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初學(xué)太極拳的練習(xí)方法

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  初學(xué)太極拳的練習(xí)方法

  動作連貫,柔和纏繞,勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,連續(xù)圓活,輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現(xiàn)得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

  整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢,反復(fù)練熟后,再逐漸加快。

  呼吸配合,意念集中,以意導(dǎo)動。太極拳在準備開始時,首先要調(diào)整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處于收、提等動作的開始階段。 保持體位,以身帶臂,自如舒展。起勢后,架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。

  初學(xué)者可略高點,熟練后可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發(fā)力,提高發(fā)力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。

  動作協(xié)調(diào),剛?cè)嵯酀?,柔中寓剛。一般來說,動作的終點,定勢為“實”,動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。

  太極拳的鍛煉要點體現(xiàn)在“由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔,柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中,也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

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初學(xué)太極拳的練習(xí)方法

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