太極拳如何放松
身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵，也是人們一直在追求的目標(biāo)。有關(guān)太極拳的書可謂汗牛充棟，其中談?wù)摲潘傻谋缺冉允?，從頭發(fā)到腳趾都有許許多多的規(guī)矩，使初學(xué)者茫然，也使練拳多年者無(wú)所適從。如何放松呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳如何放松。歡迎閱讀!
太極拳如何放松
不少太極拳愛(ài)好者，演練太極拳時(shí)往往不注重放松，只是活動(dòng)一下身體，就開始演練了，這樣做的效果當(dāng)然不好。俗話說(shuō)，全身放松，經(jīng)絡(luò)暢通，加上一個(gè)好意念，等于成功一大半。練太極拳時(shí)如何放松呢?我們常說(shuō)的“調(diào)心…‘調(diào)身”“調(diào)形”實(shí)際上就是放松的一種方法。
太極拳如何放松1、調(diào)心
“調(diào)心”即調(diào)整練拳時(shí)的心態(tài)。就是說(shuō)在練拳的時(shí)候心情要平靜下來(lái)，去除一切雜念和煩惱，不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。心平則氣和;氣和則氣血通;氣血通則陰陽(yáng)平衡;陰陽(yáng)平衡則身體健康。這里講的“調(diào)心”也就是“修心”，是內(nèi)在的修煉。因此，一個(gè)人的人生觀和世界觀的豁達(dá)、開通，才可以使自己的心平靜下來(lái)。古人說(shuō)，淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)，就是這個(gè)道理。練功練的是心，是境界。凡事小肚雞腸、耿耿于懷、斤斤計(jì)較、不寬容大度，是不可能靜下來(lái)的，都不利于“養(yǎng)性”。凡事取源于心。心，靜不下來(lái)，思想上也不會(huì)放松;神于內(nèi)而形于外，自然而然會(huì)影響到練拳的質(zhì)量。
太極拳如何放松2、調(diào)身
“調(diào)身”是生理上放松的重要條件。它包括練拳前的生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。比方說(shuō)，睡眠要充足，如果極度疲憊，就不可能全神貫注;心慌意亂，注意力分散，就不可能以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，節(jié)節(jié)貫串，意到氣到。因此練拳者的生活要有規(guī)律，要克服不良的生活習(xí)慣，要注意做到練中養(yǎng)，養(yǎng)中練。如果晚餐吃得少，早上起來(lái)練拳時(shí)肚子又餓了，空腹練拳勢(shì)必會(huì)引起低血糖，造成思維遲鈍，動(dòng)作僵硬。為了避免這種現(xiàn)象，可以在運(yùn)動(dòng)之前吃個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，或者補(bǔ)充一點(diǎn)其他食物。再則，練拳之前，還需清除大小便，選穿合適、寬松、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩，熱了再去掉)，還要選擇優(yōu)美、安靜、避風(fēng)、干凈、空氣新鮮的環(huán)境，這些都是放松不可忽視的條件。
太極拳如何放松3、調(diào)形
“調(diào)形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達(dá)到了放松的要求之后，練拳時(shí)應(yīng)該注意的放松方法。練拳者對(duì)全身各部分的要求，從理論到實(shí)踐都要在“明師”的指導(dǎo)下，有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，懂得“上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗;中節(jié)不明滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生”的道理。“調(diào)形”最基本的要求是立身中正，也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不穩(wěn)，必然會(huì)勉強(qiáng)平衡，全身僵硬;挑肩架肘，必然會(huì)橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會(huì)顛覆必生，根本談不上放松。
放松需要時(shí)間，也需要空間。一個(gè)動(dòng)作是由若干節(jié)奏組成的，在每個(gè)節(jié)奏之前，首先要松肩沉肘、松胯沉氣。“松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到涌泉，由上向下層層松，意念導(dǎo)引是關(guān)鍵”。層層放松，要有一個(gè)過(guò)程、一個(gè)順序、要有一個(gè)放松的時(shí)間、要有一個(gè)上下相隨的整體性。因此，放松甭勞警菘擎簍栗羹磊臣蘭擅用力，松下去不是蹲L—_=!。_』旦-_下去。它不表現(xiàn)在姿勢(shì)的高低上，它強(qiáng)調(diào)的是“松、沉”下去。層層放松則下盤穩(wěn)固;圓襠開胯，則留下了放松的空間，否則便無(wú)法氣沉丹田。
從上向下，由下向上，從左到右，從右到左;層層放松，節(jié)節(jié)貫串，都是在放松的原則下，由局部的放松而延伸到整體的放松。當(dāng)然，能不能運(yùn)用自如，這與練功者功夫的深淺又有著很大的關(guān)系。
不注重呼吸的太極拳，不是真正的太極拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用，也是練拳時(shí)放松不可忽視的重要因素。開呼合吸，發(fā)呼蓄吸，文火、武火，和諧搭配。練拳時(shí)緩慢悠長(zhǎng)、短快急促的呼吸，既能控制練拳的節(jié)奏，使之產(chǎn)生一種松沉美;又可以使太極拳的蓄勁、發(fā)勁得到一種依托;使陳式太極拳的螺旋勁、對(duì)稱勁、纏絲勁、松彈勁、開合勁都得到淋漓盡致的發(fā)揮。練拳者心與意合，意與氣合，氣與力合，完全沉浸在一種放松、忘我的心曠神怡的狀態(tài)中，方可產(chǎn)生只可意會(huì)的快感。
俗話說(shuō)，熟能生巧，量變才能質(zhì)變。遵循著循序漸進(jìn)，“松、柔、慢”的原則，拳理明白了，姿勢(shì)正確了，動(dòng)作熟練了，才能放松。而做到這些，則要求練拳者必須持之以恒。練拳貴在堅(jiān)持，也貴在要有一個(gè)好老師!
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