太極拳勁意引導(dǎo)心法
太極拳勁意引導(dǎo)心法
如果開(kāi)始練習(xí)太極拳，請(qǐng)認(rèn)真練習(xí)，因?yàn)榍趧诘木毩?xí)，必定會(huì)有收獲，健康的體魄，以及輕松的心態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳勁意引導(dǎo)心法。歡迎閱讀!
太極拳勁意引導(dǎo)心法
一、預(yù)備勢(shì)
此勢(shì)動(dòng)作我就不再多說(shuō)了，大家都會(huì)，主要就是全身按“十要”要求站立，雙手上抬后又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：
?、眱赏笊吓铮簝墒质持竿叵乱恢福缓笠庀胧讣馔卣沂中?想象十指尖回夠手心)，同時(shí)意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領(lǐng)兩臂上棚，自然產(chǎn)生上棚勁，當(dāng)兩臂棚與肩高，則把意念放到勞營(yíng)穴，兩手自然不再抬高，也不下落，自然而然。
?、矁烧葡虏桑阂饽钣蓛墒中霓D(zhuǎn)兩手背，兩臂自然舒展下落，當(dāng)落至45度時(shí)，意念轉(zhuǎn)到肘尖，兩肘自然向后平拉。然后意念轉(zhuǎn)到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產(chǎn)生沉采勁。
二、攬雀尾
?、弊笈锸?/p>
?、抛蟊咝牵罕咝蔷褪桥锸轿葱纬芍澳莻€(gè)似抱球、非抱球的動(dòng)作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個(gè)部位，左抱七星的意思就是以右腳為實(shí)腳，左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之，就是虛腳一側(cè)全往實(shí)腳一側(cè)合。此勢(shì)意想后手找前腳，則前手自然產(chǎn)生棚勁。
?、谱笫智芭铮鹤鲃?dòng)就不作我多說(shuō)了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，后手追前手，而棚勁自然發(fā)出。
?、灿遗锸?/p>
意勁與左棚式相同，就是左右相反，你們自已試驗(yàn)吧，我就不多說(shuō)了。呵呵。
?、寝凼?/p>
動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，我就不多說(shuō)了，意在尾閭找后腳跟，意想右腳趾向前延長(zhǎng)，自然就產(chǎn)生了捋勁。
?、葦D式
動(dòng)作不說(shuō)了，意想前腳底之涌泉往回找你背部的正中心(從身從找，用意念找)，兩處信息一通，則擠勁自然生產(chǎn)。
?、砂词?/p>
后坐時(shí)，意想兩腳外踝處放松膨大，則自然產(chǎn)生分捋勁。前按時(shí)，兩手背中心正對(duì)兩肩部中心，意注肩部中心點(diǎn)，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然產(chǎn)生前按勁。
三、單鞭
?、彪p掌平捋：
捋勁食指劃眉梢，意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左后，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。
⒉右掌前按：
動(dòng)作不多說(shuō)，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁。
⒊右掌變勾：
動(dòng)作不多說(shuō)，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然產(chǎn)生棚勁。
?、醋笳破桨矗?/p>
動(dòng)作不多說(shuō)，意想左手從右腳跟起，經(jīng)右腳外側(cè)、大趾、到左腳大趾、小趾，每經(jīng)一個(gè)時(shí)空點(diǎn)都有發(fā)勁，共可先后發(fā)出棚、捋、擠、按四正勁，最終將對(duì)方發(fā)放出去。
四、提手上勢(shì)
?、焙鲜洲D(zhuǎn)身：動(dòng)作不說(shuō)，意識(shí)中右肩中部從背后去找左側(cè)跨根，身體自然從左向右轉(zhuǎn)。
?、灿冶矍皵D：意想右腳慢慢平落，則產(chǎn)生擠勁。
?、秤艺粕吓铮合胂笞笳葡掳矗瑒t右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側(cè)右腕部自然產(chǎn)生棚勁。
五、白鶴亮翅
?、庇冶鄞驍D：意想前腿膝關(guān)節(jié)找兩手交叉點(diǎn)則產(chǎn)生擠勁。
?、蔡摬搅琳疲河沂种兄钢柑?，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均產(chǎn)生棚勁。
六、摟膝坳步
?、鞭D(zhuǎn)身右棚：身體右轉(zhuǎn)，左腳松凈，右手自然產(chǎn)生后棚勁。
?、灿艺魄鞍矗阂庀胱笫中拿夷_跟，則右掌自然產(chǎn)生前按勁。
七、手揮琶琶
?、庇艺苹夭桑阂庀胛查偼竽_跟上座實(shí)，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠(yuǎn)處看，則右手自然回采。
?、沧笳魄芭铮阂庀牒笫终仪巴?，則左掌自然產(chǎn)生棚勁。
?、匙笳粕吓铮阂庀胗夷_中指摳地(不是真摳，有意無(wú)形)，則左手中指尖產(chǎn)生點(diǎn)棚勁。鼻尖與左腳大趾對(duì)正，意想左腳大趾則右手產(chǎn)生拿勁。
八、進(jìn)步搬攔錘
⒈進(jìn)步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來(lái)回互找，則右搬攔勁自然產(chǎn)生。
?、策M(jìn)步左攔：意想右拳往左外踝骨后搬，則左掌自然產(chǎn)生攔勁。
?、秤胰皳簦罕羌庹仪澳_大趾尖，右拳打前腳上方，尾閭骨對(duì)正后腳跟，如此勁勢(shì)不可擋。
九、如封似閉
⒈兩掌分開(kāi):意想兩腳外踝骨,則兩掌產(chǎn)生分捋勁.
?、矁烧魄鞍?兩掌背中心正對(duì)兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產(chǎn)生。
十、十字手
?、鄙眢w右轉(zhuǎn)：意想右肩中部從背后找左腳根，則身體自然右轉(zhuǎn)。
⒉兩掌橫分：意想兩腿外側(cè)，則右肘產(chǎn)生沉勁。
?、硟烧粕吓铮阂庀胗沂终易竽_、左手找右腳，則上棚勁自然產(chǎn)生。
十一、抱虎歸山
?、鞭D(zhuǎn)身按掌：身體右轉(zhuǎn)，右腳邁出后，意想鼻尖對(duì)正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁產(chǎn)生。
⒉其余動(dòng)作和攬雀尾一樣，請(qǐng)參考請(qǐng)二勢(shì)攬雀尾。
十二、肘底錘
?、彪p掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左后，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。
⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁
⒊雙掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手棚勁產(chǎn)生。
⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠(yuǎn)處，則左掌產(chǎn)生下捋按壓勁。
?、蹈教崛河彝雀剑庥夷_找左手，則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側(cè)下沖出。
十三、倒卷肱
⒈右掌反擠：意想右肩中部從背后找左腳跟，側(cè)自體自然右轉(zhuǎn)。意念注于背后命門(mén)(肚臍在在背后的穿透對(duì)應(yīng)點(diǎn))，側(cè)右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
⒉右掌前按：意想左肩中部從身后去找右腿跨根，則氣貫右手指梢。
十四、斜飛式
?、彪p手抱球：想在左手向右后劃弧，則右掌產(chǎn)生下捋勁。
?、灿夷_前伸：右手指尖往左后下方舒伸，則右腳自動(dòng)伸出。
⒊右肩右靠：意在手臂外側(cè)相分，且意想兩臂無(wú)限延伸，則產(chǎn)生靠勁。
十五、海底針
?、庇艺粕吓铮焊剑竽_松凈，則右掌回抽產(chǎn)生棚勁。
?、灿艺葡轮福阂庀霃挠沂中≈竿鈩t開(kāi)始，沿手臂外側(cè)放松到肘尖，經(jīng)肘尖放松到腋下，而右掌自然產(chǎn)生沉采勁。
十六、扇通背
⒈雙臂上棚：從肩部中間開(kāi)始放松，意想沿肩中部到肘彎外側(cè)，直到食指尖，邊放松邊產(chǎn)生上挑的勁力。從后往前想，根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，就要以把人給挑起來(lái)。
⒉左掌前按：意想腰部命門(mén)穴，則兩手產(chǎn)生上架勁。
十七、撇身錘
?、弊笫稚吓铮阂庀胛查倢?duì)準(zhǔn)左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。
?、灿胰虏桑阂庀胛查倢?duì)準(zhǔn)后腳跟，則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
?、尺M(jìn)步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來(lái)回互找，則往右搬勁自然產(chǎn)生。
?、醋笳魄吧欤阂庀胗胰瓘纳砗笙蜃竽_跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
?、岛笞鋈荷眢w后座，意想尾閭對(duì)正后腳跟，左肩中心從背后找右跨根，右腳向前無(wú)限延長(zhǎng)，右肘追趕虛擬中無(wú)限伸長(zhǎng)的前腳，則右拳可發(fā)出強(qiáng)烈勁力。
十八、云手
?、弊笳葡罗郏阂庀胗夷_板內(nèi)側(cè)大魚(yú)際處，則左掌產(chǎn)生下捋勁。
?、沧笳破桨矗阂庀胱蠹缰胁繌谋澈笳矣彝鈧?cè)大腿根(跳環(huán))，由左掌產(chǎn)生由右往上往左的平按勁。
?、秤艺破桨矗阂庀胗壹缰胁繌谋澈笳易笸鈧?cè)大腿根(跳環(huán))，由右掌產(chǎn)生由左往上往右的平按勁。
十九、高探馬
?、眱烧铺摵希阂庀胱蟊坌D(zhuǎn)曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉(zhuǎn)功為守成為相反相成之勁。
?、灿艺魄吧欤阂庀胱蟠笸韧鈧?cè)根部(跳環(huán))向左腳外踝骨松落，則右手自然產(chǎn)生擠、按、肘合勁。
二十、分腳(以右分腳為例、左分腳與其方向相反)
⒈右掌回捋：意想尾閭找右腳跟，則右掌產(chǎn)生回捋勁。
?、搽p掌左棚：意想右外側(cè)大腿根(跳環(huán))往右腳外踝上方松落，則兩掌產(chǎn)生外棚勁。
?、硟烧铺摵希河沂治鍌€(gè)指手對(duì)準(zhǔn)左腳五個(gè)腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指產(chǎn)生棚勁。
?、磧烧破椒郑阂庀胱笫种兄笩o(wú)限延長(zhǎng)，則勁貫右腳尖，可踢可點(diǎn)。右腳提起時(shí)，意想左側(cè)實(shí)腳睪丸上提，可使右腳輕松提起而重心不亂。右腳分出時(shí)，意想右側(cè)睪丸飛揚(yáng)，則可輕松踢腳而重心不亂。
二十一、蹬腳(以轉(zhuǎn)身左蹬腳為例)
?、艃烧葡嘟唬簝赏蠼粫?huì)于胸前，意想兩腳內(nèi)側(cè)放松，讓產(chǎn)生內(nèi)合勁。
?、铺嵯マD(zhuǎn)身：意想左膝關(guān)節(jié)找右耳，則身體自然左轉(zhuǎn)。
?、莾烧粕吓e：意想兩手高攀在一支橫伸的樹(shù)枝上，則左腳自然蓄勁。
⑸兩臂平分：意想右手中指無(wú)限延伸，同時(shí)左睪丸飛揚(yáng)，則左腳自然產(chǎn)生蹬力。
二十二、進(jìn)步栽錘
?、庞艺品磾D：向右轉(zhuǎn)身，左腳松凈，意想背后命門(mén)放松則右手自然產(chǎn)生反擠勁。
?、朴胰略裕阂庀胱竽_外踝骨反找右拳，則右拳產(chǎn)生強(qiáng)烈的栽擊勁。
二十三、伏虎勢(shì)
⑴兩掌回捋：意想左腳大趾根放松，則回捋勁產(chǎn)生。
⑵兩拳并出：意想左拳小指?jìng)?cè)放松膨大，則勁貫拳頭。
二十四、雙峰貫耳
⑴兩拳下采：意想肚臍收回，則兩掌產(chǎn)生下采勁。
?、苾扇鄬?duì)：鼻尖對(duì)正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然產(chǎn)生對(duì)擊勁。
二十五：野馬分鬃(以右野馬分鬃為例)
⑴兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合(注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨，而右手、肘、肩，合左腳、膝、跨，左右相合)，則產(chǎn)生下采上托之勁。
?、朴沂掷浚寒?dāng)右手背與左腳背上下相對(duì)時(shí)，意想左腳面(或感覺(jué)左腳蹬地，卻蹬不著東西)，則產(chǎn)生例勁。意想兩手指梢無(wú)限延長(zhǎng)則產(chǎn)生靠勁。
二十六：玉女穿梭(以單鞭結(jié)束后第一個(gè)玉女穿梭為例)
⑴兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則產(chǎn)生反拿勁
⑵左掌斜棚：意想右手背沿著左腳外側(cè)至左腳面上方運(yùn)行，則產(chǎn)生斜棚勁。
?、怯艺魄鞍矗阂庀胱笫中耐许敚持钢讣馍曰孛忌?，則右掌產(chǎn)生前按勁。
二十七：下勢(shì)
?、抛笳苹剞郏阂庀胗夷_內(nèi)側(cè)大趾根，則捋勁產(chǎn)生。
⑵左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生產(chǎn)排斥之感，則勁摜左手。
⑶棚臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌產(chǎn)生斜棚勁。
二十八、金雞獨(dú)立
?、抛笳瓶蹓海阂庾⒆竽_內(nèi)側(cè)，則右手臂產(chǎn)生扣壓勁。
?、朴艺粕咸簦阂庀胱笫指滤陕涞降孛?實(shí)際不可能，有意即可)，則右手產(chǎn)生上挑勁。
二十九、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
?、弊笫稚吓铮阂庀胛查倢?duì)準(zhǔn)左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。
?、灿胰虏桑阂庀胛查倢?duì)準(zhǔn)后腳跟，則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
⒊進(jìn)步翻掌：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，意想后腳掌松貼地面，則往右掌自著勁翻出(整個(gè)白蛇吐信一式，僅此動(dòng)與撇身錘不同)。
?、醋笳魄吧欤阂庀胗胰瓘纳砗笙蜃竽_跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
?、岛笞鋈荷眢w后座，意想尾閭對(duì)正后腳跟，左肩中心從背后找右跨根，右腳向前無(wú)限延長(zhǎng)，右肘追趕虛擬中無(wú)限伸長(zhǎng)的前腳，則右拳可發(fā)出強(qiáng)烈勁力。
三十、高探馬帶穿掌
?、鸥咛今R式：此勢(shì)前面幾個(gè)動(dòng)作與高探馬完全一樣，在這里就不重復(fù)了。
?、谱笳粕侠阂庀胗夷_蹬地，感覺(jué)蹬不著東西了，則左掌例勁出現(xiàn)。上例勁是前手與后腳相分產(chǎn)生，以腳為主。
三十一、十字腳(單擺蓮)
?、弊笳朴肄郏貉凵裣茸?，向右后方看。“身為主、眼為先，眼神一走周身轉(zhuǎn)”，意想左手食指右耳垂，如此身體轉(zhuǎn)動(dòng)非常靈活。
?、灿夷_右擺：空胸?fù)鼙?、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐?shí)，則擺擊得勁。
三十二、進(jìn)步指檔錘
⒈右掌反擠：左腳松透，意想背后命門(mén)微外凸，則右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
?、沧笳茡ィ阂庀胗抑讣鉄o(wú)限延長(zhǎng)，則左手摟膝產(chǎn)生搬攔之勁。
?、秤胰敢d：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳產(chǎn)生打擊勁。
三十三、上步七星
⒈右掌前棚：右勾手變掌前拓，意想全身放松，右掌心外凸(有意即可，別使勁凸)，右掌前拓棚勁自然產(chǎn)生。
⒉兩掌上棚：意想前腳尖向手腕交會(huì)點(diǎn)回勾，則兩掌產(chǎn)生架撐勁。
三十四、退步跨虎
⒈撤步右擠：尾閭對(duì)正右腳腳后跟，側(cè)兩手自然產(chǎn)生向右的擠勁。
?、沧笳苹夭桑阂庀胗艺剖峙c右腳心相合(實(shí)際不可能，有意即可)，則左掌回勾產(chǎn)生采勁。
三十五、轉(zhuǎn)身擺蓮
?、彪p掌右捋：眼神先走，手追眼神、身隨肘轉(zhuǎn)，神走意追則勁到。
?、沧竽_低掃：空胸?fù)鼙?、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐?shí)、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。
?、畴p掌采沉：意想兩腳外側(cè)一線放松，則手臂產(chǎn)生勁力。
?、从夷_外擺：意想右側(cè)睪丸非揚(yáng)，則外擺腿自然來(lái)勁。
三十六、彎弓射虎
⒈兩掌回捋：意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根處，則產(chǎn)生回捋勁。
?、矁扇惆l(fā)：意想左拳回抽，則右拳產(chǎn)生發(fā)射勁。
三十七、收勢(shì)
?、彪p手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。
?、?兩掌分落：兩手分落于身體兩側(cè)，意想氣歸丹田。
一個(gè)雙腎呼吸和關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開(kāi)合的問(wèn)題。雙腎呼吸好理解，就是意想用兩腎來(lái)呼吸。而關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開(kāi)合，則在開(kāi)合樁中，雙手抱大氣球的同時(shí)，雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開(kāi)合，開(kāi)則關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)吸氣，氣通經(jīng)絡(luò)，合則經(jīng)絡(luò)透空，氣歸丹田，氣斂入骨，形成周身內(nèi)氣鼓蕩的感覺(jué)。 有很大的差別。
看了“太極拳勁意引導(dǎo)心法”文章的人還看了：
4.太極慢練心法訣竅