剛)
太極拳站樁的意義
現(xiàn)在練太極拳的人，大多數(shù)對(duì)站樁的功法作用缺乏認(rèn)識(shí)，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認(rèn)為練太極拳站樁枯燥無(wú)味，又吃苦。一開(kāi)始練拳便急于練拳架，好像拳架動(dòng)作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過(guò)場(chǎng)，不肯認(rèn)真下功夫。他們視站樁為初級(jí)功，視走架、推手、散手、發(fā)放手為中高級(jí)功。對(duì)站樁只是一個(gè)過(guò)渡，便只知往走架、推手、散手、發(fā)放手方面研究。所以進(jìn)入走架、推手、散手、發(fā)放手之后，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因?yàn)橛捎谌狈豆A(chǔ)。一旦進(jìn)入走架、推手。上身很容易出現(xiàn)很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從身心，進(jìn)入散手、發(fā)放手之后問(wèn)題更為突出，處處覺(jué)得心有余而力不足，影響太極功法的發(fā)揮。如練太極拳者不練站樁就會(huì)走很多彎路，結(jié)果還得費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)練站樁。實(shí)踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發(fā)放手的質(zhì)量有著顯著的差別，前者沉著、自然，后者飄浮、別扭，缺乏太極拳的拳味，所以認(rèn)為站樁是枉費(fèi)功夫的說(shuō)法是沒(méi)有根據(jù)的。(須知站樁雖與走架、推手、散手、發(fā)放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒(méi)有止境的，都是練拳者終生的追求。)
太極拳站樁的常用姿勢(shì)
常用的站樁練法是:兩腳開(kāi)步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對(duì)。
然后就是調(diào)整身形:頭放正下頜略?xún)?nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然后調(diào)整精神:兩眼視正前方略低一點(diǎn)，兩耳聽(tīng)正后方略高一點(diǎn)。百會(huì)虛虛向上領(lǐng)起……
然后放松周身:從頭頂開(kāi)始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。
反復(fù)檢查、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對(duì)正的感覺(jué)，此時(shí)，應(yīng)已達(dá)到命門(mén)后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛……
體會(huì)"虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……"的感覺(jué)，體會(huì)氣沉單田的感覺(jué)，體會(huì)身備五弓的感覺(jué)等等。
此時(shí)的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個(gè)整體，處于一種"似松非松，將展未展"的狀態(tài)。
不僅有靜的樁功，也有動(dòng)的樁功。
站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段
站樁(渾圓樁)
兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。
稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開(kāi)，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕
內(nèi)抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會(huì)，下墜會(huì)陰。
肩膀要放松，不要聳起來(lái)。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對(duì)拔。
目視前方，以一念代萬(wàn)念。起來(lái)的雜念，隨它去
視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞;來(lái)者不拒，去者不留。
站樁得舒服，不僵硬，但是動(dòng)作要領(lǐng)要對(duì)，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對(duì)稱(chēng)。
形意拳稱(chēng)其為渾圓樁，意拳(大成拳)稱(chēng)其為平步撐抱樁
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