太極拳勁意引導(dǎo)心法
太極拳勁意引導(dǎo)心法
如果開始練習(xí)太極拳,請認真練習(xí),因為勤勞的練習(xí),必定會有收獲,健康的體魄,以及輕松的心態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳勁意引導(dǎo)心法。歡迎閱讀!
太極拳勁意引導(dǎo)心法
一、預(yù)備勢
此勢動作我就不再多說了,大家都會,主要就是全身按“十要”要求站立,雙手上抬后又按下,一起一落而已。其勁意心法如下:
⒈兩腕上棚:兩手食指往地下一指,然后意想十指尖往回找手心(想象十指尖回夠手心),同時意想腳趾往回找腳心,則兩腕自然領(lǐng)兩臂上棚,自然產(chǎn)生上棚勁,當兩臂棚與肩高,則把意念放到勞營穴,兩手自然不再抬高,也不下落,自然而然。
⒉兩掌下采:意念由兩手心轉(zhuǎn)兩手背,兩臂自然舒展下落,當落至45度時,意念轉(zhuǎn)到肘尖,兩肘自然向后平拉。然后意念轉(zhuǎn)到肩頭,則身體如坐電梯垂直下降,兩腳趾舒展,腳心貼地,則自然產(chǎn)生沉采勁。
二、攬雀尾
⒈左棚式
?、抛蟊咝牵罕咝蔷褪桥锸轿葱纬芍澳莻€似抱球、非抱球的動作,楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位,左抱七星的意思就是以右腳為實腳,左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之,就是虛腳一側(cè)全往實腳一側(cè)合。此勢意想后手找前腳,則前手自然產(chǎn)生棚勁。
⑵左手前棚:作動就不作我多說了,勁意就是眼神先走,鼻尖找前腳大趾,前手追眼神,后手追前手,而棚勁自然發(fā)出。
?、灿遗锸?/p>
意勁與左棚式相同,就是左右相反,你們自已試驗吧,我就不多說了。呵呵。
?、寝凼?/p>
動作非常簡單,我就不多說了,意在尾閭找后腳跟,意想右腳趾向前延長,自然就產(chǎn)生了捋勁。
?、葦D式
動作不說了,意想前腳底之涌泉往回找你背部的正中心(從身從找,用意念找),兩處信息一通,則擠勁自然生產(chǎn)。
?、砂词?/p>
后坐時,意想兩腳外踝處放松膨大,則自然產(chǎn)生分捋勁。前按時,兩手背中心正對兩肩部中心,意注肩部中心點,意想肩部中心放松膨大,直落手背之上,自然產(chǎn)生前按勁。
三、單鞭
?、彪p掌平捋:
捋勁食指劃眉梢,意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左后,平捋之勁自然產(chǎn)生,反之也就這樣。
?、灿艺魄鞍矗?/p>
動作不多說,右掌背中心與右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,則右掌自然產(chǎn)生按勁。
⒊右掌變勾:
動作不多說,左腳松透,意想右腰右移,則右臂自然產(chǎn)生棚勁。
?、醋笳破桨矗?/p>
動作不多說,意想左手從右腳跟起,經(jīng)右腳外側(cè)、大趾、到左腳大趾、小趾,每經(jīng)一個時空點都有發(fā)勁,共可先后發(fā)出棚、捋、擠、按四正勁,最終將對方發(fā)放出去。
四、提手上勢
?、焙鲜洲D(zhuǎn)身:動作不說,意識中右肩中部從背后去找左側(cè)跨根,身體自然從左向右轉(zhuǎn)。
?、灿冶矍皵D:意想右腳慢慢平落,則產(chǎn)生擠勁。
⒊右掌上棚:想象左掌下按,則右掌自然提起,右掌似握一小氣球,側(cè)右腕部自然產(chǎn)生棚勁。
五、白鶴亮翅
?、庇冶鄞驍D:意想前腿膝關(guān)節(jié)找兩手交叉點則產(chǎn)生擠勁。
?、蔡摬搅琳疲河沂种兄钢柑欤笫种兄钢傅?,意念中鼻尖找肚臍,則兩手背均產(chǎn)生棚勁。
六、摟膝坳步
?、鞭D(zhuǎn)身右棚:身體右轉(zhuǎn),左腳松凈,右手自然產(chǎn)生后棚勁。
?、灿艺魄鞍矗阂庀胱笫中拿夷_跟,則右掌自然產(chǎn)生前按勁。
七、手揮琶琶
?、庇艺苹夭桑阂庀胛查偼竽_跟上座實,左腳大趾趴地,右手大指尖找心窩,眼神往遠處看,則右手自然回采。
?、沧笳魄芭铮阂庀牒笫终仪巴龋瑒t左掌自然產(chǎn)生棚勁。
⒊左掌上棚:意想右腳中指摳地(不是真摳,有意無形),則左手中指尖產(chǎn)生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正,意想左腳大趾則右手產(chǎn)生拿勁。
八、進步搬攔錘
?、边M步右搬:走內(nèi)外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則右搬攔勁自然產(chǎn)生。
⒉進步左攔:意想右拳往左外踝骨后搬,則左掌自然產(chǎn)生攔勁。
?、秤胰皳簦罕羌庹仪澳_大趾尖,右拳打前腳上方,尾閭骨對正后腳跟,如此勁勢不可擋。
九、如封似閉
?、眱烧品珠_:意想兩腳外踝骨,則兩掌產(chǎn)生分捋勁.
⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產(chǎn)生。
十、十字手
?、鄙眢w右轉(zhuǎn):意想右肩中部從背后找左腳根,則身體自然右轉(zhuǎn)。
⒉兩掌橫分:意想兩腿外側(cè),則右肘產(chǎn)生沉勁。
⒊兩掌上棚:意想右手找左腳、左手找右腳,則上棚勁自然產(chǎn)生。
十一、抱虎歸山
?、鞭D(zhuǎn)身按掌:身體右轉(zhuǎn),右腳邁出后,意想鼻尖對正右腳大趾,意想右腳大趾,則左掌前按勁產(chǎn)生。
?、财溆鄤幼骱蛿埲肝惨粯樱垍⒖颊埗輸埲肝?。
十二、肘底錘
?、彪p掌平捋:捋勁食指劃眉梢,意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左后,平捋之勁自然產(chǎn)生,反之也就這樣。
?、灿艺魄鞍矗河艺票持行呐c右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,則右掌自然產(chǎn)生按勁
⒊雙掌左棚:眼神先走,意想鼻尖找左腳尖,左手追眼神,右手追左手,則雙手棚勁產(chǎn)生。
⒋左掌下捋:意想鼻尖找左膝,眼往遠處,則左掌產(chǎn)生下捋按壓勁。
⒌跟步提拳:右腿跟步,意右腳找左手,則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提,從左肘側(cè)下沖出。
十三、倒卷肱
⒈右掌反擠:意想右肩中部從背后找左腳跟,側(cè)自體自然右轉(zhuǎn)。意念注于背后命門(肚臍在在背后的穿透對應(yīng)點),側(cè)右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
?、灿艺魄鞍矗阂庀胱蠹缰胁繌纳砗笕フ矣彝瓤绺瑒t氣貫右手指梢。
十四、斜飛式
?、彪p手抱球:想在左手向右后劃弧,則右掌產(chǎn)生下捋勁。
⒉右腳前伸:右手指尖往左后下方舒伸,則右腳自動伸出。
⒊右肩右靠:意在手臂外側(cè)相分,且意想兩臂無限延伸,則產(chǎn)生靠勁。
十五、海底針
?、庇艺粕吓铮焊剑竽_松凈,則右掌回抽產(chǎn)生棚勁。
?、灿艺葡轮福阂庀霃挠沂中≈竿鈩t開始,沿手臂外側(cè)放松到肘尖,經(jīng)肘尖放松到腋下,而右掌自然產(chǎn)生沉采勁。
十六、扇通背
?、彪p臂上棚:從肩部中間開始放松,意想沿肩中部到肘彎外側(cè),直到食指尖,邊放松邊產(chǎn)生上挑的勁力。從后往前想,根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié),節(jié)節(jié)貫穿,就要以把人給挑起來。
⒉左掌前按:意想腰部命門穴,則兩手產(chǎn)生上架勁。
十七、撇身錘
⒈左手上棚:意想尾閭對準左腳跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉(zhuǎn)自如,發(fā)勁得心應(yīng)手。
⒉右拳下采:意想尾閭對準后腳跟,則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
?、尺M步右搬:走內(nèi)外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則往右搬勁自然產(chǎn)生。
⒋左掌前伸:意想右拳從身后向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
⒌后坐出拳:身體后座,意想尾閭對正后腳跟,左肩中心從背后找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發(fā)出強烈勁力。
十八、云手
?、弊笳葡罗郏阂庀胗夷_板內(nèi)側(cè)大魚際處,則左掌產(chǎn)生下捋勁。
⒉左掌平按:意想左肩中部從背后找右外側(cè)大腿根(跳環(huán)),由左掌產(chǎn)生由右往上往左的平按勁。
⒊右掌平按:意想右肩中部從背后找左外側(cè)大腿根(跳環(huán)),由右掌產(chǎn)生由左往上往右的平按勁。
十九、高探馬
⒈兩掌虛合:意想左臂旋轉(zhuǎn)曲肘收回化粘連引帶捋勁,與右掌舒伸轉(zhuǎn)功為守成為相反相成之勁。
?、灿艺魄吧欤阂庀胱蟠笸韧鈧?cè)根部(跳環(huán))向左腳外踝骨松落,則右手自然產(chǎn)生擠、按、肘合勁。
二十、分腳(以右分腳為例、左分腳與其方向相反)
⒈右掌回捋:意想尾閭找右腳跟,則右掌產(chǎn)生回捋勁。
?、搽p掌左棚:意想右外側(cè)大腿根(跳環(huán))往右腳外踝上方松落,則兩掌產(chǎn)生外棚勁。
⒊兩掌虛合:右手五個指手對準左腳五個腳趾,意想左腳趾回找右手指,則右手指產(chǎn)生棚勁。
?、磧烧破椒郑阂庀胱笫种兄笩o限延長,則勁貫右腳尖,可踢可點。右腳提起時,意想左側(cè)實腳睪丸上提,可使右腳輕松提起而重心不亂。右腳分出時,意想右側(cè)睪丸飛揚,則可輕松踢腳而重心不亂。
二十一、蹬腳(以轉(zhuǎn)身左蹬腳為例)
?、艃烧葡嘟唬簝赏蠼粫谛厍埃庀雰赡_內(nèi)側(cè)放松,讓產(chǎn)生內(nèi)合勁。
?、铺嵯マD(zhuǎn)身:意想左膝關(guān)節(jié)找右耳,則身體自然左轉(zhuǎn)。
⑶兩掌上舉:意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上,則左腳自然蓄勁。
?、蓛杀燮椒郑阂庀胗沂种兄笩o限延伸,同時左睪丸飛揚,則左腳自然產(chǎn)生蹬力。
二十二、進步栽錘
?、庞艺品磾D:向右轉(zhuǎn)身,左腳松凈,意想背后命門放松則右手自然產(chǎn)生反擠勁。
?、朴胰略裕阂庀胱竽_外踝骨反找右拳,則右拳產(chǎn)生強烈的栽擊勁。
二十三、伏虎勢
?、艃烧苹剞郏阂庀胱竽_大趾根放松,則回捋勁產(chǎn)生。
⑵兩拳并出:意想左拳小指側(cè)放松膨大,則勁貫拳頭。
二十四、雙峰貫耳
⑴兩拳下采:意想肚臍收回,則兩掌產(chǎn)生下采勁。
?、苾扇鄬Γ罕羌鈱φ澳_大趾,意想前腳大趾,則兩拳自然產(chǎn)生對擊勁。
二十五:野馬分鬃(以右野馬分鬃為例)
?、艃墒直颍阂庀雰墒帧⒅?、肩依次與兩腳、膝、跨相合(注意,是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨,而右手、肘、肩,合左腳、膝、跨,左右相合),則產(chǎn)生下采上托之勁。
⑵右手例靠:當右手背與左腳背上下相對時,意想左腳面(或感覺左腳蹬地,卻蹬不著東西),則產(chǎn)生例勁。意想兩手指梢無限延長則產(chǎn)生靠勁。
二十六:玉女穿梭(以單鞭結(jié)束后第一個玉女穿梭為例)
⑴兩掌虛合:眼看右手指,右手指躲眼神則產(chǎn)生反拿勁
⑵左掌斜棚:意想右手背沿著左腳外側(cè)至左腳面上方運行,則產(chǎn)生斜棚勁。
?、怯艺魄鞍矗阂庀胱笫中耐许?,食指指尖稍回眉梢,則右掌產(chǎn)生前按勁。
二十七:下勢
⑴左掌回捋:意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根,則捋勁產(chǎn)生。
?、谱笳葡滦校阂庀胱笳泼蚁ィ蚁ザ阕笳贫a(chǎn)排斥之感,則勁摜左手。
?、桥锉燮鹕恚浩鹕恚庀胗蚁フ易笳?,則左掌產(chǎn)生斜棚勁。
二十八、金雞獨立
⑴左掌扣壓:意注左腳內(nèi)側(cè),則右手臂產(chǎn)生扣壓勁。
?、朴艺粕咸簦阂庀胱笫指滤陕涞降孛?實際不可能,有意即可),則右手產(chǎn)生上挑勁。
二十九、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
?、弊笫稚吓铮阂庀胛查倢首竽_跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉(zhuǎn)自如,發(fā)勁得心應(yīng)手。
?、灿胰虏桑阂庀胛查倢屎竽_跟,則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
⒊進步翻掌:走內(nèi)外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,意想后腳掌松貼地面,則往右掌自著勁翻出(整個白蛇吐信一式,僅此動與撇身錘不同)。
⒋左掌前伸:意想右拳從身后向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
⒌后坐出拳:身體后座,意想尾閭對正后腳跟,左肩中心從背后找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發(fā)出強烈勁力。
三十、高探馬帶穿掌
?、鸥咛今R式:此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣,在這里就不重復(fù)了。
⑵左掌上例:意想右腳蹬地,感覺蹬不著東西了,則左掌例勁出現(xiàn)。上例勁是前手與后腳相分產(chǎn)生,以腳為主。
三十一、十字腳(單擺蓮)
⒈左掌右捋:眼神先走,向右后方看。“身為主、眼為先,眼神一走周身轉(zhuǎn)”,意想左手食指右耳垂,如此身體轉(zhuǎn)動非常靈活。
⒉右腳右擺:空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實,則擺擊得勁。
三十二、進步指檔錘
⒈右掌反擠:左腳松透,意想背后命門微外凸,則右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
⒉左掌摟膝:意想右指尖無限延長,則左手摟膝產(chǎn)生搬攔之勁。
?、秤胰敢d:意想鼻尖找前腳大腳趾,則右拳產(chǎn)生打擊勁。
三十三、上步七星
?、庇艺魄芭铮河夜词肿冋魄巴兀庀肴矸潘?,右掌心外凸(有意即可,別使勁凸),右掌前拓棚勁自然產(chǎn)生。
?、矁烧粕吓铮阂庀肭澳_尖向手腕交會點回勾,則兩掌產(chǎn)生架撐勁。
三十四、退步跨虎
?、背凡接覕D:尾閭對正右腳腳后跟,側(cè)兩手自然產(chǎn)生向右的擠勁。
⒉左掌回采:意想右掌手與右腳心相合(實際不可能,有意即可),則左掌回勾產(chǎn)生采勁。
三十五、轉(zhuǎn)身擺蓮
⒈雙掌右捋:眼神先走,手追眼神、身隨肘轉(zhuǎn),神走意追則勁到。
?、沧竽_低掃:空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實、眼神先走、以身為主,則可掃腳得勁。
⒊雙掌采沉:意想兩腳外側(cè)一線放松,則手臂產(chǎn)生勁力。
?、从夷_外擺:意想右側(cè)睪丸非揚,則外擺腿自然來勁。
三十六、彎弓射虎
?、眱烧苹剞郏阂庀胗夷_內(nèi)側(cè)大趾根處,則產(chǎn)生回捋勁。
?、矁扇惆l(fā):意想左拳回抽,則右拳產(chǎn)生發(fā)射勁。
三十七、收勢
?、彪p手下按:雙手緩緩下按,意在小腹。
⒉ 兩掌分落:兩手分落于身體兩側(cè),意想氣歸丹田。
一個雙腎呼吸和關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開合的問題。雙腎呼吸好理解,就是意想用兩腎來呼吸。而關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開合,則在開合樁中,雙手抱大氣球的同時,雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合,開則關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)吸氣,氣通經(jīng)絡(luò),合則經(jīng)絡(luò)透空,氣歸丹田,氣斂入骨,形成周身內(nèi)氣鼓蕩的感覺。 有很大的差別。
看了“太極拳勁意引導(dǎo)心法”文章的人還看了:
4.太極慢練心法訣竅